Evde yapabileceğiniz hızlı bir core egzersizi arıyorum? Daha fazla kendinizi yormayın. Bu ekipman gerektirmeyen rutin, spor salonundaki antrenmanınızı desteklemenin harika bir yoludur.
Bu antrenman, NASM CPT, PES ve WFS gibi çok çeşitli niteliklere sahip deneyimli bir fitness uzmanı olan New York merkezli kişisel antrenör Kira Stokes'tan geliyor.
Rutin, rutin boyunca bir duvar kullanıyor; bu teknik, ilk kez Pilates antrenmanında karşılaştığımız ve antrenmanlara daha sık dahil edilen bir teknik. Stokes'a göre duvar, karın kaslarınız üzerinde çalışırken belinizin sağlam bir şekilde yerde kalmasını sağlayarak katılımı güçlendirmeye yardımcı olur.
Katılmak için herhangi bir ekipmana ihtiyacınız olmasa da, dört hareketin tümü zemine dayalıdır, bu nedenle konforunuz için bir egzersiz minderi isteyebilirsiniz.
Kira Stokes'un Merkez Güçlendirme Antrenmanını izleyin
Kira Stokes — tarafından paylaşılan bir gönderi kirastokes.com (@kirastokesfit)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Duvara sabitlenmiş parmak vuruşları ve bacak kaldırma harika karın bölgesi egzersizleridir; Stokes ayrıca yükseltilmiş kalça köprülerinin kalça ve diz arkası kirişi kuvveti üzerinde çalıştığını ve aynı zamanda “ekstra kalça uzatma faydası” sağladığını da açıklıyor. rdquo;.
Stokes her hareketin en az 10 tekrarını ve ilk iki egzersizin en fazla 12 tekrarını yapmanızı önerir. Duvara sabitlenmiş yürüyen köprüler için, kıçınız yere her dokunduğunda bir tekrar sayın. Stokes, devrenin üç veya dört kez tekrarlanmasını tavsiye ediyor.
Duvarın yanında uygun bir yer bulamazsanız, derindeki göbek kaslarınıza meydan okumak için Pilates tekniklerini kullanan bu vücut ağırlığı karın bölgesi egzersizini deneyin. Veya evde bir dizi dambılınız varsa, bu bacak ve göbek antrenmanını veya bu dambıl göbek antrenmanını deneyin.
