Diz ağrısı oldukça yaygındır, ancak bu, bunun görmezden gelinmesi gereken bir şey olduğu anlamına gelmez. Düşük seviyeli diz ağrısıyla baş etmeye başlamanın iyi bir yolu, dizi harekete geçirmek ve etrafındaki kasları güçlendirmek için tasarlanmış egzersizler yapmaktır.
Nereden başlayacağınızdan emin değilseniz, kas-iskelet sistemi fizyoterapisti Alec Hewstone tarafından dizinin ön kısmında veya altında ağrı yaşayan kişilere yardımcı olmak için tasarlanan bu rutini deneyin.
“Dizkapağı çevresinde veya dizkapağının altındaki ağrı genellikle patellofemoral ağrı sendromu olarak adlandırılan veya sıradan insanlar, koşucuların dizi için” olarak adlandırılan bir durum olarak kabul edilir. Hewstone Coach.
diyor
“Bu tür ağrı genellikle aşağıya inmek veya uzun süre oturmak ile şiddetlenir,” diyor.
Hewstone, bu tür diz ağrısını azaltmaya yardımcı olabilecek bazı basit bacak egzersizlerini paylaştı; ancak diz ağrınızın yoğunluğuna bağlı olarak bir fizyoterapiste de görünmeniz gerekebilir. Diz ağrınız konusunda gerçekten endişeleniyorsanız, özellikle de diz ağrınız bir süredir yaşadığınız, kötüleşen veya en azından iyileşmeyen ve sizi harekete geçmekten alıkoyan bir şeyse hoşunuza giden şeylerde fizyo yardımcı olabilir,” diyor Hewstone.
Hewstone, bükülme yaralanmaları, hiperekstansiyon yaralanmaları veya herhangi bir tür künt kuvvet travması gibi diz travması yaşayan herkes için fizyoterapinin önemli olduğunu ekliyor. Dizinizin çökmesi ve genel dengesizlik gibi mekanik semptomların yanı sıra dizin herhangi bir şekilde kilitlenmesi veya takılması gibi mekanik semptomlar yaşıyorsanız, bu semptomlar daha çok bir fizyoterapiye başvurmanız için acil bir başvurudur. ” diyor.
Ancak, hayatınızı önemli ölçüde etkilemeyen genel diz ağrısı için, rutininize diz çevresindeki kasları güçlendiren bazı egzersizleri dahil etmek, ağrıları azaltmanın ve sağlığınızı iyileştirmenin iyi bir yoludur. hareket etme şeklin.
Egzersizlerin her birini gösterdiği aşağıdaki Hewstone'un Reel'ine bir göz atın: tek bacakla kalça itme, B duruşu Romen deadlift ve ön ayak yükseltilmiş bölünmüş çömelme.
Alec Hewstone tarafından paylaşılan bir gönderi | Fizyoterapist (@alec.hewstone)
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Bunlar kuvvet egzersizleridir ve yeteneğinize bağlı olarak bunları etkili bir şekilde tamamlamak için bir dambıl veya başka bir ağırlığa ihtiyacınız olabilir.
Hewstone, yavaş ve kontrollü bir tempoda, her iki tarafta 15-20 tekrardan oluşan 2-3 set yapılmasını önerir. Zaman içinde yükü (ağırlık, tekrarlar veya setler olsun) yavaş yavaş artırın.
“Bu videodaki egzersizler rehabilitasyon açısından biraz daha ileri düzeydedir ancak spor salonuna giden veya aktif olan herkesin bu tür egzersizlerle meşgul olabilmesi gerekir.” diyor Hewstone. Yukarıdaki hareketleri zor buluyorsanız, yalnızca vücut ağırlığınızla yapabileceğiniz bu önleyici koşucu diz egzersizlerini de deneyebilirsiniz.
Hewstone, egzersiz yaparken rahatsızlık duymanın normal olduğunu söylüyor. ’Yaşadığınız ağrı ve rahatsızlık 24 saat içinde egzersizi yapmadan önceki haline döndüğü sürece, fizyoterapi egzersizleri yaparken rahatsızlık duymanız kesinlikle sorun değildir.” diyor Hewstone.
Eğer bu egzersizleri yaparken ağrı kontrol edilemiyorsa durun ve bir doktor veya fizyoterapistle konuşun.
Seçim konusunda yardıma ihtiyacınız var? En iyi dambıllara yönelik rehberimiz karar vermenize yardımcı olabilir.
