- Chris Hemsworth'ün Thor Egzersizi
Çoğu genç Avustralyalı gibi Chris Hemsworth de spor ve fitnessı hayatının önemli bir parçası haline getirerek büyüdü – ve; Yaralanma meydana gelene kadar Aussie kurallarıyla futbol oynadı ve fırsat buldukça ailesinin evinin yakınında sörf yaptı. Her zaman formdaydı ve güçlü fiziksel varlığı, Star Trek ve ~ gibi ilk film rollerinde açıkça görülüyordu. 60~em>Ormandaki Kulübe. Ancak Marvel Sinematik Evreni'nin süper kahramanlarından biri olarak seçildiğinde vücudunu bir sonraki seviyeye taşıması gerektiğini anladı.
İskandinav gök gürültüsü tanrısı Thor, bir Marvel Comics kahramanı olarak benimsendiğinde, karakterin güçleri – ölümsüzlüğü bir yana; onun insanüstü gücü, hızı ve dayanıklılığıydı. Yani sayfadan ekrana geçiş yapmak, fiziği bir ölümlüden çok bir tanrıya daha uygun olan birini gerektiriyordu.
Çizgi romanda Thor 227 kg civarında görünüyor, açıkçası bu benim hedefim değildi, ama rolüne uygun görünmek ve olabildiğince güçlü olmak benim için çok önemliydi. Bu “çeviklik” unsurunu hâlâ korurken bunu başarabilirdim; diyor Hemsworth.
Hemsworth, süper kahraman şekline girmesine yardımcı olmak için Michigan merkezli kişisel antrenör Art of Strength'in yöneticisi Michael Knight'ın yardımını aldı. “Chris’in rejimi iki parçaya bölündü” diyor Şövalye. 'İlki, maksimum boyuta ulaşmak için tasarlanmış yüksek ağırlık, düşük tekrarlı hareketlere odaklanan vücut geliştirmeci tipi bir protokoldü, ikincisi ise aşırı yağını kaydırmak için tasarlanmış tüm vücut devreleriydi. ;kası korumak.”
ÖNERİLEN: Henry Cavill'in Batman vs SupermanHemsworth, süper kahraman şekline girmenin zor bir iş olduğunu kabul ediyor. Mike'ın bana uyguladığı kettlebell rutinleri çok yoğundu, bunun nedeni kısmen bunları daha önce hiç kullanmamış olmamdı, aynı zamanda da kardiyo ve halterin ağır bir kombinasyonu olmasıydı. ; diyor 32 yaşındaki eski Ev & Uzakta yıldız. “Önceki eğitimimin çoğu daha çok kardiyoya yönelikti – esas olarak boks ve Muay Thai, bazı ağırlık unsurlarıyla birlikte. Kettlebell'leri hiç deneyimlememiştim ama işlevsel güç oluşturmanın harika bir yolu.”
Hemsworth'ün eğitimi yeterince zorlu değilmiş gibi, başka bir film çekerken programa başlamak zorunda kaldı. “Chris'le çalışmaya başladığımda, o Red Dawn setinde günde 12 saat çalışıyordu.ancak atış taahhütleri bittikten sonra hâlâ haftanın beş günü 60 ila 90 dakika antrenman yapacak zamanı ve enerjisi vardı,” diyor Şövalye. “Her şeyden önce inanılmaz bir çalışma ahlakına sahip, kendini her zaman daha da ileriye itiyor. Bu, eğer çok çalışmaya hazırsanız her zaman istediğiniz sonuçları alabileceğinizi gösterir.”
Hemsworth şunu ekliyor: “Zaman zaman kesinlikle yorucuydu, ama antrenman yapmayı hiç yapmamaktan tercih ederim.” Bu bana daha fazla enerji veriyor ve genel olarak kendimi daha iyi hissediyorum. Haftanın sonunda o birayı hak ettiğimi hissediyorum.”
ÖNERİLEN:Hugh Jackman Egzersizi:Wolverine
Hemsworth, İskandinav tanrısını oynamak için eğitim alırken – devamı Thor: Ragnarok 2017 sonbaharında vizyona girmesinden önce ön prodüksiyon aşamasındadır – güçlü, hacimli fiziğini yeniden kazanmak için protein ağırlıklı bir diyete geri döndü. “Temel olarak protein ve sonsuz miktarda tavuk göğsü, biftek, balık, sebze ve kahverengi pirinçle aşırı besleniyorum.” Hemsworth diyor. Benzer şekilde sıkı bir diyet uygularsanız ve Hemsworth'ün aşağıda listelenen egzersizlerini yaparsanız, siz de bir Yunan tanrısınınkine rakip olacak bir vücuda sahip olabilirsiniz.
Chris Hemsworth'ün Thor Egzersizi
Bölüm 1: Sekiz Haftalık Toplu Hacim Planı
Nasıl yapılır
- 1. ve 5. Hafta: Set 4 Tekrar 4-6
- 2. ve 6. Hafta: Set 4 Tekrar 6-8
- 3. ve 7. Hafta: Set 4 Tekrar 8-12
- 4. ve 8. Haftalar: Set 4 Tekrar 4-6
Oturum 1: Göğüs ve Sırt
Oturum 2: Bacaklar
- Çömelme
- Deadlift
- Diz kirişi kıvrımı
Oturum 3: Silahlanma
- Ağırlıklı çene yukarı
- Yakın tutuşlu bench press
Bölüm 2: Dört Haftalık Yağ Kaybı Planı
“Chris kaslarını geliştirdikten sonra onu zayıflatmam gerekiyordu, bu da yeni oluşan kaslarını korurken ilk aşamada biriktirdiği yağları uzaklaştırması anlamına geliyordu. rdquo; diyor Şövalye. “Bunu ona kütük presleri, lastik taklaları, balyozlar ve hırsız sprintleri gibi klasik diktatör hareketlerine dayalı bu tüm vücut devresini ve ayrıca devreleri yaptırarak yaptım 
 değişen ağırlıklarda kettlebell'lerle. Bu, Chris'in dövüş ağırlığı olan 220 lb'ye [100 kg] inmesini sağladı; ve resimlerden de görebileceğiniz gibi, tamamen kastı.”
Hemsworth, bu durumu “çok yakından” takip ettiğini ekliyor. diyetinde. “Bol miktarda temiz protein, meyve, sebze ve biraz karbonhidrat yiyordum, ayrıca günde dört ila beş litre su içiyordum.”
Devre 1: Tabata (20 saniye açık, 10 saniye kapalı)
- Çift kettlebell squat, dört tur
- Koparma, sekiz tur
Devre 2
- Kettlebell salınımı: 30 saniye iki elle, 30 saniye yalnızca sağ el ile salınım, 30 saniye yalnızca sol el ile salınım, 30 saniye alternatif salınımlar
- Kettlebell temizler: 5 sağ, 5 sol, 4 sağ, 4 sol, 3 sağ, 3 sol, 2 sağ, 2 sol, 1 sağ, 1 sola, ardından dinlenmeden toplam 60 tekrar için her iki tarafa 5'e kadar yedekleyin
Devre 3
- Türkçe uyanışlar, 5 dakika sürekli
- Yel değirmeni, her iki tarafta 5
