Bu Yaz İlerlemeye Devam Etmek İçin Bir Milyon Adım Mücadelesine Katılın

< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: bilinmiyor)

Görünüşte bir milyon adım tuhaf bir hedef. Neyse ki hepsini tek seferde yapmanıza gerek yok. Diyabet Birleşik Krallık Bir Milyon Adım Mücadelesi, 1 Temmuz'dan 30 Eylül'e kadar yürütülür ve adımları oldukça düzgün bir şekilde günde 10.800 adıma böler; Yıllardır bildiğimiz klasik 10.000 adım hedefinin sadece küçük bir kısmı.

120 sterlinlik bağış toplama hedefi önerilen yarışmaya katılmak ücretsizdir, ancak Diabetes UK için toplayabileceğiniz her türlü para memnuniyetle karşılanacaktır. Ayrıca, günde 5.400 adıma karşılık gelen 500.000 adımlık daha kolay bir hedef ve 1.700.000 adımlık daha ileri bir hedef de var. Bu, Land's End ile John o'rsquo; arasındaki mesafeyi kapsayacaktır. Kabuğu çıkarılmış tane ve bu hedefe ulaşmak için günde ortalama 18.400 adım atmanız gerekecek.

Hangi hedefi seçerseniz seçin, birçok adım atacaksınız, bu nedenle bunun sağlığınızı iyileştirmede ne kadar etkili olduğunu bulmaya hevesliydik. Diyabet Birleşik Krallık'ın Bir Milyon Adım mücadelesi Fitbit tarafından destekleniyor ve Fitbit aracılığıyla 10.000 adım hedefi ve bunun sağlığınız için neler yapabileceği hakkında GP Dr Sara Kayat ile konuştuk.

Tip 2 diyabet hastası olan veya bundan kaçınmak isteyen kişiler için günde 10.000 adım atmanın faydaları nelerdir?

Fiziksel aktivite tip 2 diyabetin yönetilmesinde ve önlenmesinde önemli bir faktördür çünkü insanların kan şekeri seviyelerini kontrol etmesine, sağlıklı kiloyu korumasına ve kalp risk faktörlerini azaltmasına yardımcı olur. Egzersiz birçok şekilde olabilir ve yürüyüş genellikle göz ardı edilir, ancak çoğu kişi için mevcuttur ve aktiviteyi günlük yaşamınıza dahil etmenin mükemmel ve ücretsiz bir yoludur.

Hafif ila orta dereceli kardiyo egzersizlerinin benzer etkisi olur mu??

NHS yönergeleri haftada 150 dakika orta yoğunlukta aktivite veya 75 dakika yüksek yoğunlukta aktivite yapılmasını önermektedir. Bu, kalp atış hızınızı artıran ve daha hızlı nefes almanızı sağlayan her şeyi içerir; dolayısıyla yalnızca yürümek zorunda değilsiniz, örneğin bisiklete binmeyi, yüzmeyi ve dans etmeyi de içerebilir. Ev işleri veya bahçe işleri bile sayılabilir.

Sadece adım atma hedefine ulaşmak formda kalmanıza ve formda kalmanıza yardımcı olabilir?

Sağlık, uyku, stres yönetimi, beslenme ve fiziksel aktivite gibi sağlığın tüm temellerini içerir. Formda kalmak ve formda kalmak için tüm bunları dikkate almak önemlidir. Ancak bir alanda sağlıklı alışkanlıklar edinen insanlar daha sonra diğer alanlarda da sağlıklı alışkanlıklar edinmeye eğilimli oluyor. Yani bir adım hedefine ulaşmak, genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzını sürdürmek için diğer temelleri oluşturmayı kolaylaştırabilir.

Kilo vermek istiyorsanız günde 10.000 adım atmak yeterli olacaktır?

Herkes farklıdır ve farklı aktivite düzeyi gereksinimlerine sahiptir, bu nedenle günde 10.000 adımın kilo vermek için yeterli olup olmayacağını söylemek zordur. Ancak üzerine inşa edebileceğiniz bir hedefinizin olması harikadır ve 10.000 adım iyi bir başlangıçtır.

Adımlarınızı atmaktan başka ne yapabilirsiniz?

Sağlığın dört sütununu da iyileştirmenin yollarına odaklanmak diyabetin yönetilmesine ve önlenmesine yardımcı olabilir. Bunların hepsi birbiriyle bağlantılıdır ve egzersiz yaparak kötü beslenmeden kurtulamazsınız, stresliyseniz iyi uyuyamazsınız ya da uyumuyorsanız egzersiz yapmayı bekleyemezsiniz. Bu nedenle mümkün olduğunca tüm bu alanları optimize etmeye yönelik küçük, ulaşılabilir hamleler yapın.