Burada Coach adresinde detoks diyetleri konusunda biraz tuzluyuz. Almaktan kesinlikle kaçınmak isteyeceğiniz toksinler olsa da, dergilerde bulacağınız türde detoks rejimleri genellikle ciddi bir kalori azaltma dönemini içerir. Bizim açımızdan bunlar sizi bir miktar ağırlık ve su dışında hiçbir şeyden arındırmaz.
Yine de ne biliyoruz? Biz gazeteciyiz, uygun niteliklere sahip uzmanlar değiliz. Ancak bunlardan bazılarını biliyoruz, bu yüzden bir kadının üç günlük detoks örneğini değerlendirmek için danışman diyetisyen ve TerriAnn 123 Diyet Planı uzmanı diyetisyen Ro Huntriss'e (@DietitianRo) başvurduk. dergi.
Plan, kahvaltı, öğle yemeği ve atıştırmalıkların meyve suları, çorbalar ve smoothie'lerle değiştirilmesini içeriyordu. Kahvaltı sadece bir bardak limonlu su artı yeşil meyve suyundan oluşur ve ardından sebzeli balık gibi protein açısından zengin, düşük karbonhidratlı bir akşam yemeği yemeden önce sabahın ortasında bir smoothie ve öğle yemeğinde çorba içersiniz. Ayrıca kendinizi özellikle aç hissediyorsanız, öğle ve akşam yemekleri arasında bir fincan miso çorbası da ekleyebilirsiniz ve diyet planını uygularken yoğun egzersiz yapmamanız önerildi.
Şimdi bu yaklaşımın artıları ve eksileri hakkında daha fazla bilgi için Huntriss'e geçelim.
Bu detoks planını takip etmenin herhangi bir riski var mı?
Sunulan diyet çok düşük kalorili, düşük karbonhidratlı bir diyet gibi görünüyor. Bu, besin açısından tam olmadığı anlamına gelir; ancak sadece üç gün boyunca takip ederseniz önemli bir risk oluşturması pek olası değildir.
Üç gün bile olsa bunu yapmaktan kaçınması gerekenler mutlaka vardır. Buna hamile veya emziren kadınlar da dahildir. Diyabet gibi sağlık sorunu olan herkesin böyle bir diyete başlamadan önce mutlaka doktoruna danışması gerekir.
Kilo vermenize nasıl yardımcı olur?
Bu planı uygulayan kişiler iki nedenden dolayı kilo vereceklerdir. Öncelikle bu planda tüketilen kalori, herhangi bir yetişkinin normalde yakacağı kaloriden daha azdır, dolayısıyla yağ depoları enerji için kullanılacak ve kilo kaybı yaşanacaktır. İkincisi, diyette karbonhidratı sınırlandırdığınızda vücudunuzdaki su ağırlığını kaybedersiniz. Ancak karbonhidrat tekrar verildiğinde suyun ağırlığı geri kazanılır.
Bu planı takip etmenin herhangi bir olumlu yanı var mı?
Kilo kaybı yaratacağından olumlu yanları olduğunu iddia edebilirsiniz. Ayrıca planda meyve, sebze ve kuruyemiş gibi sağlıklı besinler de tavsiye ediliyor.
Uzun vadeli sağlıklı beslenme alışkanlıklarını teşvik ediyor mu?
Kısacası hayır. Bunun gibi diyetler kilo vermeye başlamak için kullanılabilir, ancak üç günlük “temizlenme” sürecinin ardından yapacağınız seçimler; başarınız için çok önemli olacaktır. Şunu da belirtmek gerekir ki bu “temizlik”; “temizleme” veya “toksinlerden arındır” herhangi bir şey. Sağlıklı, dengeli beslenmek, susuz kalmak, aktif kalmak ve işleyen bir karaciğere sahip olmak ihtiyacınız olan tüm detoksifikasyonu sağlayacaktır.
Sağlıklı Beslenerek Nasıl Kilo Verilir
Bir şeyi alternatif sunmadan eleştirmeyi asla sevmeyiz, bu yüzden sağlıklı bir şekilde kilo vermek için diyetinizi değiştirmek istiyorsanız, denemeniz için birkaç seçeneğimiz var.
İlki, ödüllü diyetisyen Azmina Govindji'nin kadınlara yönelik bu dört haftalık kilo verme yemeği planı. Plan dengeli öğünlerden oluşur ve herhangi bir ana besin grubunu hariç tutmaz, bu nedenle önerilen haftalık besin alım değerlerinin tümüne ulaşırken, kilo vermenize yardımcı olmak için kalori alımını günde yaklaşık 1.300-1.400 kalori gibi düşük bir seviyede tutarsınız.
Başka bir seçenek de İngiliz Beslenme Vakfı tarafından oluşturulan bu yedi günlük yüksek lifli yemek planıdır. Odak noktası günde 30 g'dan fazla lif tüketmek üzerinedir, ancak planın başka birçok faydası da vardır; günde kolayca beş porsiyon meyve ve sebze almanız ve çok fazla ilave şekerden kaçınmanız da dahil.
Bu kendi başına bir kilo verme yemek planı değildir, ancak çok sağlıklı bir yemek planıdır ve aktif bir yaşam tarzıyla birlikte kullanıldığında kesinlikle kilo vermenize veya kilonuzu korumanıza yardımcı olabilir. sağlıklı kilo verirken, yüksek lif alımı sizi tok tuttuğundan asla aç hissetmezsiniz.
Detokslar Hakkında Daha Fazla
