< figcaption itemprop="altyazı açıklaması"> (Resim kredisi: Güney Ajansı/Getty Images)
Kablo makinesi güç oluşturmak için en az önemsenen kitlerden biridir ve özellikle üst vücudunuzdaki kasları geliştirmek için faydalıdır.
Bunun bir nedeni, diğer ağırlık makinelerinde olduğu gibi, kablo makinesi egzersizlerinin de serbest ağırlık egzersizlerine göre farklı direnç profillerine sahip olması ve vücudunuzu farklı şekillerde zorlamasıdır.
Kablo makinesi de son derece ayarlanabilir. Makaranın ataşmanını ve yüksekliğini değiştirebilir, tek taraflı, asimetrik ve farklı hareket düzlemlerinde çalışabilirsiniz. Bu çok yönlülüğü onu bir spor salonu kahramanı yapıyor.
Bir sonraki üst vücut antrenmanınıza kablo makinesini de dahil etmek istiyorsanız, kişisel antrenör Alessandra Jovine tarafından gösterilen ve sırt ve omuz kaslarınızı çalıştıracak bu süper seti deneyin.
“Sırt kaslarınızı çalıştırmak birçok nedenden dolayı faydalıdır” diyor Jovine. “Her şeyden önce omurgayı stabilize ederek ve omuz stabilitesini iyileştirerek yaralanma riskini azaltır.”
Sırtınızdaki kas kütlesini artırmak aynı zamanda merkez bölgenizi destekleyecek ve hareket şeklinizi iyileştirecektir. Her egzersizi nasıl yaptığını görmek için Jovine'in Instagram videosunu izleyin.
Lex Personal Training (@alessandrajovine) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Jovine'in süper seti düz kol aşağı çekme ve yüz çekme hareketlerinden oluşur. Kablo makinesine erişiminiz yoksa bunun yerine bir direnç bandı kullanabilir, aşağı çekme için başınızın üstüne veya yüz çekme için baş hizasına sabitleyebilirsiniz.
Her egzersizin 8-12 tekrarından oluşan üç seti tamamlayın ve final setlerinin son birkaç tekrarını zorlu hale getirecek bir ağırlık seçin.
Bu hareketleri tamamlarken aklınızda bulundurmanız gereken birkaç form ipucu var. “Her zaman ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde başlayın ve göğsünüz yukarıda ve omuzlarınız geride olacak şekilde iyi bir duruş sergileyin.” diyor Jovine.
“Çekmeyi başlatırken kürek kemiklerinizi aşağı ve geriye doğru çekerek lat kaslarınızı çalıştırın.” diyor Jovine, “kürek kemiklerinizi birbirine doğru sıkıştırarak.” Yavaşça ve kontrollü hareket edin, kaslardaki gerginliği koruyun.
Bu süper setin zor olduğunu düşünüyorsanız, bir adım geri atın ve başlangıç seviyesindeki bu sırt antrenmanını kullanarak geliştirin.
