Burada Coach bizler orada en az bir tür aktivitenin olduğuna kesinlikle inanıyoruz. herkes. Koşmaktan, bisiklete binmekten, ağırlık kaldırmaktan ve yüzmekten her zaman nefret etmiş olsanız bile, eğer çabalamaya devam ederseniz, sonunda teknenizi yüzdürecek bir şey bulacaksınız. Batonlu yürüyüş, kano veya kaya tırmanışı belki.
En sevdiğiniz sporu bulduğunuzda, diğerlerini dışlayarak sadece o aktiviteyi yapmak kolaydır. Bu kesinlikle hiçbir şey yapmamaktan daha iyidir elbette. aslında çok daha iyi – ancak daha da iyisi, haftalık egzersiz rutininizin bir parçası olarak başka türde bir aktivite de planlamaktır. Bilindiği üzere çapraz eğitim. Birçoğumuzun tercih ettiğimiz egzersiz türüne uyum sağlamak için zaman bulmakta zorlandığı göz önüne alındığında, bunun büyük bir istek olduğunu biliyoruz, ancak bize bir şans verin ve umarım sizi çapraz eğitimin faydaları konusunda ikna edebiliriz.
Bu faydalar çok sayıda ve çeşitlidir ve en temel olanla başlar: Tercih ettiğiniz egzersizi ne kadar severseniz sevin, sonunda kesinlikle biraz sıkıcı hale gelecektir ve hayatınıza biraz çeşitlilik katmak, bunu durdurmanın harika bir yoludur ( ya da en azından gecikmeli olarak). Ve ana sporunuzdan asla sıkılmayacağınızdan emin olsanız bile, yine de çapraz antrenman yapmaya değer.
İşte antrenör Mila Lazar beş nedeni ile.
1. Kondisyonunuzu Artırır
Başlamak için harika bir yer. Açık görünebilir, ancak farklı egzersizler yapmak kondisyonunuzu farklı şekillerde geliştirir.
“Fitness ve güç birçok farklı biçimde ortaya çıkabilir, bu nedenle egzersizlerinizi karıştırıp eşleştirmek, güç ve verimliliği artırmanıza yardımcı olacaktır.” diyor Lazar.
“Egzersiz rejiminize çeşitli kardiyo, güç ve esneme egzersizlerini karıştırarak çeşitli kasları çalıştıracak ve genel kondisyon sağlayacaksınız.”
2. Yaralanmayı Önlemeye Yardımcı Olur
“Egzersizlerinizi karıştırarak, belirli kasların aşırı kullanımından kaynaklanan yaralanmaları önleyebileceksiniz,” diyor Lazar.
Eğer kendini adamış bir koşucuysanız bu özellikle önemli olabilir, çünkü kaldırımlara her vurduğunuzda vücudunuzun belirli bölgelerine sert bir şekilde vuran bir spordur. Destekleyici bacak ve göbek kaslarının gücünü artırmak aşırı kullanım yaralanmalarını önlemenize yardımcı olabilir.
3. Duruş ve Koordinasyonu Geliştirir
“Kasların aşırı kullanımı yalnızca yaralanmaya neden olmakla kalmaz, aynı zamanda vücudun, yaralanan kısımları telafi etmek için vücudun belirli bölgelerine aşırı bağımlı olmasına da neden olabilir.” diyor Lazar.
Çapraz antrenman, ana aktiviteniz sırasında çok fazla kullanılmayan alanlar üzerinde çalışarak vücudunuzdaki kaslardaki dengesizlikleri azaltmaya veya ortadan kaldırmaya yardımcı olabilir.
4. Zihinsel Gücü Artırır
Çapraz antrenman yalnızca fiziksel sağlığınız için iyi değildir. Antrenmanlarınızı karıştırmak aynı zamanda iyi ve zihinsel sağlığınızı korumanıza da yardımcı olabilir.
“Fiziksel aktivite, endorfin salınımı yoluyla kişinin zihinsel netliğini artırmaya yardımcı olabilir,” diyor Lazar. “Farklı aktivite türleri, kişinin telaşlı bir yaşamda sakinleşmesine veya stresli bir günün ardından rahatlamasına yardımcı olabilir.”
Örneğin, günlük hayatınızın stresinden yavaş yavaş uzaklaşmak için kendinize biraz zaman ayırmayı düşünüyorsanız, tek başınıza uzun bir koşu veya yoga seansı yapmaktan hoşlanabilirsiniz. Diğer durumlarda, ofiste geçirdiğiniz bir günün ardından kendinizi özellikle hüsrana uğramış hissediyorsanız, bu olumsuzluklardan kurtulmak ve bir HIIT boks seansıyla kafanızı boşaltmak isteyebilirsiniz.
5. Daha Hızlı İyileşeceksiniz
Tercih ettiğiniz spor ne olursa olsun, toparlanmak ve antrenmanınızdan en iyi verimi almak için birkaç gün dinlenmeniz gerekir. Bu dinlenme günleri başka bir aktiviteyi denemek için harika bir fırsat.
“Cross-training'in en iyi faydalarından biri, doğrudan dinlenme dönemlerinin yanı sıra aktif toparlanmayı denemenize olanak sağlamasıdır; bu da yine kondisyonunuzu geliştirebilir ve yaralanmayı önlemeye yardımcı olabilir.” diyor Lazar.
“Yoga, aktif iyileşme için harika bir seçenektir çünkü yorgun kaslara kan akışını artırmaya yardımcı olarak herhangi bir gerginlik veya ağrının daha etkili bir şekilde giderilmesine olanak tanır.”
