Sıradan mekik egzersizleri yapmak yerine, karın kasları antrenmanınızı çapraz mekiklerle karıştırın. Bir bükme hareketi ekleyerek karın kaslarınızın yanı sıra eğik kaslarınızı da hedef alacak, merkez bölgenizi güçlendirecek ve karın kaslarınızı sıkılaştıracaksınız.
Contents
Crossover Crunch Nasıl Yapılır
- Başınızı mattan kaldırarak parmaklarınızı şakaklarınıza dokundurun. Bir ayağınızı karşı dizinizin üzerine koyun.
- Boynunuzu çekmeden omuzlarınızı mattan kaldırmak için karın kaslarınızı kasın.
- Gövdenizi bükün böylece dirseğiniz dizinizle buluşacak şekilde hareket eder.
- Hareketi yavaşça tersine çevirerek başlangıca dönün.
Crossover Crunch Varyasyonları
Spor salonu topunun bükülmesi
Hareket halindeyken daha fazla menzil elde edin ve dengeleyici kaslarınızı pazarlıkla çalıştırın.
- Yükselirken gövdenizi bir tarafa çevirin
- Her tekrarda alternatif taraflar
Bisiklet sesi
Karınlarınızı tamamen yormak için bu hareketi hızlıca yapın.
- Çırpın ve sağ dirseğinizi sol dizinize getirin.
- Bacaklarınızı ileri geri hareket ettirirken gövdenizi bir yandan diğer yana çevirin.
Tek kollu kablo çapraz krizi
Kablo makinenizi çalıştırmak için kablo makinesine gidin. Bu kıvrımlı çıtır varyasyonla karın kaslarınızı sıkın ve altılı paketi şekillendirin.
- Bir elinizle yüksek bir kabloyu tutun.
- Tutamağı aşağı çekmek için kolunuzu değil karın kaslarınızı kullanın.
- Büküm efektini oluşturmak için dirseğinizi karşı dizinize doğru çekin.
En İyi Karın Egzersizlerinden Daha Fazlası
- Kadınlar İçin Beş Harika Karın Egzersizi
- Barfiks Barları veya Halkaları Üzerindeki En İyi Karın Egzersizleri
- Vücut Ağırlığıyla Karın Egzersizleri
- Karın Kasları İçin Kablo Makinesi Egzersizleri
