< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Tempura/iStock/Getty Images Plus)
Temelleri sıraladıktan sonra daha iyi bir koşucu olmanın birçok yolu vardır. Bununla birlikte, düzenli olarak koştuktan sonra (antrenmanınızdaki koşu türlerini karıştırıp, iyi yemek yiyip iyi uyuduğunuzda) yapabileceğiniz en etkili şeylerden biri antrenman yapmaktır.
“Koşu egzersizleri kaslarınızı ve eklemlerinizi güçlendirir, böylece daha fazla güç üretebilir ve daha sonra doğru görevler için doğru kasları çalıştırabilirsiniz.” diyor profesyonel bir ultra maraton koşucusu, koşu antrenörü ve COROS sporcusu Yana Strese.
Bu Instagram makarasında Strese, bir sonraki koşunuzdan önce yapabileceğiniz dört egzersizi paylaşıyor. Yeni başlayanlar dahil herkes için uygundurlar.
Yana Strese tarafından paylaşılan bir gönderi | Koşu İpuçları ve Boğa; Egzersizler ve boğa; Motivasyon (@running.yana)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Her egzersizi 10-20 metrelik bir mesafe boyunca gerçekleştirin, başlangıca geri dönün ve tekrarlayın. Stres, bu egzersizleri koşunuzun ısınmasının bir parçası olarak yapmanızı önerir, ancak bunları haftada bir veya iki kez yapsanız bile yine de fayda göreceksiniz.
“Her zaman iyi bir forma odaklanın ve bir matkap hareketini uygulamaya zaman ayırın,” Stres diyor. 'Bazı alıştırmalar diğerlerinden daha fazla pratik gerektirir ve bunları başlangıçta yapmanın garip gelmesi normaldir, sadece pratik yapmaya devam edin.”
Onlarda ustalaştıkça formunuzun doğal olarak geliştiğini görmelisiniz. “Koşu antrenmanları yaptığımızda, belirli bir hareketi gerçekleştirmek için kasıtlı olarak kasılmasını sağlamak amacıyla belirli bir kas veya kas bölgesine daha çok odaklanırız.” Stres diyor. Bu, özellikle daha önce hiç yapmadığımız hareketler yaptığımızda geçerlidir. Vücudumuza otomatik pilotta olmaktan aktif olmaya geçmeyi öğretir, bu da koşu formumuzu geliştirmemize yardımcı olur.”
Ve birçok destekleyici koşucunun yaptığı gibi, yaralanma riskinin azaltılmasına yardımcı olur. “Koşarken aynı hareketi mil başına bacak başına 1.000 defaya kadar yapıyoruz, bu sayı daha da fazla mil ve gün boyunca çarpılıyor.” Stres diyor. “Kaslarınızı doğru bir şekilde harekete geçirmiyorsanız, belirli kaslara, tendonlara ve diğer yapılara aşırı yüklenmeye başlarsınız, bu da formda ve verimlilikte bir bozulmaya yol açarak yaralanma riskini artırabilir.”
