Koşu etkinliklerini veya bisiklet sporunu herkes kadar sevmemize rağmen, engelli parkur yarışları farklı bir şey sunuyor. OCR'larda eğitim planlarına ve hedef sürelere her şeyi dahil edebilmenize rağmen (ve bunu yaparsanız size yardımcı olabiliriz), bunlar aynı zamanda arkadaşlarınızla eğlenmek ve kursu tamamlamak, yol boyunca garip ve genellikle çamurlu engelleri aşmakla da ilgilidir. yol.
genellikle çamurlu diyoruz çünkü tüm OCR'lerin elektrik şokları ve dikenli tellerle dolu çamur banyoları olmadığı gerçeğini vurgulamakta fayda var , yani bu tür bir aksiyon size göre değilse emin olun size göre seçenekler var.
Aşağıda bu seçenekleri ve yol boyunca tamamen çamurlanmayı ve/veya zaplanmayı bekleyebileceğiniz bir sürü OCR'yi bulacaksınız, çünkü bunların üstesinden gelmek şüphesiz çok eğlencelidir. bu zorluklar da.
Koç'a güvenebilirsin Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin. Birleşik Krallık'taki en büyük çamur koşusu. Standart Tough Mudder etkinlikleri, zamanlama hatalarını ortadan kaldırır ve bunun yerine ekip çalışmasını tercih eder: Bazı engellerin yardım almadan başarılı bir şekilde üstesinden gelmek imkansızdır, bu nedenle katılımcılar çamur çukurlarından ve duvarların üzerinden birbirlerine yardım etmeyi bekleyebilirler. Etkinlikler genellikle Arctic Enema (buzlu suya dalma) gibi kasıtlı tatsızlıkların ve daha geleneksel fiziksel olarak zorlu şeylerin yanı sıra elektrik şoklarının yer aldığı 10 veya 15 km'lik engebeli yarışları içerir. Ayrıca 2022'de İngiltere ve İskoçya'daki 11 etkinliğin bazılarında, 15km veya 5K parkurlarının belirli bir sürede mümkün olduğunca çok sayıda döngüsünü tamamlamayı içeren bir Sonsuzluk mücadelesini de seçebilirsiniz. Daha kısa bir mil (1,6km) ve 5K parkurları da mevcut olup, daha uzun bir şey isteyenler, beş mil mesafeyi tamamlayacakları 24 saatlik Avrupa'nın En Zorlu Mudder etkinliğine katılabilirler. (8 km) mümkün olduğunca çok kez döngü yapın. Kayıt Ol | £55-£159 Bu, bir nedenden dolayı çamur koşusu yarış takviminin bir fikstürüdür. Spartan'ın sprint, süper, canavar ve ultra seçenekleri, bir saatlik 5K gezisinden 50K dikenli tel taraması, lastik sürükleme ve ağır yük taşımaya kadar her şeyi sunar. Engellerde başarısızlık, cezai burpee anlamına gelir, bu nedenle ipe tırmanma tekniğinizi kilit altına almak iyi bir fikirdir. Takım olarak çalışmak isteyenler için, her Sparta haftasonunda düzenlenen Hurricane Heat etkinlikleri tam da bunu yapmayı içerir; Geldiğinizde size bir takım atanır ve engelleri aşmak için birlikte çalışırsınız ve kimse tek başına bitiremez. 2022'de ikisi Londra'ya yakın, biri Galler'de ve biri Midlands'ta olmak üzere dört Spartalı OCR etkinliğinin yanı sıra Doğa Ana'nın dışında herhangi bir engel olmadan 10K veya 21 km'lik bir yarış koşabileceğiniz iki Spartalı patika koşusu etkinliği var. yolunuza fırlatır. Kayıt Ol | 69 'den itibaren Engellerinizin biraz daha doğal olmasını tercih ediyorsanız – çamurlu ormanları ve buzlu gölleri düşünün; daha sonra Wolf Run'a kaydolun. Bu, diğerlerinin çoğundan daha zorlu bir dayanıklılık yarışıdır; Ayak bileğini tehdit eden bir miktar arazinin yanı sıra engelli yarışlardaki birkaç gerçek yüzme bölümünden biri var. Standart etkinlik genellikle 10 km civarındadır ve bu yıl organizatörler ayrıca 5K seçeneğinin yanı sıra yedi ila 17 yaş arasındakiler için 3 km ve 6 km Gençler yarışlarını da tanıttı. Kayıt Ol | £60 Bu OCR'larda odak noktası eğlence olsa da, zorluk arayan herkes 2,5 km, 5K, 10K ve 15 km mesafe arasından seçim yapabileceği bir tane bulabilir. 2,5 km'lik parkurda daha fazla tur attığınızda üstesinden geldiğiniz devasa şişirilebilir engellerin sayısı 17'den 92'ye kadar çıkıyor. Ayrıca, engellerin yanı sıra “kovalayanlardan” kaçınmanız gereken özel hayatta kalma etkinlikleri de vardır. altı (2,5km yarış) veya 12 (5K yarış) özel bölgede üç etiketi etiket kemerinizden çıkarmaya çalışır; amaç, kursun sonunda en az bir etiketin hala yerinde olmasını sağlamaktır. Kayıt ol | £47.50 (£33 erken kuş) Tough Mudder gibi Total Warrior da tam anlamıyla bir yarış sayılmaz, ancak Ultra Warrior etkinliğinde beş saatlik bir süre içinde en fazla 12 km'lik turu veya yarım turu tamamlayan kişi kazanan olarak taçlandırılacaktır. Aksi takdirde, 12 kilometrelik ve 6 kilometrelik rotalarda yer alan engelleri aşmanıza yardımcı olacak arkadaşlarınızla ve çamurlu yabancılarla iyi vakit geçirin. Çocuklarınız da çamura bulanmayı seviyorsa 3 kilometrelik bir Genç Savaşçı koşusu da var. Etkinlik 9-11 Temmuz hafta sonu Leeds'teki Bramham Park'ta gerçekleşecek. Kayıt Ol | 59,95 'den itibaren Bu etkinlik adını, çeşitli şişirilebilir engelleri de içeren 5K parkurunu tamamladığınızda üzerinize yağan renkli tozdan alıyor. Güzergah üzerindeki 20 müzik bölgesinin beslediği parti atmosferiyle parkurda hızlanmak yerine eğlenmek amaçlanıyor. Birleşik Krallık Renkli Engel Koşusu 7 Mayıs'ta Royal Windsor Hipodromu'nda gerçekleşecek. Kayıt ol | 7 Nisan'dan önce £44.90, 5 Mayıs'tan önce £49.90, sonrasında £54.90 Dur-başlat yarışı, hız patlamalarının sabit durum kardiyosunu yenmesi anlamına gelir. PB'nizi Edinburgh Üniversitesi'nde ultra koşucu, spor hekimliği danışmanı ve Merrell elçisi Dr. Andrew Murray'in tavsiyeleriyle buna göre planlayın “Engelli yarışlar çok dur-başla şeklindedir, bu yüzden Tough Mudder için antrenman yaptığımda haftada bir kez bu tempoyu taklit eden bir aktivite yaptım – beşe beş futbol ya da squash gibi. Bu bir seçenek değilse, yarışınızın temposunu taklit eden aralıklar yapın: nispeten kısa dinlenmelerle 400 metrelik tekrarlar işe yarayacaktır. Ya da ara sıra hız patlamalarıyla hızlı bir 5K yapabilirsiniz.” Sahip olduğunuz tek şey bir barfiks çubuğu olsa bile, yine de engelleri aşmak için antrenman yapabilirsiniz. Aşağıdaki oturumun dört turunu yapın – veya el kuvveti ve kondisyon için hareketleri burpee ile serpiştirin Tekrar Mümkün olduğu kadar çok İki kolunuzla bardan sarkın, ardından bir elinizi bırakın ve dizinize hafifçe vurarak tekrar tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Tek kol kuvvetinin yanı sıra tutuşunuzu hızlı bir şekilde değiştirecek koordinasyonu da geliştireceksiniz. Süre 30 saniye Bunun için sağlam bir bar isteyeceksiniz ama bu, maymun barlarına hazırlanmanın en iyi yoludur. Bardan sarkın ve dizlerinizi yukarı kaldırın, ardından vücudunuzu sallamaya başlamak için bacaklarınızı uzatın. Genliği artırmak için her vuruşta tekrarlayın. Eğer yeriniz varsa, sıçrayarak inme alıştırması yapın. Süre 30 saniye İki elinizle bardan sarkın ve ardından bacaklarınızla ivme toplayarak bir yandan diğer yana hafifçe sallayın. Salladığınız taraftaki el daha hafiflemiş gibi görünecek. Tecrübe kazandıkça, hareketin en üst noktasında elinizi bardan çekin. “Haftada bir kez tepe tekrarları yapıyordum. Bu, ihtiyacınız olan fiziksel ve zihinsel güce ek olarak hız ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir.” 50-100 m'lik bir tepe bulun, koşun ve aşağıya doğru yürüyün. Beş kez tekrarlayın ve haftada bir veya iki tekrar ekleyin. Patlayıcılık, engellerin üzerinden geçmediğiniz sürece işe yaramaz. Spora özel güç oluşturmak için bu hareketleri normal rutininize ekleyin Pratik yapacak birini bulmanız pek mümkün değildir, bu nedenle düz zeminde antrenman yapın. Yardım almadan dudağı tutma şansını yakalamak için 50 metrenin üzerinde mümkün olduğu kadar hızlı olmak isteyeceksiniz. Birkaç dakikalık aralıklarla 6×50 m tekrarlar yapın. dinlenme – ve gerçek olaya gelince, yatay momentumu dikey momentuma dönüştürmek için biraz geriye yaslanın. Göğüs yüksekliğindeki çitleri (ve bazen ağların altını) aşmak yeterince kolaydır, ancak verimlilik eklemek bunu daha hızlı ve daha az yorucu hale getirecektir. Spor salonunuzun plyo kutuları üzerinde pratik yapın. Koşuya yaklaşın, bir elinizi üstüne koyun ve kutunun üzerinden geçerken diğer ayağınızla hızlı bir adım atın. Bunlar, bacaklarınızı harekete geçirmek için gereken koordinasyonla birlikte üst vücut gücünü oluşturur. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde bir duvara asın. Ayak parmaklarınızı tuğlaya bastırarak kendinizi kenara doğru çekin, sonra tekrar indirin. Kendinize güvendiğinizde, kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek duvara tırmanın. “Tüm zamanınızı çamur ve engellere karşı antrenman yapmaya harcamak cazip gelebilir, ancak yarışınızdaki koşu unsurunu da ihmal etmeyin – bu yarışlardan bazıları yarı maraton mesafeli veya daha uzun mesafeli olabilir. Genel prensip haftada bir daha uzun koşu yapmaktır. Yarıştan iki veya üç hafta önce gerçek yarış mesafesini koşabilmeniz için yavaş yavaş oluşturun. Bu bir zorunluluktur, çünkü yarış gününde engelleri aşmak ve çamurdan geçmek zorunda olmak, yarışa katılan diğerlerinin desteğini almanıza rağmen daha da ileri gitmenizi sağlayacaktır.” Bukleler parkurda yardımcı olmaz – Gerçeğin taleplerini taklit eden bir güç rejimine ihtiyacınız var. Bu rutini haftada bir kez kullanın Ayarlar 4 Tekrarlar max İpiniz yoksa, barfiks çubuğunun üzerine bir havlu asın. Eğer varsa, kilitleme egzersizi yaparak kavramanın yanı sıra teknik üzerinde de çalışın; burada ipi ayaklarınız arasında kavrayın ve kollarınızdaki ağırlığı almak için onları yukarı kaydırın. Ayarlar 5 Zaman 30sn Kütük, bidon ya da insan olsun, ağır nesneler taşımak ırkların temel öğesidir. Spor salonunuzda bunları bulmak çok zor? Ağır bir çiftçi yürüyüşüyle doğaçlama yapın – her elde birer dambıl – veya omuzlarınıza mümkün olduğunca uzağa çekilmiş bir Bulgar çantası. Ayarlar 3 Tekrarlar max Kargo ağı tabanlı engellerin aşılmasına yardımcı olacak, aynı zamanda duvar geçişleri için çekirdek gücü de oluşturacak. Bel yüksekliğinde bir Smith makine çubuğunun altına yerleştirin veya sırt üstü düz bir şekilde uzanan bir TRX kullanın. Göğsünüzü kite doğru çekin, duraklayın ve kontrol altında indirin. Ayarlar 5 Mesafe&20m Sparta Irkları buna Herkül Kaldırma Mekanizması diyor – kol-kol çekişi ile bir makaranın üzerine ağır bir ağırlık çekmek. Spor salonunda bir savaş ipi ödünç alıp bir ucunu kum torbasına dolayıp sonra çekerek bunu taklit edin. Sadece bicepslerinizi değil, sırtınızı da kullanın. Izgara Listesi Yazan: Nick Hutchings en son 2 Ağustos 22 Bu kondisyon antrenmanı ile vücudunuzu Tough Mudder yarışının taleplerine hazırlayın Engel Parkur Yarışları Yazan Ben İnce 10 Haziran 21 yayınlandı Gözünüzü korkutmayın – sekiz haftalık başlangıç planımızla hazırlanın Engel Parkur Yarışları Nick Harris-Fry tarafından 21 Eylül'de yayınlandı 20 Gelecek yıl için etkinlik dizilişinizi planlamaya başlamanın zamanı geldi Engel Parkur Yarışları Nick Harris-Fry tarafından 5 Kasım 19'da yayınlandı Çünkü Sparta Yarışına hazırlıksız katılmak muhtemelen ciddi cezalara yol açacaktır Engel Parkur Yarışları Jonathan Shannon tarafından 8 Mayıs 19'da yayınlandı Ve biletler artık satışta Engel Parkur Yarışları Yazan Jake Stones 28 Mart 19 Çamurlu bir günde, yerel Lidl'inize uğrayarak büyük bir indirim kazanın Engel Parkur Yarışları Koç Ekibi tarafından 19 Kasım'da yayınlandı 18 Coach okuyucuları bu özel kodla Klasik etkinliklerde %30 indirimden yararlanabilirler Engel Parkur Yarışları Nick Harris-Fry tarafından 13 Kasım'da yayınlandı 18 Bir sonraki Tough Mudder'ınızı tamamlamak için eğitiminizde bu egzersizleri kullanın Engel Parkur Yarışları Yazan Jonathan Shannon 19 Mart 18 yayınlandı Popüler çamur koşusuna hazırlanmak için bu basit eğitim ve ekipman ipuçlarını kullanın Engel Parkur Yarışları Nick Harris-Fry tarafından 18 Ekim'de yayınlandı 17 Etkinlikler önümüzdeki yaz Londra, Manchester ve Edinburg'da düzenlenecek Engel Parkur Yarışları 1234
Takım Çalışması İçin En İyisi: Sert Çamur
Mettle Testi İçin En İyisi: Spartalı
Off-Roading İçin En İyisi: Kurt Koşusu
Dışarıda Eğlenceli Bir Gün İçin En İyisi: Şişirilebilir 5K
Çamurlu, Güzel Zamanlar İçin En İyisi: Total Warrior
Renkli Engel Koşusu
Çamur Koşusu Eğitim Oturumları
Hız Aralıkları
Kavrama Egzersizi
Diz vuruşu
Vurma vuruşu
Yanal salınım
Güç Egzersizi
Çeyrek Boruyu Fethetmek İçin Sprintleri Kullanın
Alt Üstleri Yenmek İçin Step Vault'u Kullanın
Duvarları Aşmaya Yardımcı Olmak İçin Cat Hang Pull-Up'ları Kullanın
Fonksiyonel Fitness Egzersizi
1 İp çekme
2 Yüklü taşıma
3 Ters sıra
4 İp çekme
Engelli Parkur Yarışları ile ilgili son gelişmeler
Bu Zorlu Çamur Egzersizi Tüm Engelleri Aşmanıza Yardımcı Olacak
Zorlu Çamur Eğitim Planı
Spartan'ın 2021'deki Beş Birleşik Krallık Etkinliğinden Birine Şimdi Kaydolun
Sparta Engelli Parkur Yarışı Twickenham Stadyumuna Geliyor
Çocuklar İçin Zorlu Mudder'a Yarı Fiyata Aile Biletleri Nasıl Alınır
Özel Tough Mudder Black Friday İndirimi
Tough Mudder'ın 2019 İçin Yeni Engelleri Nasıl Aşılır
İlk Kurt Koşunuzu Tek Parça halinde Nasıl Yapabilirsiniz
Tough Mudder Yeni 5K Yarışlarını Başlatıyor
