Bu Seride
Spor salonuna en son gittiğinizde ne yaptınız? Ve ondan önceki zaman? Bir sonraki ziyaretiniz için planlarınız neler? Ve ondan sonraki?
Yukarıdakilerin hepsine verilen yanıtların oldukça benzer olması muhtemeldir, özellikle de spor salonuna giden deneyimsiz biriyseniz, çünkü yeni şeyler denemek, ekipmanı yanlış kullanarak kendinizi utandırma potansiyeli içeren bir risktir. diğerleri izlerken.
Ancak spor salonunda yeni bir şeyler denemek, egzersizlerinizin teşvik edici kalmasını sağlamanın harika bir yoludur. ve aynı zamanda temel antrenman rutininizle gözden kaçırıyor olabileceğiniz kondisyon alanlarını geliştirin.
İşte denemeye değer beş spor salonu ekipmanı ve bunları denediğinizde aptal gibi görünmemek için ihtiyacınız olan temel tavsiyeler.
1. Saldırı Bisikleti
Birkaç saniyeliğine de olsa saldırı motosikletini tanımaya değer, çünkü genellikle üzerinde kendinizi tamamen yormanız için gereken tek şey budur. Pedal çevirirken kolları itersiniz, bastıkça direnç artar.
Saldırı bisikletinde mümkün olduğu kadar çabuk 50 kalori yakmayı deneyin – kesinlikle işinizi bitirecek bir antrenman bitirici.
2. Savaş Halatları
Savaş halatlarından korkmayın çünkü sadece tek bir set var ve diğer, daha deneyimli spor salonu müdavimleri beklemek zorunda kalırken onları oyalayacağınızdan endişe ediyorsunuz . Üst vücudun kondisyonlanması için harika bir araçtır ve yanmayı hissetmek için bunlara uzun süre harcamanıza gerek yoktur.
Bir dakika boyunca dönüşümlü olarak iple kamçılamayı deneyin. Her elinizde birer savaş ipi ile dik durun. Halatları birer birer yukarı ve aşağı hareket ettirerek her iki halat boyunca bir dalga hareketi oluşturmaya başlayın. Halatları teker teker hızlı ve düzgün bir şekilde hareket ettirmeye devam edin.
3. TRX Halatları
Bir noktada, ücretsiz olarak resim ekleyemeyeceksiniz Ayağınızı TRX koşumundan ayırın ve birkaç saniye boyunca güvertedeki bir balık gibi çırpının. Bu olacak. Ancak endişelenmeyin; herkesin başına gelir. Bunun yanı sıra, TRX halatları vücudunuzu çeşitli şekillerde güçlendirmek için harikadır ve kullanımı da çok eğlencelidir. TRX eğitimine yönelik bu yeni başlayanlar kılavuzuna göz atın.
On ters çevrilmiş satırdan oluşan üç set deneyin. Avuçlarınız aşağıya bakacak şekilde TRX tutamaklarını kavrayın. Kollarınızı ve vücudunuzu düz tutarak geriye yaslanın ve vücudunuzu ellerinize doğru çekin. Tepede duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna geri dönün.
4. KayakErg
Bu, bir avantaj gibi görünen makine -aşağı kürek makinesi ve spor salonundaki herkesin titizlikle görmezden geldiği. Düşük etkili ancak yüksek yoğunluklu bir kardiyo egzersizi için Kuzey disiplini kayak tarzında kolları aşağı çekin.
500 m'lik sırayı tek başınıza (yavaşlayın) veya her 50 m'de bir arkadaşınızla değiştirerek (tüm gücünüzü kullanarak) nakavt etmeyi deneyin.
5. Plyo Kutusu
Bu konuda biraz çekingen hissedeceksiniz büyük, renkli bir kutuyu spor salonu zemininin ortasına itin, ancak yine de yapın çünkü kutu atlamaları herhangi bir antrenmana harika bir katkıdır.
Beş set beş kutu atlama deneyin. Dikey sıçramanıza çok güvenmediğiniz sürece hemen en yüksek kutuya gitmeyin. Kutunun önünde durun, çeyrek çömelmeye alçalın, ardından iki ayağınızla aynı anda kutunun üstüne inmek için patlayıcı bir şekilde atlayın. Mümkün olduğu kadar yumuşak bir şekilde inmeyi hedefleyin. Aşağı inin ve tekrarlayın.
