Sürekli artan şişkinliğiniz ve azalan enerji seviyeniz nedeniyle hamilelik sırasında egzersiz programlarında ilerlemek zordur. Ancak kanıtlar, fiziksel olarak aktif annelerin hamileliğin ilerleyen dönemlerinde daha az sorun yaşadığını ve doğumun da daha kısa sürdüğünü gösteriyor. bu yüzden egzersiz minderinizi haftada birkaç kez sermeye değer.
Couch'tan Fitness'a uzanan bu yeni altı haftalık program, başlamak için iyi bir yerdir. Hafif egzersizler, nitelikli doğum öncesi fitness eğitmenleri tarafından tasarlanmıştır ve haftada 30 dakikalık üç seanstan oluşur. Erişimi tamamen ücretsizdir ve düşük etkili kardiyo, hareketlilik ve güçlendirme egzersizlerinin bir karışımını içerir.
İngiltere merkezli bir hayır kurumu olan Active Pregnancy Foundation tarafından desteklenen program, Sport England ile ortaklaşa oluşturuldu ve This Girl Can kampanyasından elde edilen bilgilere dayanmaktadır. Spesifik olarak, Sport England tarafından yürütülen ve hamile ve doğum sonrası kadınların %78'inin ihtiyaçlarını karşılayan egzersiz dersleri veya aktiviteleri bulmakta zorlandığını gösteren ulusal bir anket bunu tetikledi.
Egzersiz planına Our Parks'ın 2020'de başlattığı ücretsiz fitness platformu Couch to Fitness web sitesinden erişebilirsiniz. Programa herkes kaydolabilir ancak öncesinde genel sağlığınızla ilgili bir dizi soruyu yanıtlamanız gerekecektir. antrenmanları görüntülemenize izin verilir (doktorunuza veya ebenize de danışmanızı öneririz).
Haftalık rutinler oldukça tutarlı ancak olayları ilginç kılacak kadar çeşitliliğe sahip olun. Daha kolay (veya daha zorlu) bir egzersiz seansı isteyen herkes için ekranda gösterilen özel uyarlamalarla her yedi günde bir kardiyo, Pilates ve yoga seansına katılacaksınız.
Kardiyo rutini sadece kalp atış hızınızı artırmak için tasarlanırken, Pilates ve yoga egzersizleri çekirdek kaslarınızı çalıştıracak, dengenizi geliştirecek, hareketliliğinizi test edecek ve sizi o çok önemli nefes egzersizlerini yapmaya teşvik edecek. .
Hamileliğin diğer tarafına geçtiğinizde, deneyebileceğiniz ücretsiz bir doğum sonrası kursu da vardır. ama bu konuya dalmadan önce doktorunuzdan her şeyi açıklayın.
Güvenebileceğiniz daha fazla bilgi için hamileyken koşma, doğumdan sonra egzersize dönme ve doğum sonrası kadınlar için askı antrenmanı egzersizleri hakkındaki bu uzman tavsiyesini okuyun.
