Bu 20 Dakikalık Kablo Makinesi Seansıyla Dambılları Yere Bırakın ve Daha Büyük Kollar Geliştirin

Nesne

Bu 20 Dakikalık Kablo Makinası Seansı ile Dambılları Yere Bırakın ve Daha Büyük Kollar Geliştirin

(Resim kredisi: iStock/Getty Images Plus)

Kablo makinesi spor salonundaki en çok yönlü ekipmanlardan biridir, özellikle üst vücudunuza vurmak için. Çeşitli tutma yerleri ve makara pozisyonları ile kol antrenmanlarınızın seviyesini yükseltmenin harika bir yoludur.

Çevrimiçi olarak @jpgcoaching olarak bilinen JP Gallardo'nun bu antrenmanı, kablo makinesini iyi bir şekilde kullanıyor. Biceps, triceps ve ön kollarınızı çalıştıracak dört hareket içerir ve sadece 20 dakikada tüm kol seansını sağlar.

Makine yeni başlayanlar için harikadır çünkü formunuzu mükemmelleştirmek dambıl veya halter egzersizlerine göre daha kolaydır. Ayrıca direnç profilini veya başka bir deyişle kaldırmanın hangi kısmının daha kolay ve daha zor olduğunu değiştirebilir; Ağırlık makinelerini kullanmanın faydalarını araştırırken keşfettiğimiz bir şey. Yani, ağırlığın ön kolunuz tarafından desteklenmesi nedeniyle hareketin üst kısmının daha kolay olduğu dambıl buklelerinden farklı olarak, bir kablo makinesi bisepslerinizi zorlamaya devam edecektir.  

Gallardo'nun 20 dakikalık kol seansında hareketlerin nasıl gerçekleştirileceğini görmek için Instagram videosunu sesli olarak izleyin.

JPGCOACHING (@jpgcoaching) tarafından paylaşılan bir gönderi

tarihinde paylaşılan bir fotoğraf

Gallardo, her egzersizin iki setinde başarısız olana kadar çalışmanızı önerir; bu, tekrar aralığında limitinize ulaşmanızı sağlayacak bir ağırlık seçmeniz gerektiği anlamına gelir. Bu antrenman için bu ya altı ila sekiz ya da sekiz ila 10 tekrardır.

Bu egzersizleri yaparken gövdenizi sabit tutun ve omuz silkmeyin veya dizinizi bükmeyin, böylece kaldırma hareketlerini gerçekleştirmek için herhangi bir momentum kullanmaktan kaçınmış olursunuz. Bunun yerine hedeflenen kol kaslarını çalıştırmaya odaklanın. Kaldırmanın ilk bölümünden sonra durakladığınızda kasları sıkmak, bunu başarmanın denenmiş ve test edilmiş bir yoludur.

Bunun gibi yorucu bir antrenmana başlamadan önce uygun şekilde ısındığınızdan emin olun. Bu spor salonu ısınma rutiniyle başlayın, ardından kullanmak üzere olduğunuz kasları harekete geçirmek için her hareketi hafif bir set halinde yapın.

Ve eğer bu spor salonu ekipmanından hoşlanıyorsanız, bu başlangıç ​​seviyesi dostu kablo makinesi egzersizini deneyin.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment