Genetik bir piyango gibi görünüyor. Bazı insanlar büyük, düzgün buzağılarla doğarken, diğerleri hayatlarının çoğunu dal benzeri alt bacaklarla yaşamak zorunda kalıyor. Çoğu kişi için hayal kırıklığı yaratan bir şekilde, buzağılar vücudun büyümeye karşı en dirençli kaslarından biridir. Bir düşünün, her adım attığınızda baldır kaslarınız harekete geçiyor, çünkü tüm gün vücut ağırlığınızı destekleme göreviyle hantallaşıyorlar. Bunun sonucunda buzağıları boyutlarında bir artış görecek kadar etkinleştirmek için son derece sert bir şekilde vurmanız gerekir. Buzağılarınızın büyümesi söz konusu olduğunda normal antrenmanın size pek bir faydası olmayacaktır. Şortla harika görünecek buzağılar oluşturmak için aşağıdaki beş ipucunu uygulamayı deneyin.
Tabii ki tüm ipuçlarını aynı anda kullanmayın – şimdi baldırlarınızı aşırı eğitmek istemezsiniz değil mi? Listeden bir veya iki ipucu seçip bunları iki haftada bir değiştirmeyi deneyin.
- 1. Yatma zamanı artışları
- 2. Çıplak ayakla gidin
- 3. Parmak ucunda yaklaşık
- 4. İki buzağı gününüz olsun
- 5. Günlük antrenman 2-4 haftalık bir başlangıç dönemi boyunca, normal egzersiz programınıza dönmeden önce baldırlarınızı her gün eğitmeye çalışın. Her antrenmanda 4-6 set kullanın ve her gün farklı bir baldır egzersizi kullanın.
1. Yatma zamanı artışları
Her gece yatmadan önce 100 adet yavaş ayakta baldır kaldırma seti yapmayı deneyin, her tekrarda iyice sıktığınızdan emin olun. Ağırlığa gerek yok, sadece vücut ağırlığınızı kullanın. Buzağılarınız günlük olarak yanıklara göğüs gerebilecek donanıma sahiptir, sonuçta sizin vücut ağırlığınızı taşımaya alışkındırlar.
2. Çıplak ayakla gidin
Arnold Schwarzenegger baldırlarını çıplak ayakla çalıştırmayı severdi. Bu şekilde yaptığınız herhangi bir baldır hareketi için hareket aralığını artırabilir ve çok daha yoğun bir kasılmayı zorlayabilirsiniz.
3. Parmak ucunda yaklaşık
Bale dansçılarının neden bu kadar kıskanılacak baldırları olduğunu hiç merak etmişsinizdir? Bunun nedeni her zaman parmak uçlarında olmalarıdır. Ekstra baldır aktivasyonu için düz ayak yerine parmak uçlarınızda yürüyün
4. İki buzağı gününüz olsun
Egzersiz rutininize haftada iki baldır egzersizi ekleyin. Bunlardan birini 4-6 tekrarlık setler için ağır ağırlıklarla ve bir egzersizi ise 25-50 tekrarlık setler için çok daha hafif ağırlıklarla yapın. Bu, muhtemelen daha önce vurmadığınız kas liflerine saldırmanıza yardımcı olacak ve dolayısıyla baldırlarınızı büyümeye zorlayacaktır
5. Günlük antrenman
2-4 haftalık bir başlangıç dönemi boyunca, normal egzersiz programınıza dönmeden önce baldırlarınızı her gün eğitmeye çalışın. Her antrenmanda 4-6 set kullanın ve her gün farklı bir baldır egzersizi kullanın.
