Ağırlık kaldırmak güç geliştirmenin en iyi yollarından biridir ancak benim gibi düzenli olarak kuvvet antrenmanı yapıyorsanız, vücut ağırlığı antrenmanlarının ne kadar etkili olabileceğini unutmuş olabilirsiniz.
Düzenli olarak ağır halter kaldıran insanlar için bile, yalnızca vücut ağırlığınızla hareket etmek ciddi anlamda zorlayıcı olabilir ve ayrıca koordinasyonunuzu, duruşunuzu ve dengenizi geliştirebilir.
Şu anda çekirdek gücümü geliştirmeye çalışıyorum, bu yüzden fitness modeli ve kişisel antrenör Shaun Stafford tarafından oluşturulan ekipmansız bir rutini denemeye karar verdim.
Dört egzersiz içeriyor ve sadece 15 dakika sürüyor, bu yüzden işten kısa bir mola olarak, çekirdek kaslarımı harekete geçirmek ve beni hareket ettirmek için bunu evde yapmaya karar verdim. Benim gibi masa başı bir işte çalışıyorsanız güçlü bir çekirdek oluşturmak da iyi bir fikirdir çünkü iyi bir duruş için gereken gücü geliştirmeye yardımcı olur.
Aşağıdaki Instagram videosundaki rutine bir göz atın ve Stafford'un formunu yakından izleyin. Daha fazla işaret için Coach’ın plank omuz vuruşları, oturma yerleri, çapraz vücutlu dağ tırmanıcıları ve değiştirilmiş V oturuşları hakkındaki egzersiz kılavuzlarına bakın.
Shaun Stafford (@shaunstafford) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bu antrenmana başladıktan birkaç dakika sonra omuzlarım ve karın kaslarım yoğun bir şekilde çalışıyordu ve kendimi birkaç saniyeliğine çocuk pozu alarak küçük molalar vermek zorunda buldum.
Ardışık core egzersizleri yapmaya alışkın değilim ve genellikle bileşik hareketlere odaklanıyorum ve karın yanmasının ne kadar yoğun olabileceğini unutuyorum. Ancak rutinin sonunda tüm merkezimin sınırına kadar zorlandığını hissettim ve çekirdek gücümü geliştirmeme yardımcı olmak için kesinlikle bu seansa geri döneceğim.
Bu antrenmanı beğendiyseniz, Shaun Stafford'un spor salonunda kas geliştirmenize yardımcı olacak iki antrenman planımız var: haftada dört seanslık tam vücut antrenman planı ve bu itme-çekme antrenmanı planı.
