< figcaption itemprop = "altyazı açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images/Tara Moore)
Spoiler uyarısı: Profesyonel sporcuların sizi kendi seviyelerine getirmek için paylaşabileceğimiz gizli bir egzersiz veya antrenman seansları seti yoktur (gerçi bunu yapsalar bile kesinlikle paylaşmamızın hiçbir yolu yoktur)
Onların sahip olduğu, sizin ise muhtemelen sahip olmadığınız şey, yalnızca antrenmana odaklanma zamanıdır. Çoğumuz için eğitimin bir iş ve diğer sorumluluklarla dengelenmesi gerekiyor; Bu farkı kabul ettiğinizde, profesyonellerin antrenmanlara ve yarışlara yaklaşım tarzından öğrenilecek çok şey vardır ve bunların hepsi beklentilerinizin üzerinde performans göstermenize yardımcı olabilir. Bu, bir antrenörle bir Olimpiyat sporcusu gibi nasıl antrenman yapılacağı hakkında konuştuğumuzda keşfettiğimiz bir şey. ve dersler maraton antrenmanına, 100 millik bir spor antrenmanına veya kendinize belirlediğiniz zorluk ne olursa olsun antrenmana uygulanabilir.
Bu nedenle, Karoo 2 bisiklet bilgisayarını üreten bisiklet markası Hammerhead, (markanın elçisi olan) profesyonel bisikletçi Brodie Chapman'ın tavsiyelerini paylaşmayı teklif ettiğinde, biz de bu şansı değerlendirdik.
Burada Chapman'ın, biz normallerin onun antrenmanlarından neler alabileceğine dair harika tavsiyeleri var.
1. “Uzmanları dinleyin – spor diyetisyenleri, spor bilimcileri, nitelikli antrenörler… TikTok veya Instagram sporcuları değil. Kendinizi başkalarıyla, onların vücut tipleri veya antrenman rejimleriyle karşılaştırmaktan kaçının. Bu bir sporcunun sahip olabileceği en yararsız alışkanlıklardan biridir. Onları bir yarışta yenmeye çalışın, hepsi bu.”
2. Gerekli iş için yakıt. Az yiyerek, aşırı antrenman yaparak veya aşırı içki içerek vücudunuzu uzun süre kandıramazsınız ve ardından bir elektrolit tabletin bunu tersine çevireceğini düşünebilirsiniz.”
3. “Normal, sağlıklı bir insan gibi yiyin ama biraz daha ekleyin. Karbonhidrat EKLEYİN, toparlanma için protein EKLEYİN, antrenman yaparken hareketsiz oturduğunuzdan daha fazla kalori EKLEYİN. Sporcuların bazı nedenlerden dolayı normal sağlıklı bir insana göre daha az yemek yemesi veya diyetlerinde daha kısıtlayıcı olması gerektiğine dair eski tarz bir düşünce tarzı var. Aslında, özellikle egzersiz sırasında yeterince yediğinizden emin olmalısınız. Mevcut bilim, bisikletle kalori almanın daha zorlu seansları tamamlayabileceğiniz, daha iyi iyileşebileceğiniz ve hastalıkları önleyebileceğiniz anlamına geldiği konusunda hemfikirdir.”
4. “Yaptığınız işin tadını çıkarın. Bu herkes için farklı görünüyor. Benim için eğitim çoğu zaman sosyaldir. Çeşitlidir – dağ bisikleti, çakıl sürüşü, yürüyüş – ve yeni yerlerde eğitim almak beni heyecanlandırıyor ve meşgul ediyor. Bazı insanlar için kapalı alanda sanal bir platformda antrenman yapmak veya yarışmak eğlencelidir ve onları motive eder; diğerleri için ise her aralıkta başarılı olduğunuz ve sonrasında estetik açıdan hoş bir antrenman grafiğine takıntılı olduğunuz tek başınıza sürüşler. Eğer gerçekten hoşunuza gitmiyorsa, o zaman bunu uzun süre iyi yapamazsınız.”
5. “Kurtar”. Bu alıntıyı yerle bir etmiş olabilirim ama bu şöyle bir şey: 'Faydalanacağınız tek eğitim, iyileştiğiniz eğitimdir'. Eğitim stres yaratır; geri kalanı güçlenmek için gereken adaptasyonu yaratır. Kurtarma aynı zamanda “kurtarma” anlamına da gelmez; spor salonu günü, ‘iyileşme’ çalıştırır, ‘kurtarır’ bütün gün alışveriş merkezinde dolaşın; Park et ve dinlen demek!”
