800m atleti, Olimpiyat yarı finalisti, İngiliz Milletler Topluluğu gümüş madalyası sahibi ve Avrupa şampiyonu, 24, bize yoğun antrenman programı için vücudunu nasıl beslediğini anlatıyor.
Kahvaltı Sabah 8.30 civarında, badem sütüyle yapılan yulaf lapası yemeyi tercih ediyorum. Protein tozu, bal, tarçın, yaban mersini, ahududu ekleyeceğim ve bazen üzerine biraz fındık serpeceğim. Kahvaltı ile öğle yemeği arasında, antrenmandan hemen sonra, shake içeceğim. Buzdolabına ne varsa atacağım, yani biraz meyve, sebze, ıspanak gibi yeşil sebzeler, ananas suyu ve biraz protein tozu.
Öğle yemeği Somon balığı, biftek veya yumurtalı tavuk ve kuşkonmaz veya ıspanak gibi üç çeşit sebze yiyeceğim. Enerji için karbonhidratları severim bu yüzden yanında genellikle pirinç veya patates yerim.
Akşam Yemeği Akşam Yemeği öğle yemeğine oldukça benzer. Et, sebze, pirinç veya patates olacağım. Ekmek veya makarna yememeye çalışıyorum. yine de bazen pirinçli makarna yerim. Benim imza yemeğim köri ve – Hindistan cevizi sütü ile bunların çeşitliliğini yapmayı tercih ediyorum.
Atıştırmalık Genellikle yoğurt ve granola, meyve, Nakd bar veya pirinç keki atıştırırım. Şu sıralar gerçekten fıstıkla ilgileniyorum!
İçecekler Antrenmana giderken her zaman yanımda su götürürüm ve oradayken muhtemelen en az bir litre su içerim ve yemeklerimin yanında da her zaman biraz su içerim. Muhtemelen günde yaklaşık 2,5 litre, hatta daha fazlasını içeceğim! Susuz kalmamak benim için önemli.
Takviyeler Omega balık yağları, hastalanmamı önlemek için her sabah C Vitamini, geceleri uyumama yardımcı olmak için glutamin tabletleri ve magnezyum alıyorum.’
İkramlar Eskiden pastaya gerçekten meraklıydım! Onu yemeyi bırakmaya çalışıyorum. Çikolatalı kekleri veya flapjack'leri severim. Tatlıya çok düşkünüm, bu yüzden ara sıra tatlı olarak yerim.
Mutfakta olmazsa olmazlar Dolabımda her zaman yulaf lapası ve pirinç olacak. Et veya taze balığım biterse diye konserve ton balığı da alacağım. Dondurucumda her zaman ıspanak paketleri olacak, çünkü buzdolabında çok çabuk bitiyor ve meyve suları veya yemeklere koymak çok kullanışlı!
Beslenme uzmanının kararı: 8/10
Beslenme Uzmanı Fiona Hunter şöyle diyor: Badem, yulaf ve pirinç sütü gibi sütün süt içermeyen alternatifleri inek sütünden çok daha az proteine sahip olma eğilimindedir, bu nedenle bu Lynsey'in yulaf lapasının protein içeriğini artırmak için biraz protein tozu eklemesi iyi bir fikir. Süt ürünlerinden kaçınıyorsa, kemikleri için önemli olduğundan kalsiyumla zenginleştirilmiş bir marka seçtiğinden emin olmalıdır.
Genel olarak bakıldığında, beslenmesi sağlıklı ve dengelidir ve vücudunu sağlıklı tutmak ve antrenmanını desteklemek için ihtiyaç duyduğu tüm besinleri sağlar. Konserve ton balığını konserve somonla değiştirmeyi deneyebilir; çok daha iyi bir omega-3 yağ kaynağıdır ve eğer küçük kemikleri yerse kalsiyum da sağlayacaktır.
Sainsbury'nin British Athletics yaz etkinlikleri serisine sponsorluğu, onun herkes için sağlıklı yaşam tarzlarına ilham verme konusundaki daha geniş kararlılığını yansıtıyor ve Active Kids ve Sainsbury gibi tabandan gelen kampanyaları tamamlıyor. ;'nin Okul Oyunları. Swansea'deki Sainsbury Birmingham Grand Prix'si ve IPC Avrupa Şampiyonası biletleri britishathletics.org.uk
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
