Force India'dan Paul di Resta, yorgunluğa kadar antrenman yaparak bu sezon Formula 1'de pilotlar yarışında Jenson Button'ı geride bırakmasına nasıl yardımcı olduğunu açıklıyor. dünya şampiyonası sıralaması.
'nin fiziksel talepleri nelerdir? Formula 1 çok fazla güç ve kardiyovasküler kondisyon gerektirir. Tüm çalışmasını bacaklarına odaklayan bir bisikletçinin aksine, bizim tüm vücudumuz üzerinde çalışmamız gerekiyor. Güçlü bir boyun ve çekirdeğe ihtiyacımız var. Ayrıca direksiyon sizden uzaklaşmaya çalıştığında tutunmak için üst vücut gücüne ve ağır fren pedalına basmak için bacak gücüne de ihtiyacımız var. Tüm bunlara ek olarak yapışkan koşullarla ve 40˚C'ye varan yarış sıcaklıklarıyla ve %90 nemle başa çıkabilmek için kondisyona ihtiyacımız var. Eğitimin geliştirdiği şey budur. Eğitimi bunun bir parçası olarak görüyorum; kendinizi yapabileceğinizi düşündüğünüzün ötesine itiyorsunuz. Kaslarınız yorulduğunda odaklanmaya devam etmelisiniz. Pistte aşırı hızla yarışırken farkı yaratan da budur. Daha iyi kondisyona sahipseniz, yarışın sonuna doğru diğer sürücülere baskı uygulayabilir, onları hata yapmaya zorlayabilirsiniz. Antrenmanlarda çok fazla çeşitlilik kullanıyorum, bu yüzden kendimi zinde tutmak için her gün aynı şeyleri yapmıyorum. Ben kardiyoya sadık kalma eğilimindeyim; bisiklete binmek, koşmak, kürek çekmek, yüzmek ve buna benzer şeyler. Bisiklet muhtemelen bunun en büyük kısmı. Spor salonunda göbek bölgemi güçlendirmek için vücut ağırlığıyla birçok hareket yapıyorum ancak boyun kasları muhtemelen formül 1 için en önemli kaslardır. Eğitilmeleri zordur ve boynunuzun kırılması durumunda onları aşırı eğitmek istemezsiniz. çabuk onarılmaz. Zamanla yavaş yavaş güçlendirmeniz gerekir, ancak güçlü olması gerekir çünkü yeni bir pistte yarıştığınızda, özellikle de saat yönünün tersine dönüyorsa veya dönüşler içeriyorsa sistem için şok edici olabilir. eskiden. Çok fazla anlaşmaya girmeyeceğim çünkü bu, tüm takımların göğüslerine yakın tutmaktan hoşlandığı bir şey! Genelde mekik çekiyorum ama yapabileceğiniz çok farklı şeyler var. Bence bu daha çok dayanıklılığı core bölgesinde tutmak ve kasları gerilim altında tutmakla ilgili. Aynı şekilde boynunuz için de bunu yapmanın farklı yolları olduğunu düşünüyorum. Ağırlıklı kasklar ve zincirler kullanıyoruz ve bazı sürücülerin boyunlarını güçlendirmek için özel yapım makineleri var, ancak kendi vücut ağırlığınızı kullanmak da işe yarayabilir. Yere yatın ve başınızı yerden hemen kaldırın. Kasları güçlendirmek için bu pozisyonu tahtada yaptığınız gibi tutun. Eski usul şınav ve şınav asla başarısız olmaz. Nereye giderseniz gidin, her zaman bunları yapacak bir yer bulabilirsiniz. Şınavları düşüş ve eğim varyasyonlarıyla karıştırabilir, tempoyu değiştirerek onları zorlu tutabilir ve barfikslere ağırlıklar ekleyebilirsiniz; bunların her ikisi de aynı anda core bölgesini zorlayacaktır. Bu basit egzersizleri abartamazsınız. Önemli olan sağlıklı beslenmek. Formül 1'de uzun boylu olduğum için kilom çok önemli. Dayanıklılık antrenmanı kilomu düşük tutuyor, muhtemelen bu yüzden diğer sürücülerden biraz daha fazla kardiyo yapıyorum. Ancak kendimizi pistte bulduğumuz koşullarda antrenman yapmak da yardımcı oluyor. Formula 1 genellikle şehirleri daha sıcak iklimlerin tadını çıkarırken ziyaret eder, bu nedenle antrenman yaparken bunu aklınızda bulundurmanız gerekir. Evet, eğer yapabiliyorsanız, ama açıkçası kışın oldukça zor olabilir. Bence bu, pistte olabilecek her şeyin üstesinden gelebilmek için vücudunuzu zorlamakla ilgili. Yorgun olduğunuzda beyniniz ayaklarınıza bir şey yapmasını söyleyebilir ama onlar başka bir şey yaparlar. Ancak yorgunluğa karşı antrenman yapmak size yorgun olduğunuzda bile konsantrasyonunuzu korumayı öğretir ki bu formül 1 için çok önemlidir. Paul di Resta, Silverstone merkezli Force India'nın resmi zamanlama ortağı olan TW Steel'in elçisidir. Resim, Shutterstock'un izniyle kullanılmıştır.
Bu şartlarda soğukkanlılığınızı nasıl koruyorsunuz?
Spor salonunda neye odaklanırsınız?
Güçlü çekirdek kuvveti geliştirmek için yaptığınız en iyi egzersizler nelerdir?
Hangi vücut ağırlığı egzersizleri sürüş kondisyonunuza yardımcı olur?
Kilonuzu korumak için en iyi ipucunuz nedir?
Yani eğer sıcak bir yerde olacak kadar şanslıysanız, yağ kaybı için sıcak havada antrenman yapmanızı tavsiye edersiniz?
