Dambıllarla daha güçlü, daha büyük omuzlar oluşturmayı düşünüyorum? Sizin için egzersizi bulduk. NASM sertifikalı, 10 yıldan fazla deneyime sahip bir kişisel antrenör olan Zeus Fitness'tan Grant Davidson'dan geliyor ve güçlü dambıl omuz presini rutinin temeli haline getiriyor.
Davidson'un rutini, ağır dambıllar kullanılarak 40 saniyelik dambıl omuz presleriyle başlar, 20 saniye dinlenir, ardından orta ağırlıkta dambıllar kullanılarak bir dizi yanal kaldırma hareketi ile devam eder. Antrenman basına geri döner, ardından hafif dambıllarla gökkuşağı yükseltmesine geçilir.
12 dakika dolana kadar aynı şekilde devam eder, her zaman “zımba”ya geri döner. Orta veya hafif dambıl kullanarak kaldırma varyasyonu arasında omuz baskısını yapın. Bu karmaşık geliyorsa endişelenmeyin, bu bir devam videosudur, bu nedenle üç çift dambıl ve bir ağırlık sehpası veya evdeyseniz ayarlanabilir dambıl ve bir sandalye ile hazırlık yapın. .
Ağır, orta ve hafif ağırlıkları seçerken dikkatli olun çünkü omuzlarınız yaralanmaya yatkın karmaşık eklemlerdir. Davidson'un gösterdiği hızda, 10-12 tekrardan oluşan altı set gerçekleştireceğinizi ve setler arasında kaslarınızın tamamen iyileşmesine izin vermeyeceğinizi, yükseltmeye geçmeden önce yalnızca 20 saniye dinleneceğinizi unutmayın. ;nbsp;
Bu antrenmana başlamadan önce omuzlarınızı ısıtmanız da zorunludur. Bu ısınma rutiniyle başlayın, ardından spor salonundaki omuz antrenmanımızdan omuza özel hareketleri ekleyin.
Eğer dambıllarla omuz geliştirme niyetindeyseniz, deneyebileceğiniz daha birçok harika seçeneğimiz var. Bu dambıl omuz antrenmanı, üçlü test setiyle deltoidlerinizin üç başını da vururken, omuz kuvveti için bu ev antrenmanında hafif dambıllar kullanılarak harika bir etki elde edilir.
Ya da çok fazla antrenman deneyiminiz varsa ve spor salonunda omuzlarınızı gerçekten test etmek istiyorsanız, The Rock'ın antrenörü Dave Rienzi'nin bu yüksek tekrarlı omuz bitiricisini deneyin.
Omuzlarınızı nasıl çalıştırırsanız çalıştırın, bu vücut ağırlığı omuz egzersizine aşina olmanızı öneririz. Danışman ortopedi cerrahı olan omuz uzmanı Carlos Cobiella tarafından tasarlanmıştır ve sağlam omuz eklemleri geliştirmenize yardımcı olacaktır.
