< figcaption itemprop="başlık açıklaması"> (Resim kaynağı: Bilinmiyor) Git:
- Aşağı Doğru Köpek
- Önkol Plank
- Yunus
- Tek Kollu Deve
Movember'in güzelliği ve dehşeti tabii ki herkesin sıfırdan başlamasıdır: eğer her şeye düzgün bir şekilde yaklaşırsanız, erken başlamak ya da sakalı kısa bir şekilde kesmek mümkün değildir. ;rsquo;bıyık – ilkinde sadece temiz bir yüz ve Narcos’ kadar baş belası bir yüz yetiştirme kararlılığı tam anlamıyla Pablo Escobar'a ait. Ancak on gün içindeyseniz ve bir büyüme hamlesine ihtiyaç duyuyorsanız; şimdi – o zaman elinizde beklenmedik bir çözüm var: Mo-ga, başka bir deyişle sizin için yoga olarak da bilinir. Bizimle kalın çünkü çılgınlığımızda bir mantık var.
Aslında mantık üç yönlüdür: Testosteron üretimini ve foliküllere kan akışını artırmak büyümeyi teşvik ederken, stressiz kalmak işlerini daha iyi yapmalarına olanak tanır. Bu kısa ve etkili antrenmanı kullanın; antrenman çılgınlığı Broga'nın yaratıcıları tarafından sağlanmıştır — yukarıdakilerin hepsini yapın ve bonus olarak yeni bulduğunuz bıyık boyundaki bir erkeğe yakışacak bir dizi omuz geliştireceksiniz.
Aşağı Köpek
Şınav pozisyonuna geçin, ardından Bacaklarınız düz oluncaya ve kalçalarınız 90° bükülünceye kadar kalçalarınızı havaya kaldırın. Ayaklarınıza bakabilmeniz için başınızı aşağı sarkıtın. Pozisyonu beş nefes boyunca koruyun, dinlenin ve bir kez tekrarlayın.
Önkol Plank
Parmaklarınızı birbirine geçirerek plank pozisyonuna geçin, karın kaslarınızı destekleyin ve on nefes tutun.
Yunus
Karın kaslarınızı sıkıştırarak ön kol plank hareketi ile başlayın Daha sonra çenenizi yumruklarınızın önüne getirin, sonra nefes verin ve düz bacaklarla kıçınızı havaya kaldırın. Omuzları dirseklerin ötesine geri getirin. Son olarak çenenizi yumruklarınızın önüne indirin. Beş nefes tutun.
Tek Kollu Deve
Bir sandık açıcı. Dizlerinizin ve ayak parmaklarınızın üzerinde başlayın, sonra dönün ve topuklarınızdan birine bakın. Avucunuzu sıkıca topuğunuzun üzerine indirin, pelvisinizi yukarı ve öne doğru bastırın ve omzunuzu aşağı indirin. Karşı elinize bakın, pelvisinizi yukarı doğru itin ve sırtınızdaki bir kavisi görselleştirin. Eğer esnekliğe sahipseniz, diğer elinizi tam deve için yerleştirin.
Broga antrenmanının tamamı için şu adrese göz atın broga.uk.com
