Göbeğinizi kaybetmek istiyorsanız yumruklamaya başlayın. 12 haftalık bir boks yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman programını takip eden deneklerin vücut yağ seviyeleri %13,2, belleri %5,3 ve toplam vücut kütleleri %4,1 azaldı. BMC Sports Science, Medicine And Rehabilitation dergisinde yayınlanan sonuçlara göre.
Dahası, boksörler kan basınçlarını önemli ölçüde düşürdüler, maksimum VO2'lerini artırdılar -; kardiyo kondisyonunun ölçüsü – %16 oranında, canlılık hissini ise %54 oranında artırdı. Bu nedenle, karnınızı hareket ettirmekte zorlanıyorsanız havlu atmayın. Kendinizi daha zayıf bir hale getirin.
Nasıl yapılır
Yağları hızlı bir şekilde yakmak için bu üç hareketli boks HIIT devresini yapın. 40 saniyelik çanta çalışması yapın, 20 saniye dinlenin, 40 saniye yayılma yapın, 20 saniye dinlenin ve ardından 40 saniye oturarak bitirin. 60 saniye dinlenin, ardından devreyi üç kez daha tekrarlayın.
Çanta Matkabı
Basit tutun: arka elinizle vurduğunuzda arka ayağınızın üzerinde dönerek düz yumruklar atın. Güç ve hızın bir karışımını hedefleyin ve yumruk atmayan elinizi çenenizden tutun; bu iyi bir alışkanlıktır ve omuzlarınıza ekstra egzersiz sağlar.
Yayılma
MMA dövüşçüleri çift bacaklı alt etme hareketini savunmak için yayılmayı kullanır – ragbi mücadelesine benzer bir güreş hareketi – ama yukarı-aşağı doğası onu mükemmel bir şişman dövüşçü yapıyor. Göğsünüzü yukarıda tutarak kalçalarınızı yere indirin ve ardından hızla duruşunuza geri dönün.
Oturma
Bir MMA rakibi üzerinize yayılırsa kaçış yolunuz oturmak olacaktır. Dört ayak üzerinde yüzüstü başlayın, ardından bir elinizi kaldırın ve karşı bacağınızı tekmeleyerek ayağınızın elinizin olduğu yere inmesini hedefleyin. Başa dönün ve diğer tarafta tekrarlayın.
Daha Fazla Boks Antrenmanı
- KO Kardiyo Yeterliliklerini Kazanmak İçin Bu Beş Dakikalık Boks Tatbikatını Kullanın
- Tony Bellew'den Yeni Başlayanlar İçin Bu Boks Egzersiziyle Formda Olun
- Kondisyonunuzu Artıracak Dört Boks Egzersizi
- Bu Gölge Boks Ev Egzersizi ile Ter Atın
- BXR Gym'den Bu Boks Egzersiziyle Bir Profesyonel Gibi Antrenman Yapın
- Barry McGuigan'ın Bu 15 Dakikalık Boks Egzersizini 'Punching Fit' Olmaya Başlamak İçin Kullanın
