Kilo Verme İpuçları
- Birkaç kilo vermek ve karnınızın şişkin görünmesini ve hissetmesini önlemek için, sıvı tutulmasını önlemek amacıyla tuzu azaltın. Bu, işlenmiş gıdalar yerine taze yapılmış yemekleri yemek anlamına gelir. Ayrıca tüm şekeri ve rafine karbonhidratları ortadan kaldırın, tam tahıllı alternatiflere geçin ve şekerli atıştırmalıklardan vazgeçin!
- Kan şekerinizi ve enerji seviyenizi sabit tutmak için her üç saatte bir, az ve sık yiyin. Kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeğinin yanı sıra sabah ortası ve öğleden sonra sağlıklı bir atıştırmalık yemeyi hedefleyin. Bu, inişli çıkışlı yükselişleri ve tatlı yiyeceklere olan iştahı durduracak.
- Bol miktarda yağsız protein (tavuk, yağsız et, balık ve yumurta) yiyin ve lif, vitamin ve mineral alımınızı artırmak için öğünlerinize sebze veya salata ekleyin. Seyreltilmiş düşük şekerli meyve içecekleri, bitki çayları veya bardak çay da dahil olmak üzere günde altı ila sekiz bardak su içmeyi hedefleyin. Yukarıdakilerin hepsi cildinizin esnek ve nemli kalmasını sağlayarak selülitin daha az belirgin görünmesine yardımcı olacaktır.
- Son olarak, eğer öz disiplininizin zaman zaman feragat edebileceğini biliyorsanız, eylemlerinizi takip etmek için bir yemek günlüğü tutun.
Şimdi vücudunuzu yaz sezonu için en iyi şekle sokmak için tasarlanmış basit yemek planlayıcımızı takip edin.
Bir Haftalık Sağlıklı Yemek Günlüğü
Gün 1
Kahvaltı: Yarı yağsız sütle yapılan yulaf lapası
Öğle yemeği: Kepekli tortilla sarmasında tavuk salatası
Akşam Yemeği: Yeşil salata ve doğal yoğurt ile tavuk tikka kebapları
Gün 2
Kahvaltı: Bir dilim kepekli tost kullanarak bir haşlanmış yumurta ve askerler
Öğle yemeği: Taze veya konserve ton balığı ve yumurta salatası
Akşam yemeği : Karidesleri ve yeşil biberi 60g haşlanmış Basmati pirinciyle karıştırarak kızartın
Gün 3
Kahvaltı: Yarı yağsız sütlü Kıyılmış Buğday
Öğle yemeği: Yeşil salata ile peynirli ve mantarlı omlet
Akşam yemeği : Közlenmiş sebzeli dana bonfile (örn. biber, soğan, domates, kabak)
Gün 4
Kahvaltı: Kepekli ekmek üzerinde pişmiş taze veya konserve domates
Öğle yemeği: Crudités, az yağlı humus sosu ve bir adet ısıtılmış kepekli ekmek şeritler halinde kesilmiş pide ekmeği
Akşam yemeği: 60g haşlanmış Basmati pirinci ile ev yapımı körili tavuk
Gün 5
Kahvaltı: Meyve&smoothie (en sevdiğiniz meyveyi karıştırın)
Öğle yemeği: Küçük kepekli rulo ile bir kase çorba
Akşam Yemeği: Folyoya sarılı somon filetosu, bebek domates ve maydanozla birlikte 30 dakika pişirin. Dilediğiniz sebzelerle servis yapın.
Gün 6
Kahvaltı: Doğal yoğurt ile servis edilen taze meyve
Öğle yemeği: Kalaylanmış konserve somon, az yağlı mayonez, marul ve dilimlenmiş salatalık ile tam tahıllı sandviç
Akşam Yemeği: Üzerine zeytinyağı serpilmiş kavrulmuş tavuk parçası ve; otlar, brokoli ile servis edilir
Gün 7
Kahvaltı: Kepekli ekmek üzerine çırpılmış yumurta
Öğle yemeği: Waldorf salatası – elma, kereviz, ceviz ve yeşil salata ile yapılır
Akşam yemeği: Yeşil fasulye ve orta boy patates ile kuzu bifteği
Bu makale ilk olarak Women’s Fitness'ta yayınlanmıştır
