CrossFitters tarafından 13.5 olarak bilinen Workout 5, iki yaygın CrossFit hareketini alır ve bunları son derece alışılmadık bir şekilde bir araya getirir – ne kadar formda olursanız sizi o kadar cezalandıran bir egzersiz. CrossFit antrenmanları #8217;normalde kolay değildir ama bu özellikle acımasız.
CrossFit egzersizi
Dört dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur tamamlayın:
— 45kg
— ile 15x itici 15x göğüsten çubuğa barfiks
— Eğer 90 tekrarı (üç tam tur) dört dakikada tamamlayabilirseniz, süre sekiz dakikaya uzatılır.
— 100 tekrarı (altı tam tur) sekiz dakikada tamamlayabilirseniz, süre 12 dakikaya uzatılır.
Bu format her seviyedeki CrossFit meraklısı için harika bir testtir. Nisan ayının başında dünyanın en iyi CrossFit sporcularından bazıları bu antrenmanı denedi. İngiltere'den Samantha Briggs, Kanada'dan Camille Leblanc-Bazinet ile karşı karşıya gelirken, 2008 Oyunları galibi Jason Khalipa, iki kez Oyunlar şampiyonu olan Rich Froning ile karşı karşıya geldi. “12 dakikalık bölüme sadece Froning ve Leblanc-Bazinet girdi, bu da bunun hem zihinsel hem de fiziksel olarak ne kadar zor olacağını açıkça gösteriyor.” diyor Reebok CrossFit Stockport'tan Carl Dickson.
Dicksonn o antrenmanla en iyi nasıl başa çıkılacağına dair ipuçlarını sunuyor. ‘Hem iticiler hem de çekmeler büyük ölçüde kalçaların etkin hareketine dayanır,’ diyor. ’Eğer bunu doğru yapmazsanız çevrenizdeki tüm kas gruplarını yorarsınız ve hızla tükenirsiniz. Patlamayı önlemenin bir başka yolu da set ve tekrarları bölerek kendinize ulaşılabilir hedefler belirlemektir. Ayrıca, çalışma pencerenizin çok fazla yemek yemesini önlemek için setler ve tekrarlar arasında kendinize maksimum dinlenme süreleri belirlemelisiniz.’
Reebok CrossFit Stockport'un Baş Antrenörü Carl Dickson, dünyanın en kapsamlı fitness yarışması olan 2013 Reebok CrossFit Games Open'ın tanıtımı için konuşuyordu. Daha fazla bilgi için games.crossfit.com
adresini ziyaret edin
