- Bu Taster Laktik Tolerans Seansını Egzersiz Bisikletinde Deneyin
Döndürmek sadece yüksek tempolu müziğe bağırıp bağırmakla ilgili değildir, bununla ilgili olmasına rağmen. Aynı zamanda tüm kondisyon seviyeleri için kanıtlanmış ve faydalı bir aktivitedir.
Altı kez Olimpiyat şampiyonu ve 11 kez dünya şampiyonu olan bisikletçi Sir Chris Hoy, Londra'nın Moorgate kentindeki Pure Ride stüdyosunda spin dersleri başlatmak için Pure Gym ile güçlerini birleştirdi. Derslerin her şey dahil olması gerekiyordu, bu yüzden Hoy'dan eğirmenin neden Coach okuyucuları için işe yarayabileceğini açıklamasını istedik.
Döndürmek Ölçeklenebilir Bir Egzersizdir
“Spin dersleri herkes içindir – İster işe gidip geliyor olun ister ciddi bir sporcu olun, herkes için bir şeyler var. Spinning, fitness hedeflerinizin neredeyse tamamına ulaşmanıza yardımcı olabilir, ancak bu ne kadar sıkı çalıştığınıza bağlıdır. [Pure Ride dersleri] antrenman yaparken yaptığım seanslara odaklanıyor, ancak bu ortalama bir insanın bunları yapamayacağı anlamına gelmiyor. Yoğunluğu siz belirlersiniz, gücü siz belirlersiniz ve daha formda ve güçlendikçe direncinizi ve çabanızı artırabilirsiniz.”
Döndürme Zaman Açısından Verimlidir
“Haftada iki seans statik bisiklet üzerinde yapıyordum, bu çok etkili ve ölçülebilir bir antrenman yöntemi. Yoğun bir hayatları ve yoğun bir iş günleri olduğundan egzersize ayıracak çok fazla zamanı olmayan ortalama bir kişi için bu, onu buna uydurmanın harika bir yoludur ve gerçekten de egzersize ayırabileceğiniz harika bir yoldur. ondan büyük bir miktar elde edin.”
Döndürme Kalori Yakımını Uzatır
“Bu seansı yaptığınızda günün geri kalanında metabolizmanız tavan yapar. Bu, yalnızca seansta kullandığınız kaloriler değil, artan seans yoğunluğuna bağlı olarak tüm gün boyunca kalori yakacağınız anlamına gelir.”
Döndürmek Bisiklet Sürme Becerinizi Geliştirecektir, Açıkçası
Döndürme, pedal çevirme tekniğinizin verimliliğini artırır ve kontrol edilebilir, çok yüksek yoğunluklu bir egzersizdir. Bu kesinlikle ayak gücünüzü ve dönüş gücünüzü artıracaktır, dolayısıyla eğer işe bisikletle gidiyorsanız ve yolculuğunuzda kısa ve keskin bir yokuş varsa, bu da böyle bir şeydir. yardımcı olacak.”
Kendinizi Sınıra Kadar Zorlayabilirsiniz
“Statik bir bisiklet üzerinde kendinizi çok daha fazla zorlayabilirsiniz çünkü daha düz bir çabadan durma noktasına gidebileceğinizi bilirsiniz. Bir pistte yorgunluktan düşerseniz kendinize zarar verirsiniz. Statik bir bisiklet üzerinde kendinizi en sınıra kadar zorlayabilirsiniz.”
Dönmek Bir Kaçıştır
“Stüdyoya giriyorsunuz, 45 dakika orada kalıyorsunuz ve başka hiçbir şey düşünmüyorsunuz. Bu kaçışçılıktır. Fiziksel olarak bir fayda alıyorsunuz ama zihinsel olarak da kesinlikle bir fayda alıyorsunuz. Stresi azaltır, ayrıca endorfin ve bununla bağlantılı tüm faydaları alırsınız. Zihinsel olarak güne başlamanın harika bir yolu. eğer bunu sabah saat 8'den önce yaptıysanız, günün geri kalanı çok daha iyi olacak.”
Bu Taster Laktik Tolerans Seansını Egzersiz Bisikletinde Deneyin
Henüz tam bir spinning dersine katılmak istemiyorsanız Hoy, vücudunuzun atık ürünleri işlemede daha verimli olmasını sağlayacak aşağıdaki egzersiz bisikleti egzersizini önermektedir. kanınıza oksijen taşıyarak egzersiz yapabilirsiniz.
“30 saniyelik bir sprint yapın ve ardından dört kez bir dakikalık toparlanma yapın. Daha sonra, toparlanmak için beş dakikalık yumuşak bir pedala basın ve her şeyi üç kez tekrarlayın.” diyor Hoy. “Eğer bunu kararlılıkla doğru şekilde yaparsanız, bacaklarınız yanacak ve kalp atış hızınız maksimuma ulaşacaktır. Vücudunuzun bu tür çabalara karşı çok büyük adaptasyonları var. Bu çok basit bir seans ama çok etkili bir seans.”
