- Shelayna Oskan-Clarke’'dan Daha Hızlı Koşmanıza Yardımcı Olacak En İyi İpuçları
Kolay bir koşuyu bir sonraki koşucu kadar seviyoruz, ancak el frenini kaldırıp vücudunuzun size neler yapabileceğini göstermesine izin vermenin özel bir yanı var; bu bitse de. 100m, 800m, 5K veya ön kapınıza giden o yokuş aşağı kısım. Bu, yeni hevesli ve 5K koşucusundan maraton koşucusuna kadar herkesin keyif alabileceği heyecan verici bir zevktir. Daha hızlı koşmaya çalışmak aynı zamanda kendinizi daha düzenli koşmaya motive etmenin harika bir yoludur ve yeni bir kişisel rekor belirlemek son derece ödüllendirici bir başarıdır.
Bu aynı zamanda başarılması düşündüğünüzden daha kolay bir şeydir. Mevcut Avrupa 800m salon şampiyonu ve sosyal koşu uygulaması elçisi myCrewShelayna Oskan-Clarke'den nasıl daha hızlı koşılacağına dair tavsiyelerini istedik ve o temellere odaklandı. Ve dürüst olalım, rekabetçi sporcu olmayan çok azımız aşağıdaki tüm kutuları işaretliyor; dolayısıyla Oskan-Clarke'nin tavsiyelerinden yalnızca birini dikkate almak bir fark yaratabilir.
Oskan-Clarke'nin koşusunda en büyük farkı neyin yarattığını sorduğumuzda söyledikleri özellikle hoşumuza gitti. “Kendine inanma,” diyor. “Yeteneğime güven ve neyi başarabileceğime olan inancım. Bunun koşmam açısından son derece olumlu olduğunu düşünüyorum çünkü bulunduğum yerden daha memnunum, zamanla ve sabırla her şeyin yoluna gireceğini ve istediğim performansları elde edeceğimi biliyorum. Günlük olarak koşularımda veya pistte sonuçları takip etmiyorum çünkü antrenman yaparken ve yarışırken %100 verdiğimi biliyorum. Bu artan inanç ve bakış açısı daha fazla rahatlamamı, süreçten keyif almamı sağladı. ve Avrupa şampiyonu olacağım.”
Shelayna Oskan-Clarke'nin Daha Hızlı Koşmanıza Yardımcı Olacak En İyi İpuçları
Güçlü başlangıç
Kaslarınızı ısınmak, gevşetmek ve koşmaya hazır hale getirmek için koşuya başlamadan önce daima yaklaşık beş dakikalık bir ısınma koşusu yapın. Koşmadan önce bazı koşu egzersizleri yapmak vücudun hazırlanmasına yardımcı olur ve aynı zamanda koşu tekniğinizi de geliştirir.
Kıkırdamaların üstesinden gelin
Eğer acı hissederseniz durun ve kontrol ettirin! Kıkırdaklara her zaman hemen baktırın ve sizi uzun süre koşmaktan alıkoyabilecek daha büyük bir soruna dönüşmeden önce onları ayıklayın. Birkaç hafta veya ay izin almak zorunda kalmaktansa birkaç gün izin almak çok daha iyidir.
Vücudunuzu besleyin
Gün boyunca susuz kalmayın ve koşarken kaybolan mineralleri ve tuzları elektrolit tabletlerle değiştirin.
Koşu sırasında kendinizi iyi hissetmeniz ve koşudan istediğinizi alabilmeniz için vücudunuza ihtiyaç duyduğu enerjiyi verdiğinizden emin olun. Ayrıca koşunuzdan sonra yakıt ikmali yaptığınızdan ve yaralanma riskini en aza indirmek ve bir sonraki koşuda daha iyi toparlanmak için kaslarınızı onarmak için yeterli miktarda protein yediğinizden emin olun.
Sosyal hale getirin
İnsanlarla koşmak, aklınızı o uzun kilometrelerden ve zorlu çabalardan uzaklaştırabilir. Sizi zorlayacak ve motive edecek birinin yanınızda olması, koşunuzu geliştirecek ve daha keyifli hale getirecektir. MyCrew uygulaması bunun için harika çünkü kondisyonunuza ve ne kadar uzağa koşmak istediğinize göre koşulara katılabilirsiniz.
Güç ve core çalışması yapın
Biraz kuvvet çalışması yapmak performansınızı artıracağı gibi sakatlanma riskini de en aza indirecektir. Çekirdek gücünüzü geliştirmek, koşu tekniğinizde size yardımcı olacaktır.
Biraz Ar-Ge alın
Mümkün olduğu kadar uyuyun – bu, vücudun antrenmana uyum sağladığı zamandır. Ayrıca dinlenme günleriniz ve daha kolay günleriniz olsun. Vücudunuzun iyileşmesi için zamana ihtiyacı var, böylece daha iyi olmaya devam edebilirsiniz.
