Chris Robshaw: Aksilikler Acıttı

Chris Robshaw'u tanımlamak için tek bir kelime seçecek olsaydınız, bu “soğukkanlı” olurdu. 1,88 m ve 110 kg'lık kanat oyuncusu, kariyerinin büyük bir bölümünde bekleme oyunu oynamak zorunda kaldı. Ancak çağrıldığında ulusal beklentilerin ağırlığını omuzlarında taşımaya tamamen hazırdı. Başarı takip etti – ama kaçınılmaz olarak işler her zaman planlandığı gibi gitmedi. Ve bu gerçekleştiğinde Robshaw hiç etkilenmedi.

Harlequins'li adam İngiltere'deki ilk maçına 2009'da Arjantin'e karşı çıktı ve 24 yaşına yeni girdi ancak bir başkası için Ocak 2012'ye kadar beklemek zorunda kaldı. Sabrının karşılığını aldı ve milli takımda kaptan olarak yalnızca ikinci maçına çıktı. Kaptanlığı dört yıl boyunca korudu ve 42 kez forma giyerek İngiltere'nin profesyonel çağdaki en deneyimli kaptanı oldu.

Bununla birlikte, İngiltere'nin Galler ve Avustralya'ya yenildiği ve grup aşamasında elendiği 2015'teki büyük hayal kırıklığı yaratan iç saha Dünya Kupası, Robshaw için pahalıya mal oldu. Yeni baş antrenör Eddie Jones'un atanması takımın kaderini tersine çevirirken; Bu yazının yazıldığı sırada İngiltere 2016'da yenilmedi, Six Nations Grand Slam'i kazandı ve ardından Avustralya'da benzeri görülmemiş bir 3-0'lık seri galibiyeti geldi. İki kez Yılın Premier Oyuncusu ödülüne layık görülen kol bandını Dylan Hartley'e teslim etmek zorunda kalması hem acı hem de tatlı oldu.

Robshaw öfke nöbeti geçirmek yerine, kulübünün ve ülkesinin başarıya ulaşmasına daha iyi yardımcı olmak için oyununu nasıl geliştirebileceğine odaklanmayı seçti. Takım arkadaşları ya da ragbi hayranları için bu bir sürpriz değildi; ama kendisinin de itiraf ettiği gibi bu kolay olmadı.

Dört yıl sonra kaptanlığı kaybettiğinizi nasıl öğrendiniz? Ve o sırada nasıl tepki verdiniz?

Eddie'yle buluştum ve bir saat kadar kaptanlık hakkında güzel bir sohbet yaptık. Biraz tanışmış olduk. Tamamen saygı duyduğum ve desteklediğim başka biriyle (kaptan olarak) gitmeye karar verdi. Bana hâlâ takımın önemli bir parçası olacağımı söyledi ve bunu duymak çok güzeldi.

Kariyerinizin son 12 ayını nasıl değerlendiriyorsunuz?

Bu bir rollercoaster'dı. Dünya Kupası'ndan sonra büyük bir hayal kırıklığı yaşandı ama o zamandan bu yana bazı büyük yükselişler yaşandı. Spor hayat gibidir, bazı zayıf noktalar vardır ama önemli olan tek şey kendinizi nasıl toparladığınız, tozunuzu alıp nasıl ilerlediğinizdir. Çevrenizdeki insanların desteğine ihtiyacınız var: aileniz, arkadaşlarınız, antrenörleriniz ve takım arkadaşlarınız. Hepsini tek başına yapamazsın.

Bu yıl sana neler öğretti?

Her zaman pürüzsüz olmayacak. Ama bu da güzel zamanları çok tatlı kılıyor. Bence bir aksilik yaşadığınızda somurtmak veya üzülmek için kendinize zaman tanımalısınız ve her şeyi kabullenmelisiniz – çünkü canımı acıtıyor ve zor bir dönemden geçiyoruz – ama bir kez bundan kurtulduğunuzda, insanların hatalı olduğunu kanıtlayabilirsiniz. Benim de yapmak istediğim şey buydu: Her hafta sahaya çıkıp daha önce yaptığımdan daha iyi bir performans sergilemek. Bu hafta hâlâ gelişmek ve geçen haftaya göre daha iyi olmak istiyorum.

Bu zihniyeti nasıl uygulamaya koyarsınız?

Hiçbir sır yok. Eğer mesleğinizde ileri gitmek ya da zirveye ulaşmak istiyorsanız, o zaman bu çok çalışmakla ilgilidir. Bir şeylerin olacağını varsayarak bir yere varamazsınız. Saatlerinizi ayırmalı ve her zaman öğrenmeye ve daha iyi olmaya istekli olmalısınız. Sadece oraya gitmeli ve olabileceğinin en iyisi olmalısın.

Eddie Jones'un takım için yaptığı en önemli şey nedir?

Onun hepimize sahaya çıkıp performans göstermemiz ve başarılı olmamız konusunda verdiği güven. Bizi oldukça sıkı çalıştırıyor – bunu sana söylememe aldırış etmeyecek! – ama hepimizin doğru zamanda kesinti yaşamasına ve bu da gelişmemize olanak tanıyor.

Ne kadar zor – zihinsel ve fiziksel olarak – ?

gerçekleştirme baskısı altında olduğunuzda

Bazen oldukça acı verici ve oldukça yorucu olabiliyor ama ekibinin geri kalanını hayal kırıklığına uğratan adam olmak ister misiniz? Şu anda takımda öyle bir birlik var ki – Adamların hepsi birbirleri için çalışmak istiyor ve sanırım bu da gösteriyor. Hepimiz oraya çıkıp performans sergilemek istiyoruz. Oyun oyun geliştiğimizi biliyoruz ve bu da herkesin çaba göstermesini ve hızlı bir şekilde yerden kalkmak gibi kimsenin bahsetmediği şeyleri yapmasını gerektiriyor. Bir sayı yapmak üzereyken on metre koşmak kolaydır, ancak bu tekme kovalamacasında kim daha hızlı koşuyor, müdahalede bulunuyor veya kukla bir koşu yapıyor? Takım şu anda olağanüstü.

Six Nations Grand Slam'in ardından takımın tarihsel olarak mücadele ettiği Avustralya gezisine nasıl yaklaştınız?

Sanırım çoğumuz birkaç kez yetersiz kaldık – ve mümkün olduğu kadar çok çaba gösterme açlığı vardı. Oraya yoğun bir zihniyetle gittik ve oyunu onlara götürmek istedik. Avustralya'da ortaya çıktığımızda alay konusu olmuştuk, her TV kanalında ve reklamda alay konusu olmuştuk, dolayısıyla kanıtlamamız gereken bazı noktalarımız vardı.

Avustralya'ya karşı ikinci Testte 50. maçınızı kazandınız, Melbourne'da 23-7'lik bir galibiyet aldınız ve maçın adamı seçildiniz. Bu dönüm noktasını kazanmak ve seri galibiyeti kesinleştirmek nasıl bir duyguydu?

İnanılmaz bir Testti. Bütün hafta benim için oldukça özeldi. Oynadığımı öğrenir öğrenmez tüm aileme ve arkadaşlarıma anlattım ve pek çok kişiden destek mesajları aldım. Maçtan önceki gece takım bir konuşma ve sunum yaptı; İlk Testte (Brisbane'de 39-28'lik bir zafer) pek çok denemeyi kabul etmiştik – ve; sonrasında aynada kendimize bakabilmekten bahsettik ve bu gerçekten herkesi etkiledi.

Sonra herkes oraya nasıl çıktığımızı ve savunma yaptığımızı gördü. Herkes bu işin içindeydi ve işini yaptı. Daha sonra soyunma odasında 50. şapkam olan gümüş şapkam, İngiltere'nin en çok forma giyen oyuncusu (Leonard 1990 ile 2004 yılları arasında 114 kez forma giydi) ve İngiltere Rugby Birliği'nin başkanı olan Jason Leonard tarafından bana verildi. zaman. O her zaman örnek aldığım bir insan ve bu yüzden son derece özeldi.

Test maçına giden hafta neler içeriyor?

Artık birçoğu – Eddie geldiğinden beri – kurtarma tabanlıdır. Çok sıkı antrenman yapıyoruz ama toparlanma son derece önemli. Her seanstan sonra esneme yapıyorum, havuza giriyorum, fizik muayeneye gidiyorum veya kriyoterapi görüyorum. Bu biraz size neyin uygun olduğuna bağlıdır. her erkek aynı şeyi yapmak zorunda değil. Ben şahsen buz banyosunu severim ve masaj benim için gerçekten işe yarar, ancak bazı arkadaşlar buz banyosunu denediler ve bu onlar için işe yaramadı! Oldukça bireyseldir ve her kişiye özeldir.

Hafta boyunca ne kadar antrenman yapıyorsunuz?

Pazartesi, Salı ve Perşembe maçlarından önce çok sıkı çalışıyoruz. Çarşamba becerilerimiz, toparlanma ve iyileşme günümüzdür. Cuma, hazırlık yapmak ve hazır olduğumuzdan emin olmak için son gün. Benim için önemli olan Cumartesi gününe işi yaptığımı bilerek ve kendime güvenerek çıkmaktır. Eminim ki bu durum kulüplerdeki ve uluslararası maçlardaki dünya çapındaki çoğu oyuncu için de aynıdır. Saatlerinizi ayırdığınızdan ve geçen haftaya göre geliştiğinizden emin olmak – önemli olan bu.

Eğitim oturumları neye odaklanıyor?

Salı bizim ağır günümüzdür. Sabahları bacak yapıyoruz, çok ağır squatlar, deadliftler ve alt ekstremite hareketleri yapıyoruz. Forvetler daha sonra gidip bir ünite seansı yapıyor: hücumlar, darbeler ve arıza çalışmaları. Öğleden sonra savunması tahmin edebileceğiniz gibi oldukça lezzetli! Eddie her zaman bizim bir oyunda olduğundan daha çok çalışmamızı istiyor, bu yüzden oyuna geldiğimizde rekabet edebilmek için ne kadar yoğun çalışmamız gerektiğini biliyoruz. Adamlar yerleri için savaşıyor ve etkilemek zorundalar ama hepimiz birlikte çalışıyoruz. Antrenmandan sonra 23'te olmayan oyuncular hepimizin gelişmemize yardımcı olacak kişilerle çalışacak, böylece bir birim olarak daha iyi ve daha güçlü olacağız.

Büyük bir maçın ardından ne olur?

Pazartesi ve Salı günleri son maçtan dolayı hala biraz ağrınız var, özellikle de yoğun bir maçsa. Çok sayıda hazırlık ve takım toplantısı var ve önceki hafta yaptığınız hatalardan ders almanız gerekiyor. Eğer bir mücadeleyi kaçırırsam, onu nasıl ve neden kaçırdığıma bakarım, sonra koçlarla konuşurum ve birkaç oyuncuyu antrenman sahasında benimle bir saat geçirmeleri için bunun üzerinden geçip düzeltmelerini sağlarım. BT. Öğrenmeyi asla bırakmıyorsunuz. Antrenörlerle sık sık konuşacağım ve diğer oyunculara yardım etmeye çalışacağım; bu ister genç oyunculardan bazılarının, ister yaşlı oyuncuların bazılarının bir şeyler yapmasına yardımcı olsun. Her zaman geliştirebileceğiniz alanlar olacaktır.

Peki ya son düdükten hemen sonra?

Maçtan sonra on dakika boyunca buz banyosu yapacağım, ardından protein içeceği ve birkaç litre su alacağım. Esas olarak nefesimi geri almaya çalışıyorum! Maç gecesi bazı oyuncular adrenalin ve kafein yüzünden pek iyi uyuyamazlar ve oyunun önemli anlarını yeniden düşünürler.

Yani soyunma odasında veya oyuncularda bira yok’ salon?

Maç hakkında biraz sohbet ederken soyunma odasında da birkaç bira içebiliriz. Ancak bu oyuna veya turnuvanın aşamasına bağlıdır. [Turnuvanın] sonunda saçlarınızı başlangıçta olduğundan biraz daha fazla açık bırakabilirsiniz.

Profesyonel olduğunuzdan beri antrenman bilimi ne kadar değişti?

Her zaman değişiyor. İngiltere antrenman kadrosuna ilk katıldığımda 90 dakikalık antrenmanlarımız oluyordu. Artık GPS ve hızınızı, etkinizi ve diğer birçok özelliği ölçen diğer teknolojilerle, 45 dakika boyunca ama çok daha yoğun bir şekilde antrenman yapıyoruz. Yani bir oyunda olmaya daha çok benziyor.

Profesyonel sporda beslenme her zamankinden daha önemli. Yaklaşımınız nedir?

Maçtan önceki gün önemli bir gün ve o zaman öncelikle çok fazla yemeye çalışıyorum. Peynir altı suyu proteini, yumurta, sandviç. Ayaklarımın üzerinde hafif olmak istiyorum ama maç sırasında performans sergilemek için yeterli depoya sahip olmak istiyorum.

Başlama vuruşundan hemen önce ne olacak?

Maçtan önce soyunma odasında jaffa kekleri, muzlar ve tatlılar var. Çoğu insan tok karnına antrenman yapmak veya oynamak istemez ve ben de buna katılıyorum. Performans için sisteminizde yeterli yakıtın olması gerekir ancak yine de halsiz veya ağır hissetmeden hareket etmeniz ve çalışmanız gerekir.

Peki dövüş ağırlığınız nedir?

108kg ile 110kg arasındadır – Yukarıya çıktığımda çok fazla yemek yiyorum, aşağı indiğimde ise kendimi çok hafif hissediyorum. Sezon ortasında günde 3.000 ila 3.500 kalori almayı düşünüyorum ancak bu, doğru gıdaları yeterince sıklıkla yemekle ilgili. Bu yüzden ağır antrenman günlerinde karbonhidrat alımımı artırmam gerekiyor.

Beslenme yaklaşımınızda takviyelerin rolü nedir?

Sabahları balık yağım var. Antrenmanı bitirir bitirmez peynir altı suyu proteinim var. Birçok insan gibi ben de antrenmandan sonra büyük bir yemek yemek istemiyorum ama kaslarımın iyileşmesine yardımcı olmak istiyorum. Ağır antrenman günümüz olan Salı günü akşam 21.00 civarında da biraz kazein alacağım, çünkü bu yavaş salınan bir proteindir [kaslarımın gece boyunca iyileşmesine yardımcı olmak için].

Yıl boyunca darbeler ve kıkırdamalar yaşayacağım ve her zaman o kadar iyi yemek yiyemeyebilirim, bu yüzden bu, sezon boyunca kilomu korumamla ilgili. Her zaman performans gösterebilmem için iyi kalori almam gerekiyor.

Neyi tercih edersiniz: kuvvet antrenmanı veya kardiyo çalışma?

Küçükken bazı bacak sakatlıklarım vardı, bu da sürekli ragbi oynamak yerine ihtiyaç duyduğum bedeni almak için ağırlık odasında daha fazla zaman harcadığım anlamına geliyordu. Artık her zaman daha iyiye ve gelişmeye çalışıyorum ve bu sizin için neyin işe yaradığını bulmaya bağlı.

Bütün bir yıl boyunca, antrenmandan sonra, 150 metre kürekçiye çıkıyordum ve 27 saniyenin altında bir süreyi hedefliyordum, 30 saniye dinleniyordum ve bunu on kez tekrarlıyordum. Ragbi ile ilgili harika bir anaerobik çalışmaydı ve fazla zaman almıyordu ya da kendinizi çok fazla öldürmeyi gerektirmiyordu.

Yani birçok oyuncunun aksine, yoğun kardiyo çalışmasına aldırış etmiyorsunuz?

Aerobik temelim üzerinde çalışmayı seviyorum. Eğer buna sahipsem, o zaman her şey yerli yerine oturur. Pazartesi günü yaklaşık 15 dakika boyunca dördüncü seviye dirençte Wattbike'a bineceğim, bu bana iyi bir seans sağlıyor ama öğleden sonra ragbi için benden çok fazla şey almıyor. Aynı zamanda iyileşme için de iyi çünkü bacaklarımdaki direnç çok fazla değil ama beni iyi terletiyor.

Son 12 ayın zor olduğunu kabul ettiniz. Önümüzdeki yıl Chris Robshaw'ı neler bekliyor?

Çok ileri bakmamaya çalışıyorum. Sporda bırakın bir yılı, bir haftada bile çok şey olabilir! Yarın geçen haftaya göre daha iyi bir oyuncu olmak istiyorum. Sahaya çıkıp takım arkadaşlarıma mümkün olduğunca yardım edebilmek ve hem kulüp hem de ülke için gümüş eşyaları toplayan kazanan bir takımda yer alabilmek için gelişmeye devam etmek istiyorum.

Chris Robshaw bir Maximuscle elçisidir ve şimdi maximuscle.com.