Chris O'Donnell'in NCIS: Los Angeles Egzersizi

• Egzersiz
• Form Kılavuzları

2009 TV dizisinde deniz dedektifi rolüyle NCIS: Los Angeles, Chris O& #8217;Donnell nihayet Batman'in yardımcısı Robin'i  &ndash'a gönderdi. 1990'ların iki filminde oynadığı bir rol – tarihe geçti ve yoluna devam ettiği için mutlu. «Başlangıçta üzerime pek çok şey yüklenmişti,» 39 yaşında olanı şimdi kabul ediyor. «Çok etkileyiciydi.»
 
Harika Çocuk olarak geçirdiği zamanın miraslarından biri Yanlış giden bir gösterinin neden olduğu bel fıtığı nedeniyle kötü bir sırt. Kariyeri boyunca yaşadığı sakatlık ve çeşitli rollerin gerektirdikleri, ağırlığının yıllar içinde dalgalandığı anlamına geliyordu; ama rapçi/aktör LL Cool J in NCIS ile birlikte rol alıyor onu en iyi haline geri dönmesi için cesaretlendirdi. «Kolları çılgınca – ’duvar kadar sertler» diyor. «Ben sadece sevdiğim şeyleri yapabilmem için vücudumu iyi durumda tutmaya çalışan ortalama bir adamım. Sporu bırakmak istemiyorum. Çocuklarımla birlikte dolaşmak ve arka bahçede futbol oynamak istiyorum. [Ama] 40 yaşına girmek üzereyim ve formda kalmak için çok çalışmam gerekiyor.»
 
Yardım geldi fitness koçu James Bolden formunda. «Kolay bir antrenman oldu Chris çünkü o doğuştan bir atlet ve tavsiyeleri dinlemede çok iyi, »Bolden diyor. «Oyuncu olmak yerine sporcu olmaya karar vermiş olsaydı çok başarılı olurdu. Aktör olarak aldığı eğitim, elindeki göreve odaklanmasını sağlıyor.»

Bolden, hangi biçimde olursa olsun herkesin vücudunda önemli iyileştirmeler yapabileceğine inanıyor. «Eğitim felsefem tutarlılık ve basitliktir,» diyor. «Herkes yağ kaybetmenin ve kas geliştirmenin sırrını bilmek ister. Çok basit: spor salonuna gidin, itme ve çekme egzersizleri yapın, temiz yiyin, derin uyuyun ve gereksiz stresten kaçının, artık hazırsınız.»

İşte’O’Donnell’'un tam antrenmanı.

Chris O’Donnell’'in Antrenmanı

Isınma

Hafif esneme, esneme bandı rotasyonları ve jimnastik topuyla göbek çalışması.

Ana ağırlık çalışması

her hareketin 15 tekrarı

Kardiyo

Her biri beş dakika

• Koşu Bandı 
• Bisiklet 
• Kürekçi

Isınma

On dakika hafif esneme.

Aşağıda ’O’O’'nin antrenmanındaki tüm makinesiz ve makine hafif hareketlerine ilişkin kılavuzlar bulacaksınız.
 

Form Kılavuzları

Barbell curl

• Halteri kasıklarınızın önünde alttan kavrayarak tutun.
• Omuzlarınız geride olacak şekilde dik durun.
• Dirseklerinizi yanlarınızda tutun.
• Ağırlığı göğsünüze doğru kaldırın ve ete dokunmadan birkaç santimetre önce durdurun.
• Yavaşça başlangıç ​​pozisyonuna indirin.
• Hareket boyunca destek için göbek kaslarınızı desteklenmiş halde tutun.

Ayak üstü tezgah eğimi

• Banktan bacak uzunluğundan biraz daha uzağa bir adım atın.
• Ellerinizi benchin üzerinde omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve ayaklarınızı basamağa kaldırın.
• Hareketinizi kontrol etmek için trisepsinizi kullanarak arka tarafınızı yavaşça yere doğru indirin.
• Yerden yaklaşık 10 santimetre yukarıda durun, sonra tekrar yukarı çıkın.
• Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkın.

Vücut ağırlığı mahkum çömelmesi

• Parmaklarınızı başınızın arkasına sarın.
• Ayaklarınız omuz genişliğinden daha açık olacak şekilde bir duruş benimseyin.
• Uyluklarınız yatay hale gelinceye kadar çömelin, sırtınızı dik tutun ve dizlerinizi ayaklarınızla aynı hizada tutun.
• İleriye bakın ve hareket boyunca sırtınızdaki doğal kavisi koruyun.

Basma

• Ellerinizi omuz genişliğinden biraz daha açık olacak şekilde yere koyun.
• Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olmalı ve parmak uçlarınız üzerinde durmalısınız.
• Yüzünüz yerden beş ila 10 santimetre yüksekliğe gelene kadar yavaşça aşağı inin. 
• Güçlü bir şekilde basın.
• Hareket boyunca karın kaslarınızı sıkı tutun.