Birleşik Krallık'ın En İyi Engel Parkuru Yarışları ve Çamur Koşuları

Nesne

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

(Resim kaynağı: Spartalı)

Koşu etkinliklerini veya bisiklet sporunu herkes kadar sevmemize rağmen, engelli parkur yarışları farklı bir şey sunuyor. OCR'larda eğitim planlarına ve hedef sürelere her şeyi dahil edebilmenize rağmen (ve bunu yaparsanız size yardımcı olabiliriz), bunlar aynı zamanda arkadaşlarınızla eğlenmek ve kursu tamamlamak, yol boyunca garip ve genellikle çamurlu engelleri aşmakla da ilgilidir. yol.

genellikle çamurlu diyoruz çünkü tüm OCR'lerin elektrik şokları ve dikenli tellerle dolu çamur banyoları olmadığı gerçeğini vurgulamakta fayda var , yani bu tür bir aksiyon size göre değilse emin olun size göre seçenekler var.

Aşağıda bu seçenekleri ve yol boyunca tamamen çamurlanmayı ve/veya zaplanmayı bekleyebileceğiniz bir sürü OCR'yi bulacaksınız, çünkü bunların üstesinden gelmek şüphesiz çok eğlencelidir. bu zorluklar da.

İngiltere'nin 2022 Yılının En İyi Engel Parkuru ve Çamur Yarışları

Takım Çalışması İçin En İyisi: Sert Çamur

Koç'a güvenebilirsin

Derinlemesine bilgi ve gerçek dünya deneyimine dayanarak dürüst incelemeler ve öneriler sunuyoruz. Ürünleri nasıl inceleyip tavsiye ettiğimiz hakkında daha fazla bilgi edinin.

Birleşik Krallık'taki en büyük çamur koşusu. Standart Tough Mudder etkinlikleri, zamanlama hatalarını ortadan kaldırır ve bunun yerine ekip çalışmasını tercih eder: Bazı engellerin yardım almadan başarılı bir şekilde üstesinden gelmek imkansızdır, bu nedenle katılımcılar çamur çukurlarından ve duvarların üzerinden birbirlerine yardım etmeyi bekleyebilirler. Etkinlikler genellikle Arctic Enema (buzlu suya dalma) gibi kasıtlı tatsızlıkların ve daha geleneksel fiziksel olarak zorlu şeylerin yanı sıra elektrik şoklarının yer aldığı 10 veya 15 km'lik engebeli yarışları içerir. Ayrıca 2022'de İngiltere ve İskoçya'daki 11 etkinliğin bazılarında, 15km veya 5K parkurlarının belirli bir sürede mümkün olduğunca çok sayıda döngüsünü tamamlamayı içeren bir Sonsuzluk mücadelesini de seçebilirsiniz.

Daha kısa bir mil (1,6km) ve 5K parkurları da mevcut olup, daha uzun bir şey isteyenler, beş mil mesafeyi tamamlayacakları 24 saatlik Avrupa'nın En Zorlu Mudder etkinliğine katılabilirler. (8 km) mümkün olduğunca çok kez döngü yapın. 

Kayıt Ol | £55-£159

  • Tough Mudder antrenman planımızla vücudunuzu etkinliğin zorluklarına hazırlayın.

Mettle Testi İçin En İyisi: Spartalı

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

(Resim kredisi: Spartan)

Bu, bir nedenden dolayı çamur koşusu yarış takviminin bir fikstürüdür. Spartan'ın sprint, süper, canavar ve ultra seçenekleri, bir saatlik 5K gezisinden 50K dikenli tel taraması, lastik sürükleme ve ağır yük taşımaya kadar her şeyi sunar. Engellerde başarısızlık, cezai burpee anlamına gelir, bu nedenle ipe tırmanma tekniğinizi kilit altına almak iyi bir fikirdir. 

Takım olarak çalışmak isteyenler için, her Sparta haftasonunda düzenlenen Hurricane Heat etkinlikleri tam da bunu yapmayı içerir; Geldiğinizde size bir takım atanır ve engelleri aşmak için birlikte çalışırsınız ve kimse tek başına bitiremez. 2022'de ikisi Londra'ya yakın, biri Galler'de ve biri Midlands'ta olmak üzere dört Spartalı OCR etkinliğinin yanı sıra Doğa Ana'nın dışında herhangi bir engel olmadan 10K veya 21 km'lik bir yarış koşabileceğiniz iki Spartalı patika koşusu etkinliği var. yolunuza fırlatır.

Kayıt Ol | 69

'den itibaren

  • Fitness modeli ve spor salonu sahibi Shaun Stafford, Sparta Yarışı ipuçlarını paylaşıyor. 

Off-Roading İçin En İyisi: Kurt Koşusu

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Engellerinizin biraz daha doğal olmasını tercih ediyorsanız – çamurlu ormanları ve buzlu gölleri düşünün; daha sonra Wolf Run'a kaydolun. Bu, diğerlerinin çoğundan daha zorlu bir dayanıklılık yarışıdır; Ayak bileğini tehdit eden bir miktar arazinin yanı sıra engelli yarışlardaki birkaç gerçek yüzme bölümünden biri var. Standart etkinlik genellikle 10 km civarındadır ve bu yıl organizatörler ayrıca 5K seçeneğinin yanı sıra yedi ila 17 yaş arasındakiler için 3 km ve 6 km Gençler yarışlarını da tanıttı.

Kayıt Ol | £60

  • Kurt Koşuları biraz farklı olduğundan, farklı şekilde hazırlanmak en iyisidir. İşte Kurt Koşusu için nasıl antrenman yapacağınız ve ihtiyaç duyacağınız ekipmanlar.

Dışarıda Eğlenceli Bir Gün İçin En İyisi: Şişirilebilir 5K

Bu OCR'larda odak noktası eğlence olsa da, zorluk arayan herkes 2,5 km, 5K, 10K ve 15 km mesafe arasından seçim yapabileceği bir tane bulabilir. 2,5 km'lik parkurda daha fazla tur attığınızda üstesinden geldiğiniz devasa şişirilebilir engellerin sayısı 17'den 92'ye kadar çıkıyor. Ayrıca, engellerin yanı sıra “kovalayanlardan” kaçınmanız gereken özel hayatta kalma etkinlikleri de vardır. altı (2,5km yarış) veya 12 (5K yarış) özel bölgede üç etiketi etiket kemerinizden çıkarmaya çalışır; amaç, kursun sonunda en az bir etiketin hala yerinde olmasını sağlamaktır. 

Kayıt ol | £47.50 (£33 erken kuş)

Çamurlu, Güzel Zamanlar İçin En İyisi: Total Warrior

Tough Mudder gibi Total Warrior da tam anlamıyla bir yarış sayılmaz, ancak Ultra Warrior etkinliğinde beş saatlik bir süre içinde en fazla 12 km'lik turu veya yarım turu tamamlayan kişi kazanan olarak taçlandırılacaktır. Aksi takdirde, 12 kilometrelik ve 6 kilometrelik rotalarda yer alan engelleri aşmanıza yardımcı olacak arkadaşlarınızla ve çamurlu yabancılarla iyi vakit geçirin. Çocuklarınız da çamura bulanmayı seviyorsa 3 kilometrelik bir Genç Savaşçı koşusu da var. Etkinlik 9-11 Temmuz hafta sonu Leeds'teki Bramham Park'ta gerçekleşecek.

Kayıt Ol | 59,95

'den itibaren

Renkli Engel Koşusu

Bu etkinlik adını, çeşitli şişirilebilir engelleri de içeren 5K parkurunu tamamladığınızda üzerinize yağan renkli tozdan alıyor. Güzergah üzerindeki 20 müzik bölgesinin beslediği parti atmosferiyle parkurda hızlanmak yerine eğlenmek amaçlanıyor. Birleşik Krallık Renkli Engel Koşusu 7 Mayıs'ta Royal Windsor Hipodromu'nda gerçekleşecek.

Kayıt ol | 7 Nisan'dan önce £44.90, 5 Mayıs'tan önce £49.90, sonrasında £54.90

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Çamur Koşusu Eğitim Oturumları

Dur-başlat yarışı, hız patlamalarının sabit durum kardiyosunu yenmesi anlamına gelir. PB'nizi Edinburgh Üniversitesi'nde ultra koşucu, spor hekimliği danışmanı ve Merrell elçisi Dr. Andrew Murray'in tavsiyeleriyle buna göre planlayın

Hız Aralıkları

“Engelli yarışlar çok dur-başla şeklindedir, bu yüzden Tough Mudder için antrenman yaptığımda haftada bir kez bu tempoyu taklit eden bir aktivite yaptım – beşe beş futbol ya da squash gibi. Bu bir seçenek değilse, yarışınızın temposunu taklit eden aralıklar yapın: nispeten kısa dinlenmelerle 400 metrelik tekrarlar işe yarayacaktır. Ya da ara sıra hız patlamalarıyla hızlı bir 5K yapabilirsiniz.”

Kavrama Egzersizi

Sahip olduğunuz tek şey bir barfiks çubuğu olsa bile, yine de engelleri aşmak için antrenman yapabilirsiniz. Aşağıdaki oturumun dört turunu yapın – veya el kuvveti ve kondisyon için hareketleri burpee ile serpiştirin

Diz vuruşu

Tekrar Mümkün olduğu kadar çok

İki kolunuzla bardan sarkın, ardından bir elinizi bırakın ve dizinize hafifçe vurarak tekrar tutun. Diğer tarafta tekrarlayın. Tek kol kuvvetinin yanı sıra tutuşunuzu hızlı bir şekilde değiştirecek koordinasyonu da geliştireceksiniz.

Vurma vuruşu

Süre 30 saniye

Bunun için sağlam bir bar isteyeceksiniz ama bu, maymun barlarına hazırlanmanın en iyi yoludur. Bardan sarkın ve dizlerinizi yukarı kaldırın, ardından vücudunuzu sallamaya başlamak için bacaklarınızı uzatın. Genliği artırmak için her vuruşta tekrarlayın. Eğer yeriniz varsa, sıçrayarak inme alıştırması yapın.

Yanal salınım

Süre 30 saniye

İki elinizle bardan sarkın ve ardından bacaklarınızla ivme toplayarak bir yandan diğer yana hafifçe sallayın. Salladığınız taraftaki el daha hafiflemiş gibi görünecek. Tecrübe kazandıkça, hareketin en üst noktasında elinizi bardan çekin.

Yokuş Sprintleri

“Haftada bir kez tepe tekrarları yapıyordum. Bu, ihtiyacınız olan fiziksel ve zihinsel güce ek olarak hız ve dayanıklılığı artırmanıza yardımcı olabilir.” 50-100 m'lik bir tepe bulun, koşun ve aşağıya doğru yürüyün. Beş kez tekrarlayın ve haftada bir veya iki tekrar ekleyin.

  • Antrenman sıkıcı gelmeye başladığında bu yokuş antrenman seanslarını deneyin.

Güç Egzersizi

Patlayıcılık, engellerin üzerinden geçmediğiniz sürece işe yaramaz. Spora özel güç oluşturmak için bu hareketleri normal rutininize ekleyin

Çeyrek Boruyu Fethetmek İçin Sprintleri Kullanın

Pratik yapacak birini bulmanız pek mümkün değildir, bu nedenle düz zeminde antrenman yapın. Yardım almadan dudağı tutma şansını yakalamak için 50 metrenin üzerinde mümkün olduğu kadar hızlı olmak isteyeceksiniz. Birkaç dakikalık aralıklarla 6×50 m tekrarlar yapın. dinlenme – ve gerçek olaya gelince, yatay momentumu dikey momentuma dönüştürmek için biraz geriye yaslanın.

Alt Üstleri Yenmek İçin Step Vault'u Kullanın

Göğüs yüksekliğindeki çitleri (ve bazen ağların altını) aşmak yeterince kolaydır, ancak verimlilik eklemek bunu daha hızlı ve daha az yorucu hale getirecektir. Spor salonunuzun plyo kutuları üzerinde pratik yapın. Koşuya yaklaşın, bir elinizi üstüne koyun ve kutunun üzerinden geçerken diğer ayağınızla hızlı bir adım atın.

Duvarları Aşmaya Yardımcı Olmak İçin Cat Hang Pull-Up'ları Kullanın

Bunlar, bacaklarınızı harekete geçirmek için gereken koordinasyonla birlikte üst vücut gücünü oluşturur. Dizleriniz yukarıda olacak şekilde bir duvara asın. Ayak parmaklarınızı tuğlaya bastırarak kendinizi kenara doğru çekin, sonra tekrar indirin. Kendinize güvendiğinizde, kollarınızı yukarı doğru düzleştirerek duvara tırmanın.

Uzun Koşular

“Tüm zamanınızı çamur ve engellere karşı antrenman yapmaya harcamak cazip gelebilir, ancak yarışınızdaki koşu unsurunu da ihmal etmeyin – bu yarışlardan bazıları yarı maraton mesafeli veya daha uzun mesafeli olabilir. Genel prensip haftada bir daha uzun koşu yapmaktır. Yarıştan iki veya üç hafta önce gerçek yarış mesafesini koşabilmeniz için yavaş yavaş oluşturun. Bu bir zorunluluktur, çünkü yarış gününde engelleri aşmak ve çamurdan geçmek zorunda olmak, yarışa katılan diğerlerinin desteğini almanıza rağmen daha da ileri gitmenizi sağlayacaktır.”

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Fonksiyonel Fitness Egzersizi

Bukleler parkurda yardımcı olmaz – Gerçeğin taleplerini taklit eden bir güç rejimine ihtiyacınız var. Bu rutini haftada bir kez kullanın

1 İp çekme

Ayarlar 4 Tekrarlar max

İpiniz yoksa, barfiks çubuğunun üzerine bir havlu asın. Eğer varsa, kilitleme egzersizi yaparak kavramanın yanı sıra teknik üzerinde de çalışın; burada ipi ayaklarınız arasında kavrayın ve kollarınızdaki ağırlığı almak için onları yukarı kaydırın.

2 Yüklü taşıma

Ayarlar 5 Zaman 30sn

Kütük, bidon ya da insan olsun, ağır nesneler taşımak ırkların temel öğesidir. Spor salonunuzda bunları bulmak çok zor? Ağır bir çiftçi yürüyüşüyle ​​doğaçlama yapın – her elde birer dambıl – veya omuzlarınıza mümkün olduğunca uzağa çekilmiş bir Bulgar çantası.

3 Ters sıra

Ayarlar 3 Tekrarlar max

Kargo ağı tabanlı engellerin aşılmasına yardımcı olacak, aynı zamanda duvar geçişleri için çekirdek gücü de oluşturacak. Bel yüksekliğinde bir Smith makine çubuğunun altına yerleştirin veya sırt üstü düz bir şekilde uzanan bir TRX kullanın. Göğsünüzü kite doğru çekin, duraklayın ve kontrol altında indirin.

4 İp çekme

Ayarlar 5 Mesafe&20m

Sparta Irkları buna Herkül Kaldırma Mekanizması diyor – kol-kol çekişi ile bir makaranın üzerine ağır bir ağırlık çekmek. Spor salonunda bir savaş ipi ödünç alıp bir ucunu kum torbasına dolayıp sonra çekerek bunu taklit edin. Sadece bicepslerinizi değil, sırtınızı da kullanın.

Izgara Listesi

Engelli Parkur Yarışları ile ilgili son gelişmeler

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Bu Zorlu Çamur Egzersizi Tüm Engelleri Aşmanıza Yardımcı Olacak

Yazan: Nick Hutchings en son 2 Ağustos 22

Bu kondisyon antrenmanı ile vücudunuzu Tough Mudder yarışının taleplerine hazırlayın

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Zorlu Çamur Eğitim Planı

Yazan Ben İnce 10 Haziran 21

yayınlandı

Gözünüzü korkutmayın – sekiz haftalık başlangıç ​​planımızla hazırlanın

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Spartan'ın 2021'deki Beş Birleşik Krallık Etkinliğinden Birine Şimdi Kaydolun

Nick Harris-Fry tarafından 21 Eylül'de yayınlandı 20

Gelecek yıl için etkinlik dizilişinizi planlamaya başlamanın zamanı geldi

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Shaun Stafford'un Bu İpuçlarıyla Spartalı Yarışınızı Geliştirin

Nick Harris-Fry tarafından 5 Kasım 19'da yayınlandı

Çünkü Sparta Yarışına hazırlıksız katılmak muhtemelen ciddi cezalara yol açacaktır

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Sparta Engelli Parkur Yarışı Twickenham Stadyumuna Geliyor

Jonathan Shannon tarafından 8 Mayıs 19'da yayınlandı

Ve biletler artık satışta

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Çocuklar İçin Zorlu Mudder'a Yarı Fiyata Aile Biletleri Nasıl Alınır

Yazan Jake Stones 28 Mart 19

Çamurlu bir günde, yerel Lidl'inize uğrayarak büyük bir indirim kazanın

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Özel Tough Mudder Black Friday İndirimi

Koç Ekibi tarafından 19 Kasım'da yayınlandı 18

Coach okuyucuları bu özel kodla Klasik etkinliklerde %30 indirimden yararlanabilirler

Engel Parkur Yarışları

Birleşik

Tough Mudder'ın 2019 İçin Yeni Engelleri Nasıl Aşılır

Nick Harris-Fry tarafından 13 Kasım'da yayınlandı 18

Bir sonraki Tough Mudder'ınızı tamamlamak için eğitiminizde bu egzersizleri kullanın

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

İlk Kurt Koşunuzu Tek Parça halinde Nasıl Yapabilirsiniz

Yazan Jonathan Shannon 19 Mart 18

yayınlandı

Popüler çamur koşusuna hazırlanmak için bu basit eğitim ve ekipman ipuçlarını kullanın

Engel Parkur Yarışları

Birleşik Krallık'ın En İyi Engelli Parkur Yarışları ve Çamur Koşuları

Tough Mudder Yeni 5K Yarışlarını Başlatıyor

Nick Harris-Fry tarafından 18 Ekim'de yayınlandı 17

Etkinlikler önümüzdeki yaz Londra, Manchester ve Edinburg'da düzenlenecek

Engel Parkur Yarışları 1234

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment