< figcaption itemprop = "başlık açıklaması"> (Resim kredisi: Getty Images)
Kuvvet seansları spor salonunda vakit geçirmenin harika bir yoludur, ancak ağırlık seanslarınızı yükseltmenin bir yolu, kalp atış hızınızı artırmak ve fonksiyonel kondisyonunuzu teste tabi tutmak için kısa bir egzersiz bitirici eklemektir.
Metcon adı verilen kısa CrossFit antrenmanları, bir seansı bitirmenin ideal bir yoludur. Atletizminizi artırmak ve daha fazla yağ kaybını teşvik etmek için genellikle güç ve kardiyo çalışmasını yüksek yoğunlukta birleştirirler.
Aşağıdaki antrenman, fitness antrenörü Mark Thompson'dan geliyor ve AMRAP tarzı bir seanstır; bu, 15 dakika içinde mümkün olduğu kadar çok turu tamamlayacağınız anlamına gelir. SkiErg makinesini, bir çift dambıl ve bir kutuyu içeren üç egzersizden oluşur. Bir çift dambılınız varsa ve seansı evde yeniden yaratmak istiyorsanız, 100 metre koşu veya 30 tek atlama veya çift atlama gibi farklı bir kardiyo egzersizi tercih edin ve kutu adımlarını yürüme hamleleri için değiştirin.
Thompson'un aşağıdaki hareketlerin her birini göstermesini izleyin ve formunu not edin. Asma temizleme ve preslemenin yeni başlayanlar için uygun olmadığını unutmayın. dalmadan önce formunuzun tam yerinde olduğundan emin olmalısınız.
Mark Thomson (@markwthomson) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Egzersizleri olabildiğince çabuk yapın, çünkü bu egzersiz kalp atış hızınızı artırmak ve ayrıca kalp atış hızınızı artırmak için tasarlanmıştır. ama acele etmekten kaçının. Dambıl boyunca göbek bölgenizin desteklendiğinden emin olun ve basın ve ayağınızı kasıtlı bir hareketle kutunun üzerine koyun, böylece takılıp düşmezsiniz.
Thompson, ihtiyacınız varsa turlar arasında dinlenmenizi önerir ve idare edilebilir hisseden dambılları seçmeniz önemlidir çünkü 15 dakika içinde ciddi sayıda tekrar yapacaksınız.
Thompson bu rutini bir üst vücut seansından sonra kullandığını söylüyor; bu yüzden aynı yolu izlemek istiyorsanız üst vücut egzersiz planımızdaki seçimlerden birini seçin.
Tabii ki, bunu bağımsız bir egzersiz olarak da kullanabilirsiniz, belki öğle yemeği molasında hızlı bir şekilde ter atmanın bir yolu olarak. Eğer durum buysa, önceden esnek olduğunuzdan emin olun. Bu spor salonu ısınması bizim vazgeçilmez rutinimizdir.
