Tüm engelleri kaldırsanız ve kendinize birinci sınıf bir yer ayarlasanız bile, uçmak vücudunuz için pek iyi değildir. Saatlerce aynı pozisyonda oturmak en iyi ihtimalle sertliğe ve yorgunluğa neden olur ve en kötü ihtimalle uçmanın strese veya kaygıya neden olarak zihinsel sağlığınızı etkileyebileceğini ve hatta derin damar trombozu gibi ciddi fiziksel rahatsızlıklara neden olabileceğini görebilirsiniz.
Uçuş sırasında biraz hareket ederek ve önceden havaalanında aktif olarak vücudunuzu buna hazırlayarak bu olumsuz etkileri azaltabilirsiniz. Buna yardımcı olmak için Londra Stansted Havaalanı, 5 – 7 Şubat tarihleri arasında terminalde günde üç kez egzersiz dersleri sunmak üzere fitness stüdyosu FRAME ile ortaklık kurdu. Bunlar yolculuğunuzdan önce dolaşımınızı iyileştirmeyi ve önemli kasları esnetmeyi amaçlayacak.
Eğer o günlerde Stansted'ten uçuyorsanız bu harika bir haber, ama biz uçmuyoruz, bu yüzden bazı görevler için FRAME'in kurucu ortağı Joan Murphy'yi görevlendirdik. Vücudunuzun uzun bir uçuşun zorluklarıyla daha iyi başa çıkmasına nasıl yardımcı olabileceğiniz konusunda tavsiyeler. Murphy'nin tavsiyesi terminalde başlıyor.
“Çantalarınızı kontrol etmek ve uçuşunuzdan yaklaşık bir saat kadar önce doğrudan bara gitmek cazip gelebilir.” Murphy diyor. Ama bunu yapmadan önce, kanın vücutta akmasını sağlamak için mümkün olduğunca etrafta dolaşmaya çalışın ve mümkün olduğunca merdivenleri kullanın. Doğrudan bara gitmek istiyorsanız, içki içerken oturmak yerine ayakta durmayı deneyin.”
Ancak içkiyi aşırıya kaçmayın, çünkü diğer bir ipucu da susuz kalmamaktır.
“Bu çok bariz bir durum gibi görünebilir, ancak ne yazık ki pek çok insan seyahat ederken yeterince sıvı alamıyor,” Murphy diyor. İklim kontrollü bir ortamda bağıl nem %10-15 kadar düşük olabilir. Bunu bir perspektife oturtmak gerekirse, burası Sahra Çölü'nden daha kurudur.” Sosu bırakmanın tek nedeni bu değil. “Anksiyeteden muzdarip olduğunuzu biliyorsanız kafein ve alkolden uzak durmaya çalışın çünkü bu, sorunu çok daha kötü hale getirecektir.” diyor Murphy.
Son olarak gerin. Havaalanında ya da uçakta bununla olay çıkarmanıza gerek yok çünkü koltuğunuzdan kalkmadan yapabileceğiniz faydalı esneme hareketleri var.
“Uçuştan önce esnemek, uçuş sırasında dolaşımı iyileştirecek ve derin ven trombozu riskini azaltacaktır,” Murphy diyor. “Uzatmanın birçok yolu var ama dürüst olalım– çoğumuz yüzlerce yolcunun önünde aşağılık köpek durumuna düşmekten çok utanacağız ve bu tamamen sorun değil. Bunun yerine esnemenin daha ince ama yine de etkili yollarından birkaç set üzerinde çalışın.”
Oturarak kalça açıcı
“Oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açık olacak şekilde yere düz bir şekilde yerleştirin.” Murphy diyor. Omuzlarınız aşağıda ve kulaklarınızdan uzakta olacak şekilde dik oturduğunuzdan emin olun. Sağ bacağınızı kaldırın ve sağ ayağınızı bükerek sağ ayak bileğinizi sol dizinizin üzerine yerleştirin. Sırtınızı dik tutarak kalçanızdan destek alın ve göğsünüzü yavaşça kucağınıza doğru getirin. Tutun ve kalçanızın serbest kaldığını hissedin – Beş uzun nefes boyunca burada kalın. Sol bacakla tekrarlayın. Ekstra bacak mesafesine sahip olacak kadar şanslıysanız, bunu uçuş sırasında da yapabilirsiniz.”
Oturmuş büküm
“Oturun ve ayaklarınızı kalça genişliğinde açarak yere düz bir şekilde yerleştirin.” Murphy diyor. “Göğsünüzü gururlu ve omuzlarınızı kulaklarınızdan uzakta tutarak sağa doğru dönmeye başlayın ve bakışlarınızı sağ omzunuzun üzerinden geçirin. Sol elinizi alın ve sağ uyluğunuzun yan tarafını tutun, kendinizi bükümün daha da derinlerine çekmek için kullanın. Her iki kalçanızın da öne baktığından ve kalçalarınızın koltuğa yerleştirildiğinden emin olun. Burada beş derin nefes alın ve bırakın. Diğer tarafta tekrarlayın.”
Oturmuş Savasana
“Bu, özellikle stresli veya yorgun hissediyorsanız basit ama çok faydalı bir pozdur.” Murphy diyor. “Size nefes almanız ve bedeninize geri dönmeniz için bir an verir.
“Bir sandalyeye rahatça oturun – Havaalanında veya uçakta mümkün olduğu kadar konforlu! Gözlerinizi kapatın ve vücudunuzdaki tüm kas gerginliğini bırakın. Gözlerinizi kapalı tutarak vücudunuzdaki hisleri fark edin ve onların yargılamadan geçmesine izin verin. Burada mümkün olduğu kadar uzun süre kalın – en az üç dakika – ve derin nefes alıp verin. Daha sonra farkındalığı bedeninize geri getirmeye başlayın ve gözlerinizi yavaşça açın.”
