Antrenmanınızı bir kenara bırakmanın, normalde kullanabileceğiniz tüm ekipmanlardan kurtulmanın ve dört basit hareketi mümkün olduğunca hızlı bir şekilde gerçekleştirmenin canlandırıcı bir yanı var. Bu, Freeletics fitness uygulamasının iyi yaptığı vücut ağırlığı egzersizi türüdür; bu nedenle uzmanlarından, her zaman, her yerde formda kalmak için kullanabileceğiniz bu kardiyo seansını istedik.
Antrenman en iyi vücut ağırlığı egzersizlerinden dördünün arka arkaya yapılmasını içerir ve her turda yaptığınız tekrar sayısını azaltabilmeniz için ters merdiven formatında yapılandırılmıştır. İhtiyacınız olduğunda dinlenin, ancak amacın seansı olabildiğince çabuk bitirmek olduğunu unutmayın.
Bu oturum başarılı olursa, bir sonraki Freeletics antrenmanlarından birini deneyin.
Aşağıdaki dört alıştırmanın dört turunu tamamlayın. İlk turda her birini 40 tekrar, ikinci turda 30 tekrar, üçüncü turda 20 tekrar ve bitirmek için 10 tekrar yapın. Tüm seans boyunca sürenizi kaydedin ve bir sonraki antrenmanınızda bu süreyi geçmeyi deneyin. Başlangıçtan itibaren hızlı çalışmanız gerektiğinden, antrenmana başlamadan önce bazı ısınma egzersizleri yapmanız çok önemlidir. Kendi matkabınız yoksa bu ısınma rutini işinizi görecektir. Dizleriniz bükülü, ayaklarınız yerde, kollarınız başınızın arkasında uzatılmış, elleriniz yerde olacak şekilde sırt üstü yatın. Kollarınızı başınızın üzerine öne doğru getirin ve mekik çekmek için omuzlarınızı yerden kaldırın, ellerinizi dizlerinize değdirin. Başlangıca geri dönün. Elleriniz dizlerinize dokunduğunda bir tekrar sayın. Çıtırtı mekiğe göre daha küçük bir hareket aralığına sahiptir, bu nedenle yalnızca omuzlarınızın yerden kalktığından ve belinizin alt kısmının yere sıkıca bastırıldığından emin olun. Ayakta dururken, bir ayağınızla geriye doğru bir adım atın, ön ayağınızı yerde düz tutun ve her iki dizinizi de bükerek bir hamle yapın. Arkadaki dizinizin kalçanızın altında hafifçe yere değdiğinden emin olun. Ayakta durma pozisyonuna döndüğünüzde bir tekrar sayın. Her tekrarda tarafları değiştirin. Bir taraf bir tekrar sayılır, bu nedenle ilk turda her iki taraf için 40 değil toplam 40 tekrar yapın. Bacaklarınız düz ve düz olacak şekilde sırtüstü uzanın ve kollarınız yanlarınızda. Omuz bıçaklarınızı yerde tutarak başınızı kaldırın. Bacaklarınızı düz tutarak ve belinizin alt kısmını yere bastırarak ayaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı yukarıda tutun ve bir ayağınızı çaprazlarken diğerini indirin. Alternatif taraflar. Bir ayağınız diğerinin üzerindeyken bir tekrar sayın, böylece bir taraf bir tekrar sayılır. Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde ayakta durun, ayak parmaklarınız hafifçe dışarı dönük ve sırtınız düz. Dizlerinizi bükün ve kalçalarınızı geriye doğru itin, kalçalarınız dizlerinizin altına gelinceye kadar alçaltın. Ağırlık merkezinizi topuklarınızın üzerinde tutun ve ayağa kalkmak için topuklarınızı itin.1 Çökme
2 Ters hamle
3 Makas vuruşu
4 Çömelme
