Kablo makinesi spor salonundaki en az önemsenen ekipmanlardan biridir ve çoğu insan onu ya görmezden gelir ya da yanlış kullanır. Kablo makineleri iyidir çünkü işlevseldirler ve düzgün kullanıldıklarında kaldırma, bükme, uzanma ve bükme gibi günlük hareketleri taklit eden egzersizler yapmanıza olanak tanırlar.
Kablo makinesiyle yapılan egzersizler merkez bölgenizi harekete geçirir ve vücudunuzu ağırlığın stresini dağıtmak için çeşitli kas gruplarını kullanmaya zorlar, böylece daha fazla genel güç elde edilir.
Yüksekten düşüğe odun kesme
Bir kabloyu iki elinizle baş hizasında tutun , duruşunuzu biraz genişletin ve dizlerinizi bükün. Kabloyu dizinize doğru indirin, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. Vücudun her iki tarafına da eşit miktarda yapın.
Kablo hamlesi
Alttaki bir kabloyu iki elinizle tutun ayak parmaklarınızı hafifçe içeride ve vücudunuzu dik tutun. Aşağıya doğru hamle yapın ve ardından başlangıç pozisyonuna geri itin. Bacaklarınızı değiştirin ve hareketi tekrarlayın.
Tek bacak bükme
Alçak bir kablo kullanarak tek ayak üzerinde durun, diğer kolunuzla kolu tutun ve kendinizi yavaşça kabloya doğru indirin. Bu pozisyonda kendinizi dengeleyin, ardından geriye çekilin ve kalçanızı dik konuma getirin. Her iki tarafta da aynı numarayı yapın.
Yüksek çekme (iki kol)
Bu alıştırma için uzun bir çubuğa ihtiyacınız var. Dirseklerinizi geniş ve omuzlarınızı aşağıda tutarak barı göğsünüze doğru çekin. Kollarınızı geri çekerken derin bir nefes alın.
Tek kollu kablo uçuşu
Bir elinizle yüksek kabloyu tutun, duruşunuzu ayırın ve karşı bacağınızı öne doğru uzatın. Karın kaslarınızı destekleyin ve kolunuzu vücudunuzun üzerine getirin. Her iki tarafta da aynı numarayı yapın.
Sıraya çömelme
Bu egzersiz için küçük bir çubuğa ihtiyacınız var. Alçak bir kablo kullanarak çubuğu paralel bir duruşla bakacak şekilde dışarı çekin. Yavaşça çömelin, kollarınızı uzatın ve tekrar çömelirken çubuğu karın kaslarınıza geri getirin.
