Mat Fraser, CrossFit Oyunlarını beş kez kazandı, 2016'dan 2020'ye kadar sporu domine etti ve son yılında en yakın rakibinin neredeyse iki katı puanla bitirdi.
Fraser konuştuğunda CrossFit topluluğu dinliyor. Ve programlama markası HWPO Training aracılığıyla bir fitness mücadelesi düzenlediğinde, çoğunun bunu deneyeceğine bahse girebilirsiniz.
Sen de denemelisin. İşte nasıl yapılacağı.
Mat Fraser'ın Fitness Mücadelesi Nasıl Yapılır
HWPO Training tarafından paylaşılan bir gönderi | Mat Fraser (@hwpotraining)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Yedi dakikalık AMRAP:
- Burpee x 7
- Şınav x 7
- Ağırlıksız çömelme x 7
AMRAP mümkün olduğu kadar çok tekrar/tur anlamına gelir. Yedi dakikaya bir zamanlayıcı ayarlayın ve bu süre içinde yapabildiğiniz kadar burpee, şınav ve ağırlıksız squat yapın.
Raunt sayısı ve tamamlanmamış turların tekrarları sizin puanınızdır.
Antrenmanı tamamladığınızda katı bir ter ve bir çift akciğerden daha fazlasını elde edebilirsiniz.
“Dünya çapındaki çalışkan çalışanları ve HWPO yıllık program fiyatlandırmasının başlatılmasını kutlamak için, yedi gün boyunca her gün bir yıllık ücretsiz üyelik veriyoruz [20 Kasım ile 20 Kasım arasında 26 Kasım],” diyor Fraser.
“Bu antrenmanı tamamlayın, sosyal medyada [Instagram] paylaşın, @hwpotraining'i etiketleyin; her gün ortaya çıkan ve mücadeleye katılan bir kazananı seçeceğiz.&rdquo ;
Gönderiniz bir video, resim, ekran görüntüsü ya da sadece puanınız olabilir. Spielberg benzeri bir çekime ya da şahsen jüriye gerek olmayacak.
HWPO Training'in çeşitli programları mevcuttur. Bunlar arasında CrossFit rekabetinde gelişmek isteyenler için HWPO Flagship, zamanı kısıtlı ama yine de zorlu bir antrenman seansı isteyen kişiler için HWPO60 ve minimum ekipmanla 45 dakikalık eğitim kampı tarzı egzersizler sunan HWPO Sweat yer alıyor.
Geçen yıl HWPO Flagship pistini takip ettim ve eğitime yönelik saçma sapan yaklaşımından etkilendim.
CrossFit'le ilişkilendirilen süslü hareketler ve muhteşem WOD'ları (günün antrenmanları) içerse de, programın temeli doğrudan güç ve kardiyo güçlendirici protokollerdi.
Haftalık kürek çekme aralıkları ve Fraser'ın imzası olan 40 dakikalık EMOM antrenmanlarıyla motorumu geliştirdim. 12 haftalık sırt squat döngüsü sayesinde bacak gücüm de arttı.
Bu ilginizi çekebilecek bir şeye benziyorsa, gelecek şeylerden küçük bir tat almak için bu yedi dakikalık antrenmanı deneyebilir veya 14 günlük deneme için HWPO Eğitimine kaydolabilirsiniz.
