Egzersiz yaparken müzik dinlemek fiziksel gerginlik hissini %10 azaltabilir, odaklanmayı artırabilir ve can sıkıntısını azaltabilir. Genel olarak, kişisel olarak hangi müziği seviyorsanız onu dinlemenin olumlu bir etkisi olacaktır. Bununla birlikte, Brunel Üniversitesi'nden Dr Costas Karageorghis, müziğin antrenman verimi üzerindeki etkisini kapsamlı bir şekilde araştırdı ve fitness antrenmanınızı geliştirecek 15 parçalık (45-60 dakikada devreye girmesi gereken) bir çalma listesi yapısı ortaya çıkardı.
Parça 1-3: Isınma
‘Bir şarkının sözleriyle yakın bir ilişki içinde olmak odaklanmanıza yardımcı olacaktır — mükemmel bir örnek Michael Phelps'tir. Londra Olimpiyatları'nda havuza girerken bağdaştırabileceği sözlere sahip şarkılar kullandı ve bunun onun için nasıl işe yaradığını hepimiz gördük.’ diyor Karageorghis.
MF’nin seçimleri:
1. Yeşil Gün – ‘Sepet Kutusu’
2. Arcade Fire — ‘Rokoko’
3. Çocukça Gambino — ‘Şenlik ateşi’
Parça 4-7: Güç için senkronizasyon
‘Doğru antrenmanla egzersiz hareketlerinizi müziğin ritmik yönleriyle senkronize edebilir ve yüksek yoğunlukta tempoda çalışabilirsiniz. Genel olarak bu, dayanıklılığınızı artırabilir, enerji açısından daha verimli olmanızı sağlayabilir ve çalışmanızı artırıcı bir etkiye sahip olabilir.’ diyor Karageorghis.
MF’nin seçimleri:
4. Açıklama – ‘Beyaz Gürültü’ (120BPM)
5. Kiesza – ‘Saklan’ (123BPM)
6. Rota 94 – ‘Aşkım’ (120BPM)
7. İhlal – ‘Jack’ (124BPM)
Parça 8-9: Set arası şarkılar
‘Film şarkıları, bir filmin karakteri, sahnesi veya hikayenin ahlaki kısmıyla olan ilişkisi nedeniyle özellikle iyi sonuç verebilir.’ diyor Karageorghis.
MF'nin seçimleri:
8. Indiana Jones (ana tema)
9. Jurassic Park (ana tema)
Parça 10-12: Henüz orada mıyız?
‘En sevdiğiniz türü dinlemek can sıkıntısı faktörünü azaltacak ve antrenmanı daha keyifli hale getirecektir, bu nedenle antrenmanınızın yaklaşık dörtte üçü favori seçiminizi yapmak için en iyi zamandır. Maalesef klasik müzikle ilgileniyorsanız bu muhtemelen işe yaramayacaktır. Yavaş ve ortam müziği, ısınma aşaması olmadığı sürece antrenman için asla faydalı değildir.’
MF'nin seçimleri: (Meclis)
10. NiCe7 – ‘Fiziksel Olma Zamanı’
11. Herşeyi Yiyor – ‘Pürüzlü Kenar’
12. Dansson ve Marlon Hoffstadt – ‘Salla Şunu’
Parça 13-15: Güçlü bitir
‘Çalma listeleri için en iyi şarkılardan bazıları, gelişim yıllarınızda maruz kaldığınız şeylere dayanmaktadır. Birisi kentsel müzikle büyümüşse, hard rock gibi bir şey dinlemek onun üzerinde olumsuz bir etki yaratabilir. Evdeki zorlu süreci atlatmak için geçmişinizden ilham alan bir şeye gidin.’ diyor Karageorghis.
MF’nin seçimleri:
13. Prodigy – ‘Nefes al’
14. Yanıp sönüyor 182 — ‘Kahretsin’
15. So Solid Mürettebat – ‘21 Saniye’
Antrenman arkadaşınız Sony Xperia Z3 ise, güneş ışığında veya yağmurda antrenman yapabilir ve engelli parkurunuz boyunca çamurlu elleriniz hakkında endişelenmeden harika fotoğraflar çekebilirsiniz.
Yeni Xperia™ Z3+ şimdi Carphone Warehouse'da
