Uyku, diyet ve egzersizle birlikte sağlıklı bir yaşam tarzının üç temel parçasından biridir ve belki de iyileştirilmesi en zor alandır. Koşuya çıkmaya veya bir kase brokoli yemeye karar verebilirsiniz, ancak ne kadar çabalarsanız çabalayın, kendinizi uykuya dalmaya zorlayamazsınız. ve gerçekten zor uyumaya çalışmak muhtemelen verimsiz olacaktır.
Dahası, her gün sekiz saat dinlenmeye odaklanmak bizi daha da stresli hale getirebilir. ancak Bupa Sağlık Klinikleri'nin klinik direktörü Dr. Petra Simic, bunun olmaması gerektiğini söylüyor. Bu, birçok insan için gerçekçi olmayan bir talep çünkü uykunun bireysel doğasını göz ardı ediyor.
“Kaç saat uyku almamız gerektiğine dair bir rakam vermek ’gerçekçi değil” diyor Simic. “'İyi'den bahsettiğimizde; ve ‘kötü’ uykuda sizin için parmak izi kadar kişisel olan bir şey hakkında korku yaratıyoruz.”
Simic, insanların iyi uyumadıklarını düşündüklerinde bunu diğer insanların nasıl uyuduklarına dayandırdıklarını öne sürüyor.
“İnsanların her zaman 'iyi uyumadıklarını' söylediğini duyuyorum,” diyor Simic. “Biraz daha derine indiğinizde çoğu zaman kendilerini kendilerine en yakın olanlarla karşılaştırırlar – genellikle partnerleri veya birlikte yaşadıkları insanlar.
“Kendinizi başkalarının alışkanlıklarına göre yargılamak yerine, kendinize uykunuz hakkında ne hissettiğinizi sorun. Bir kişinin ihtiyaç duyduğu uyku miktarı gerçekten farklılık gösterir ve iyi bir gece uykusu almak söz konusu olduğunda bireysel ihtiyaçlarımızı düşünmemiz gerekir.”
Mümkün olmadığı halde ihtiyacınız olan uyku miktarını kaçırmak da mutlaka endişe kaynağı değildir – fırsat doğduğunda ertelemeye devam edebilirsin.
“Evet, her gece tam bir gece uykusu nihai hedeftir, ancak çoğu insan için bu gerçekçi olmayan bir beklentidir çünkü çocukları vardır veya geç saatlere kadar çalışırlar.&rdquo ; diyor Simic. “Öyleyse güzel, uzun bir uyku fırsatı yakaladığınızda bunu değerlendirin.
“Hafta sonları veya tatil sırasında ekstra uzun bir uykuyla pillerinizi şarj etmek, benimsememiz ve keyif almamız gereken bir şeydir. Düzenli uyku aralıkları vücudunuzun yapması gereken tüm onarımları yapmasına yardımcı olacaktır, bu nedenle geceyi erken geçirmekten veya yatmaktan dolayı kendinizi suçlu hissetmeyin.”
Öğleden sonra Z'leri yakalamanıza izin veren bir programınız varsa, uykunuzu tamamlamanın başka bir yolu da şekerleme yapmaktır.
“İşe uyum sağlamak zor olabilir ancak 20-30 dakikalık kısa bir şekerleme ruh halinizi, uyanıklığınızı ve performansınızı iyileştirmeye yardımcı olabilir,” diyor Simic, “özellikle kan şekeri düzeylerinin düşük olduğu öğleden sonraları.”
“Uzun uykunun yerini şekerlemelerin almaması gerektiğini unutmayın, çünkü bunlar asıl işin başladığı zamandır ve vücutlarımız gerçekten gençleşme ve onarma şansına sahip olur.
“Ve dinlenmeyle ilgili her şey gibi, bu da tamamen kişiseldir. Kestirmeler bazıları için harika olabilir ama bazıları için pek iyi olmayabilir. ve bu kesinlikle sorun değil!”
