Aceleniz olduğunda, özellikle de antrenmanınızı destekleyecek besin açısından zengin malzemelerle doluysa, birlikte salata atmak harika bir seçenektir. Zaman kazandıran 10 dakikalık yemeklerimizden biri olan şef Karol Gladki'nin sunduğu bu İtalyan tarifi, antrenmandan sonra ne yiyeceğinizi merak ediyorsanız idealdir, çünkü 50 gramlık etkileyici bir protein içeren bu salata, inşa etmenize ve onarmanıza yardımcı olacaktır. kaslarınızı güçlendirin ve karbonhidrat ağırlıklı bir öğünün neden olduğu öğle yemeği sonrası krizden kaçının.
Diyetinize daha fazla protein eklemek istiyorsanız, işte en iyi yüksek proteinli gıdalar; etten uzak durmayı tercih ediyorsanız en iyi vegan protein kaynaklarına göz atın.
Bresaola, Şeftali ve Roka Salatası
550 kalori
Malzemeler (Bir Kişilik)
- 150g bresaola
- 1 şeftali
- Bir avuç roket yaprağı
- 2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı
- 1 yemek kaşığı şeri sirkesi
- Tuz ve karabiber
Yöntem
Şeftali parçalara ayırın. Zeytinyağı ve şeri sirkesini karıştırıp tuz ve karabiberle tatlandırarak sosu hazırlayın. Bresaola ve şeftalileri roketin üzerine dizin ve sosu üzerine dökün.
Beslenme
Kalori sayımı için en iyi kilo verme uygulamalarından biri olan Myfitnesspal'ı kullanarak makro hedeflerinize ulaşabilmeniz için bu salatanın kaba bir beslenme dökümünü aldık.
Bu salata 550 kaloridir ve muazzam bir 50g protein, 32g yağ, 16g karbonhidrat ve 3g lif sağlar.
Şeftali
Yoğun antrenmanın neden olduğu hücre hasarını azaltmaya yardımcı olan A ve C vitaminlerini sağlar.
Bresaola
Bu çok yağsız, yumuşak, havayla kurutulmuş sığır eti, kas yapıcı protein ve kreatin açısından yüksektir.
Roket
Güçlü hastalıklarla mücadele özelliklerine sahip glukozinolatlar içerir.
Beslenme Hakkında Daha Fazla Bilgi
- Nelere dikkat etmeniz gerektiği konusunda uzman tavsiyeleri ve tadım notlarımızla antrenmanınızı destekleyecek en iyi protein tozunu bulun
- Lezzetli, kondisyon artırıcı kombinasyonlar oluşturmak için protein tozu kullanan en iyi protein shake tariflerimiz ile egzersiz sonrası shake'inizi yükseltin
- Birleşik Krallık'ın en iyi sağlıklı yemek dağıtım hizmetleriyle sağlıklı beslenmenin zorluklarını ortadan kaldırın
