Masaj tabancalarına zaten aşina olabilirsiniz. Belki belirli bir markanın Premier Lig futbol takımlarıyla olan bağlarını görmüşsünüzdür veya en sevdiğiniz fitness fenomeninin bunları kullandığını görmüşsünüzdür. Belki ne kadara mal olduklarını gördünüz ve iddia edilen faydaların gerçek olamayacak kadar iyi olup olmadığını merak ettiniz.
Anekdot olarak kendilerini iyi hissettiklerini biliyoruz – En iyi masaj tabancalarımızı incelemeniz ve test uzmanımızın bunları kullanmayı faydalı bulduğunu görmek için incelemeleri okumak için tıklamanız yeterlidir. Ancak, ilk Theragun incelememiz (ilk olarak 2020'de yayınlandı) için uzmanlarla görüştüğümüzde, hakemli bilimsel araştırmaların önünde pek bir engel olmadığını anladık.
Bu nedenle, uygulamalı deneyime sahip bir profesyonele, hakkında okuduğumuz masaj tabancasının faydalarının gerçek olup olmadığı konusunda görüşlerini sormanın tam zamanı olduğunu düşündük. Gerçeği kurgudan ayırmak için Myoset'in kurucu ortağı Tim Kayode ile konuştuk.
Masaj tabancaları yara dokusunu parçalıyor – Doğru
Masaj tabancasının faydalarından birinin, bir yaralanma veya hatta ameliyat sonrasında oluşmuş olabilecek yara dokusunu parçalaması olduğunu duymuş olabilirsiniz.
Aslında mesaj silahları, silahın hızlı bir şekilde girip çıkması açısından bir tür vurmalı terapidir. Bu, basıncın dokuların derinliklerine ulaşması ve böylece yara dokusunun parçalanabilmesi anlamına gelir.
“Yara izi dokusunun birikmesi ağrıya neden olur” Kayode diyor. 'Bir masaj tabancası, yapışıklıkları ve gerginliği gidermeye yardımcı olacak ve uzun vadede yara dokusu oluşumunu kolaylaştırmaya yardımcı olacaktır. Ayrıca yara dokusu oluşumunun azaltılmasına da yardımcı olabilir.”
Kayode, masaj tabancalarının yara dokusunu parçalayabileceğinden emin olmasına rağmen, masaj tabancalarının gerçek bir masajdan daha iyi olup olmadığının tartışmaya açık olduğunu söylüyor.
“Gerçek bir masaj daha etkilidir,” Kayode şöyle diyor: “Çünkü eğitimli bir uygulayıcı düğümleri ve/veya sıkı alanları belirleyebilir ve düğümü etkili bir şekilde serbest bırakmak için en iyi teknikleri uygulayabilir.” Ayrıca fiziksel bir masajın ürettiği ısı başka hiçbir şeye benzemez; bu kasları ısıtmak için harikadır, bu da iyileşme sürecini hızlandırırken aynı zamanda kan akışını da hızlandırır.”
Masaj tabancaları DOMS'u rahatlatmaya yardımcı olur ve amp;ndash; Doğru
Gecikmeli başlangıçlı kas ağrısı (DOMS), egzersizden sonraki 72 saate kadar her şeyi başlatabilir. DOMS'yi azaltmaya yardımcı olacak bir yol bulmak hoş bir rahatlama olabilir.
“Masaj tabancaları kesinlikle DOMS'nin azaltılmasına yardımcı olur” diyor Kayode. İşe yarıyor çünkü masaj tabancaları kaslardaki kan akışını iyileştirmek için harikadır. Kan, kaslar için mükemmel bir enerji kaynağı olan ve hasar görmüş kas liflerinin onarımı için çok önemli olan oksijen ve besin maddelerini içerir.
“DOMS'nin başlamasını önlemek veya en azından şiddetini azaltmak için zorlu bir eğitim seansından kısa bir süre sonra bir masaj tabancası kullanın.”
Masaj tabancaları esnemenin yerini alabilir; Yanlış
Masaj tabancasının faydalarından birinin esnetmenin yerini alabileceğini duymuş olabilirsiniz, bu en iyi her öncesinde ve sonrasında yapılır. antrenman yapmak. Kayode aynı fikirde değil.
“Esneme ve masaj tabancaları kan akışını arttırırken ve vücuttaki dolaşımı hızlandırırken farklı şekillerde çalışırlar. Doğru kullanıldıklarında birlikte iyi çalıştıklarına inanıyorum.”
Antrenmandan önce masaj tabancası kullanmanın vücudunuza yaralanma riskini en aza indirmek için ihtiyaç duyduğu dinamik hareketleri sağlamadığını söylüyor. Dinamik hareketler ve esnemeler, bacak sallama, kol daireleri ve hamle dönüşleri gibi eklemlerin tam bir hareket aralığına sahip olmasına izin veren hareketlerdir.
Kayode, en etkili çözümün, antrenmandan önce dinamik esneme hareketleri yapmak ve ardından uygun şekilde ısınmanızı sağlamak için masaj tabancasını kullanarak belirli dar alanları hedeflemek olacağını söylüyor.
Masaj tabancaları parçalanıp vücut yağlarını yakabilir – Yanlış
“Bir masaj tabancasının yara dokusunu parçalayabilmesi ve kasları gevşetebilmesi, vücut yağlarının yakılmasına yardımcı olabileceği anlamına gelmez,” diyor Kayode.
’Bir masaj tabancasının kilo verme aracı olarak kullanıldığını hiç duymadım ve bunun nasıl işe yarayacağını bilimsel olarak da bilmiyorum.”
Kayode, bir masaj tabancasının belirli bir bölgedeki dolaşımı artırabileceğini ancak bunun mutlaka yağ kaybı anlamına gelmediğini ekliyor.
Sonuçta, kulağa gerçek olamayacak kadar iyi geliyorsa muhtemelen öyledir ve vücut yağını kaybetmek, bir masaj tabancasından daha fazla çaba gerektirir – yani sağlıklı beslenme, tutarlı egzersiz ve kalori açığı.
Masaj tabancaları uykuyu iyileştirebilir – Değişir
“Bu konuda çok fazla araştırma yapılmadığından bu zor bir konu” diyor Kayode. Ancak yatmadan önce ne kadar rahat olursanız uyku kalitenizin de o kadar iyi olduğunu gösteren araştırmalar yapıldığını söylüyor.
Yatmadan önce yapılan bir masajın kritik hastaların daha iyi uyumasına yardımcı olduğunu bulan araştırmalar bile var.
“İnsanlar uyku kalitelerine yardımcı olmak için meditasyon, yoga ve masaj gibi şeylere yöneldiler,” diyor Kayode. “Sanırım bu durumda, eğer masaj tabancanızı rahatlatıcı buluyorsanız, neden uyku kalitesini artırmaya yardımcı olmasın?”
Diğer taraftan, masaj tabancasıyla yapılan yumruklamanın rahatlatıcı olmaktan çok uzak olduğunu düşünüyorsanız, yatmadan önce bunu yapmayın.
