Bu Ev Seansıyla 12×3 Spor Salonu Boks Antrenmanlarının Tadını Çıkarın

(Resim kaynağı: Bilinmiyor)

Boksörlerin çok ama çok formda olduğu tartışılmaz bir gerçek ve bu nedenle her zamankinden daha fazla spor salonu zinciri ve stüdyosu boks dersleri sunuyor.

Bu büyüyen listeye, her ikisi de doğu Londra'daki ünlü Repton Boks Kulübü'nden gelen eski boksörler Darren Barker ve Ryan Pickard'ın buluşu olan yeni gelen 12×3 Gym'i ekleyin.

Londra şehrinin doğu ucundaki Aldgate'teki mekanları, denenmiş ve test edilmiş antrenman yöntemlerini kullanarak fitness konusunda kesinlikle eski tarz bir yaklaşım benimsiyor. atlama, vücut ağırlığı egzersizleri ve yastık ve çanta çalışması gibi. bu onları dövüş şekline soktu.

Barker ve Pickard Coach 3 dakikalık 12 tura dayalı olarak seanslarına erken müdahalenin, katılımcıların şimdiye kadar yaptığı en zor şeydi. 12×3'ün hedeflediği şey de bu çünkü faydaların sadece kondisyonun ötesine geçtiğini söylüyorlar. “Kendiniz hakkında bilgi edinirsiniz – ne kadar derine inebileceğinizi, ” Barker açıklıyor.

12×3'teki seanslar deneyimli boks antrenörleri tarafından yönetiliyor ve bire bir veya dörde bir yapılıyor, dolayısıyla saklanacak hiçbir yer yok ama her şey var. Bu aynı zamanda birbirimizi daha fazlasını vermeye motive etme şansıdır. Seanslarının nasıl olduğuna dair bir fikir edinmek için Barker ve Pickard bu örneği paylaştılar.

1. Tur: 3 dk atlama
2. Tur: 3 dk atlama
3. Tur: 3 dakikalık gölge boksu (antrenörün rehberliğinde)
4. Tur: 3 dakikalık gölge boksu (antrenör rehberliğinde)
5. Tur: 3 dakikalık ped çalışması (antrenör tarafından alınır)
6. Tur: 3 dakikalık ped çalışması (antrenör tarafından alınır)
7. Tur: 3 dakikalık çanta çalışması (antrenör rehberliğinde)
8. Tur: 3 dakikalık çanta çalışması (antrenör rehberliğinde)
9. Tur: 3 dakikalık çanta çalışması (antrenör rehberliğinde)
10. Tur: 3 dakikalık çanta çalışması (antrenör rehberliğinde)
11. Tur: 3 dakikalık AMRAP (mümkün olduğu kadar çok tekrar) devre: 10 burpe, 10 şınav, 10 zıplama squat, 10 mekik
12. Tur: 3 dakikalık AMRAP devresi: 10 burpe, 10 şınav, 10 zıplama squat, 10 mekik

Tipik olarak turlar arasında 1 dakikalık dinlenme olacaktır, ancak bu, insanların iyileşme tepkilerini iyileştirmelerine yardımcı olmak için değişebilir. Kulağa acımasız geliyor.

Barker ve Pickard'ın açıklamasına göre Gölge boksu koçun formda çalışmasına yardımcı olurken, ped çalışması koçun şutlarınızı zamanlamanıza ve doğru şekilde atmanıza yardımcı olmasına olanak tanıyor. Neşeli bir şekilde çantanın böyle bir yardım sağlamadığını belirttiler.

Henüz bu tam seansa hazır olup olmadığınızdan emin değilseniz veya spor salonuna yakın bir yerde yaşamıyor veya çalışmıyorsanız, işte size bir seans evde deneyin.

12×3 Ev Egzersizi

Rauntlar arasında 1 dakika dinlenin. Gölge boksu turları için YouTube'daki eğitimlere göz atın ve şeklinize, ayak hareketlerinize ve dengenize odaklanın.

1. Tur: 3 dakika atlama, her dakikanın son 10 saniyesinde tüm gücünüzü kullanın
2. Tur: 3 dakika atlama, her dakikanın son 10 saniyesinde tüm gücünüzü kullanın
3. Tur: 3 dakika atlama, her dakikanın son 10 saniyesinde tüm gücünüzü kullanın
4. Tur: 3 dakikalık gölge boksu
5. Tur: 3 dakikalık gölge boksu
6. Tur: 3 dakikalık gölge boksu
7. Tur: 3 dakikalık AMRAP devresi: 10 burpe, 10 mekik, 10 şınav
8. Tur: 3 dakikalık AMRAP devresi: 10 burpe, 10 mekik, 10 şınav
9. Tur: 3 dakika AMRAP turu: mekik koşusu 10m, &ayı taraması geri
10. Tur: 3 dakika AMRAP turu: mekik koşusu 10m, ayı taraması geri
11. Tur: 3 dakikalık AMRAP devresi: 10 squat, 10 hamle, 10 germe atlamaları
12. Tur: 3 dakikalık AMRAP devresi: 10 squat, 10 hamle, 10 germe atlamaları