Eğer ağırlık kaldırma programınızın içinde yalnızca bir egzersiz varsa, o zaman yeni bir antrenör bulmalısınız; ama hemen hemen her etkili egzersizde yeri hak eden süper etkili bir kas geliştirme hareketi var mı? rutin?
Chris Hemsworth'un antrenörü Luke Zocchi'den bir tanesini seçmesini istedik ve cevabı sürpriz oldu.
Hemsworth'ün fiziğinin uzun süredir hayranları bench press gibi vücut geliştirmenin temel hareketlerini beklemiş olabilir; egzersiz uygulaması Centr'deki fonksiyonel fitness tekliflerinin hayranları ise ayı emeklemelerini veya ağırlıksız squat hareketlerini tahmin etmiş olabilir. İkisi de doğru olmaz.
“Sadece yaralanmaları önlemek için barfiks çekmem gerektiğini söylemem gerekecek,” diyor Zocchi. “Omuzlarım kötü ve sarkmak yüzünden omuzlarımdaki pek çok acıdan kurtuldum.
“Ne kadar basit olsa da, asılı kalma hareketinin nasıl yapılacağını ve bunun sizin için gerçekte ne kadar iyi olduğunu öğrenmek genellikle göz ardı edilir.”
Omuz sağlığı önemsiz bir konu değildir. Best Practice And Research dergisinde yayınlanan bir çalışma, “omuz ağrısı yetişkinlerin %18-26'sını herhangi bir zamanda etkilediğini” söyleyen nüfus anketlerine atıfta bulundu. rdquo;.
Fakat hem asılırken hem de barfiks sırasında hareket ederken omuz kaslarınızı güçlendirmek bu egzersizin tek faydası değildir.
Aynı zamanda bisepslerinizde ve sırtınızdaki trapezius ve enlem kasları gibi kaslarınızda güç ve hacim oluşturmanıza da yardımcı olacaktır.
Serbest ağırlıklara geçmeden önce vücut ağırlığı egzersizlerinde ustalaşmak için de söylenecek çok şey var. Zocchi de aynı fikirde. Chris ve ben vücut ağırlığıyla pek çok hareket yapıyoruz: barfiks, şınav, squat ve bunlar temel hareketlerdir. Her zaman başlamanız gereken yer burasıdır.”
Eğer harekette yeniyseniz, kendinize sağlam bir barfiks çubuğu ve uzun ilmekli bir direnç bandı satın alın ve bu barfiks egzersiz planını takip edin. Dört hafta içinde rahatça bir dizi barfiks çekebileceksiniz.
