- Bu 8 Dakikalık E2MOM Egzersizi Nasıl Tamamlanır
EMOM antrenmanlarını duymuşsunuzdur, değil mi? Her Dakikadaki Her Dakika'nın kısaltmasıdır ve bu, kalori yakmada durmaksızın etkili olan bir egzersiz formatıdır ve çalışma kapasitesinin artırılması.
E2MOM antrenmanları bu fonksiyonel fitness temelinin giderek daha popüler hale gelen bir versiyonudur. Adı, Dakikada Her İki Dakika anlamına gelir ve rutinler, her 120 saniyede bir belirli miktarda işi tamamlamanızı gerektirir.
Bu işi ne kadar hızlı tamamlarsanız, o kadar çok dinlenebilirsiniz. Ne kadar yavaş olursa, o kadar az dinlenme olur.
“Ne zaman ilham almakta zorlansam ve zamanım kısıtlı olsa, bu antrenman benim ilk başvurduğum yer oluyor” Bu hızlı ve öfkeli dambıl antrenmanını tasarlayan FuseFit antrenörü Ashley Reece diyor.
“Bu antrenman, basma, hamle, çekme, menteşe ve çömelme hareketlerini bir araya getirerek tam kanlı, tüm vücut antrenmanına katkıda bulunan tüm önemli hareket kalıplarını birleştirir.” diyor. “Ve kısa dinlenme sürelerinin kas dayanıklılığınızı artırması garanti edilir.”
Bu 8 Dakikalık E2MOM Egzersizi Nasıl Tamamlanır
- Kardiyo makinesi: 18-24 kalori
- Dambıl bench press: 8 tekrar
- Dambıl hamlesi: 10 tekrar
- Dambıl iticisi: 12 tekrar
- Kardiyo makinesi: 18-24 kalori
Başlamadan önce zehirinizi seçin. Kullanmak için bir kürek makinesi, sabit bisiklet, SkiErg veya başka bir kardiyo makinesi seçin ve zorlu bir tempoda çalışırken ulaşmanız yaklaşık 90 saniye süren bir kalori hedefine karar verin. Başınızın üstüne kaldırabileceğiniz dambılları seçin, çalışan bir saat ayarlayın ve çalışmaya başlayın. İki dakikalık dambıl egzersizleri blokları sırasında, daha uzun, kesintisiz bir iyileşme süresi elde etmek için mümkün olduğunca az dinlenin, ancak formunuzu tehlikeye atacak kadar acele etmeyin. Bir turu tamamladıktan sonra sırtınıza kocaman bir şaplak atın veya hala ayaktaysanız, bir tur boyunca bu turu üç, dört veya beş kez tekrarlayın. 24, 32 veya 40 dakikalık ciddi E2MOM antrenmanı.
