Boksör Josh Kelly'nin Olimpiyat Eğitim Rejimi

Nesne

Boksör Josh Kelly'nin Olimpik Antrenman Rejimi

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Bu Seride  

Ağır siklet Josh Kelly, 2016 yılının başında yaşadığı sakatlığın ardından Olimpiyat hayalinin sona erdiğini düşünüyordu. 21 yaşındaki Sunderland boksörüyle, Rio'ya gitmeden bir gün önce, nasıl bir performans sergilediğini öğrenmek için konuştuk. eğitim onun işleri tersine çevirmesine yardımcı oldu.

Biraz tombul bir çocuktum. Boksa yedi yaşımda başladım çünkü okulda insanlar bir şeyler söylerdi ve ben de oyun alanında birkaç kavgaya karışmıştım. Babam uzun süredir boksla ilgileniyordu, bu yüzden kilo vermeme yardımcı olmak için beni de yanına aldı. Bundan sonra gerçekten başım belaya girmedi.

İlk kavgamı 12 yaşımdayken yaptım– İngiltere'de savaşmaya başlamak için 11 yaşında olmanız gerekiyor. İlkini kazandım, ikincimi kaybettim ve ardından 13-14 maça yenilmeden çıktım. İşte o zaman 'evet, bu konuda iyiyim' diye düşündüm.

18 yaşımdan beri Rio için antrenman yapıyorum. 2013'te İngiltere ulusal şampiyonluğunu kazandım ve Büyük Britanya Takımıyla antrenmanlara başladım. Londra zaten vardı ve gitmişti, bu yüzden hedefim Rio'ydu.

2016 yılı başında sakatlandım ve yarı yarıya boksu bir süreliğine bıraktım. Antrenman yapmıyordum ve biraz kilo aldım. Sonra Şubat ayında kendimi toparlamam gerektiğini fark ettim. Antrenmanlara geri döndüm, yaklaşık iki taş [13kg] düşürdüm ve Olimpiyat Oyunlarına katılmaya hak kazandım. Kesinlikle vızıldıyordum.

Pazartesiden perşembeye Sheffield'da Büyük Britanya Takımıyla antrenman yapıyorum. Cuma günü evde antrenman yapıyorum ve ardından iki gün antrenman yapıyorum. dinlenmek. Buna ihtiyacım var çünkü onlar ’zor haftalar – Günde üç kez antrenman yapıyorum.

Sheffield'da bir kez sabah 7'de, bir kez öğlen 12'de ve sonra tekrar öğleden sonra 3 veya 4 civarında antrenman yapıyorum. Sabah 7'de kalkıp tartıya çıkıyorum, ardından koşmak için piste çıkıyorum. Güç ve kondisyon 12'de ve öğleden sonra idman, antrenman ve çantalar yapılıyor.

Halka için güç ve kas oluşturmaya yardımcı olmak için çok sayıda halter yapıyoruz; squat ve deadlift, bench press, ağırlıklı pull-up ve hellip gibi şeyler yapıyoruz. Pek çok insan boksta en önemli şeyin kolların ve omuzların olduğunu düşünüyor ama bacaklar gerçekten önemli. atış yaparken gücün çoğu buradan gelir.

Evde kendimi toparlamak ve kilomu korumak için orada burada uzun koşular yapıyorum ama pistte hız ve aralıklarla çalışıyoruz. Üç üçlük denen bir şey yapıyoruz, üç dakika boyunca olabildiğince hızlı koşuyorsunuz, bir dakika dinleniyorsunuz, üç dakika da koşuyorsunuz. Laktik asidinizi yükseltmek ve ringde olmayı taklit etmek için bunu üç kez yapıyorsunuz. Amatör boks aniden başlar, bu yüzden kalp atış hızınızın iniş çıkışlarına alışmanız gerekir.

Antrenmanın en sevdiğim kısmı öğleden sonradır, çünkü tüm boksumuzu o zaman yaparız. Koşmak kesinlikle benim en az favorimdir [ama] idman yapmayı ve pedler ve çantalar üzerinde çalışmayı seviyorum. Bundan sonra biraz serinliyorum ve sonra normalde saat sekizde tamamen paramparça bir halde yatakta oluyorum.

Boksör Josh Kelly'nin Olimpik Antrenman Rejimi

(Resim kredisi: Bilinmiyor )

Yarışmaya yaklaştıkça antrenmanım değişiyor . Koşular kısalıyor ve ağır ağırlıkları kaldırmıyorum. Bunun yerine hız devreleri yapıyorum. Tartışmanız azalır ve tüm oturumlar sizi dövüşe hazırlamak için daha keskin ve hızlı hale gelir.

Dövüşten önce genellikle sakinleşirim. Bazı insanlar odaklanmak için nefes egzersizleri yapıyor ve kimseyle konuşmuyorlar ama ben ringe çıkmadan beş dakika önce bile gülüyorum ve devam ediyorum. Bu, en iyi performansı gösterdiğim, sporumdan zevk aldığım zamandır.

Ne yiyeceğim? İstediğim şey değil. Gerçekten sağlıklı beslenmem gerekiyor çünkü ben pastaya bakan ve üzerine taş koyan insanlardan biriyim. Dövüş ağırlığım 69 kg. Bir amatör olarak her dövüştüğünüzde tartılırsınız ve arada çok fazla kilo almak istemezsiniz çünkü tekrar yere düşmek iki kat daha zordur. Bizi kontrol altında tutmak için Büyük Britanya Takımında ağırlık limitlerimiz var.

Kahvaltıda iki haşlanmış yumurta ve biraz füme somon içeren kepekli ekmeğim var. Öğle yemeğinde karbonhidrat ve protein yerim, yani belki makarna, tavuk ve sebze yerim. Geceleri balık ve sebze ya da tavuk ve sebze&hellip yerim; Oldukça yumuşak ama günü atlatmanıza yardımcı oluyor.

Eğer bir yarışmayı bitirirsem ve bir süreliğine kilo almam gerekmezse cheesecake yiyeceğim– Nando'nun karamelli olanı. Bir tanesini, belki ikisini parçalayabilirim.

Daha önce Brezilya'ya gitmedim. Kurtarıcı İsa heykelini gerçekten görmek istiyorum. Ben de biraz güneş almak için sabırsızlanıyorum. Performansınızı etkilediği için çok fazla güneşlenmemize izin verilmiyor ama benim kategorim bittikten sonra diğerlerine destek olacağım ve belki plaja gideceğim. Ayrıca sprinterleri görmek ve gerçekte ne kadar hızlı koştuklarını görmek istiyorum. Onları televizyonda gördüğünüzde o kadar hızlı görünmüyorlar ama bahse girerim ki bu çılgınlıktır.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment