Boksör Anthony Yarde: “Aslında Ağırlıklara Dokunmuyorum”

Hız Artırmak İçin Ağırlıklı Gölge Boks Yapın

“Hız geliştirmek istiyorsanız, hızlı kasılan kas liflerinizi hedef alan şeyler yapmanız gerekir,” Yarde diyor. “Daha hızlı el hızı geliştirmek için, gölge kutusu yaparken 1 kg'lık bir ağırlık tutun, ardından ağırlığı alın – elleriniz daha özgür hareket edecek. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve aparkatlar atın, ardından düz yumruklar atın, ardından tam bükülme ve kol uzatma ile atışlar yapın. Bir turun uzunluğuna eşit olacak şekilde bunların her birini birer dakika yapın, ardından kısa bir süre dinlenin. Akıcı bir ritim yakalamaya çalışın.”

Bir Sporcu Gibi Ayak Hareketlerini Geliştirmek İçin

“Ayak hareketlerimi geliştirmek için konileri ve hızlı merdivenleri kullanmayı seviyorum” Yarde diyor. Bu, futbolcuların ve atletlerin de yaptığını gördüğünüz bir şey ve geçmişte her iki spor dalında da eğitim aldım, bu yüzden onlardan bazı öğeler aldım. Uzun veya geniş adımlar atmayın — Yaklaşık 20 saniyelik kısa, hızlı patlamalar yapmalısınız. Olabildiğince hızlı gidin ve kısa bir iyileşme süresine sahip olun. Hızlı kasılan kas liflerinizi hedef alan bu tür bir çalışma yapmadan önce iyice ısınmanız önemlidir. Tamamen ısınmanız ama yine de nispeten dinç olmanız için bu egzersizleri muhtemelen bir antrenman seansının ortasına koyardım.”

Taze Kalmak İçin Farklı Sporları Deneyin

“Sadece boks yapmış olan bazı erkekleri gördüğünüzde, vücutlarının üst kısımları biraz sert ve biraz düztaban olabiliyorlar.” Yarde diyor. Futbol geçmişim bana hızlı ayaklara sahip olmayı öğretti ve atletizm geçmişim bana dinamik esneklik ve patlayıcı güç kazandırdı. Farklı etkilere sahip olmak sizi yeni eğitim fikirlerine de açık hale getirir; Nasıl antrenman yapacağım konusunda her zaman açık fikirli oldum.”

Zihinsel Gücü Geliştirmek İçin Zihninizi Temizleyin ve Rahat Kalın

“Tutkulu olduğunuz herhangi bir şey korkutucu olabilir çünkü bu sizin için önemlidir ve siz bunu iyi yapmak istersiniz,” Yarde diyor. Boks bunun uç bir örneği ama konuşma yapmak gibi başka şeyler için de geçerli. Bir zorlukla karşı karşıyaysanız veya kendinizi gergin hissediyorsanız, zihninizi temizlemeniz ve kendinize çok fazla baskı uygulamamanız çok önemlidir. Dövüşten beş dakika önce zihnimi temizlemeye çalışıyorum ve sanki spor salonundaymışım gibi dışarı çıkıyorum. Rakibimi düşünmüyorum. Sadece rahatlamaya çalışıyorum.”

Bir Sporcu Gibi Beslenmek, Dinlenmeye Odaklanmak

“Son yıllarda beslenmemi çok değiştirdim” Yarde diyor. “Şimdi Maximuscle aracılığıyla bir beslenme uzmanıyla çalışıyorum ve gördüğüm en büyük fark iyileşmemde. Eskiden sadece antrenman sonrası ağrılarla uğraşırdım ama artık beslenmeme daha fazla dikkat ettiğim için daha hızlı iyileşiyorum. Benim için önemli bir şey BCAA'ları antrenman sırasında ve antrenman sonrası shake'imde kullanmaktır. Ayrıca tatlı şeylere de istek duyuyorum ve lezzetin bunu tatmin ettiğini düşünüyorum, bu da iştahımı düzenlemeye yardımcı olduğu anlamına geliyor.”

Güçle Yumruklamak İçin Asla Bacak Gününü Atlamayın

“Boksta bacaklar çok önemlidir,” Yarde diyor. Bu patlayıcı ve çevik olmakla ilgilidir ve aynı zamanda ringde statik olmaktan da kaçınmak istersiniz. Seanslarımın sonunda squat yaparak zıplıyorum. Bunlar sadece vücut ağırlığıdır ancak yoğunluk, tümüyle bir çabadır. Ayrıca yumruk atma gücüme yardımcı olan patlayıcı şınavlar da yapıyorum.”

Mesafeyi Sonlandırmak İçin Eski Usul Yaklaşımını Kullanın

“Bazı insanlar işleri karmaşıklaştırmaya çalışıyor ama benim için eski tarz uzun koşular yapmak işe yarıyor,” Yarde diyor. “Elbette, farklı şeyler farklı insanlar için işe yarar ama ben gerçekten ağırlıklara dokunmuyorum – esas olarak vücut ağırlığına sahip patlayıcı maddelerdir. Çoğu zaman sadece köpeğimle koşuyorum! Eğitimin bu kısmını sevmeyen insanlara ne diyeceğim? Peki, sonuçları istiyorsanız çalışmayı yapmalısınız. Bu, ister bir dövüş için eğitim alıyor olun, ister bir işi yönetiyor olun, geçerlidir.”

Anthony Yarde, Maximuscle elçisidir ve Maximuscle's Home of Gains'in açılışında konuşuyordu. Ziyaret maxinutrition.com