Kalçalarınız hem günlük hayatta hem de egzersiz yaparken hareket etme şekliniz açısından çok önemlidir. Koşucular ve hareketlilik rutinleri olan fonksiyonel fitness tutkunları kalça esneme hareketlerine aşina olabilir, ancak vücudunuzun bu bölgesini güçlendirmek de gerçekten faydalı olabilir.
Kalçalar göbek bölgenizi ve bacaklarınızdaki kasları destekler, dolayısıyla sağlıklı kalçalara sahip olmak güç oluşturmada rol oynar. Ayrıca kalçaları esnetmek ve güçlendirmek, yaralanmaları önlemenize yardımcı olabilir, squat gibi egzersizlerde daha geniş bir hareket aralığında hareket etmenize olanak tanır ve sırttaki zorlanmayı önler.
Çevrimiçi koç Morgan Rose Moroney, kalçaları harekete geçirmek ve güçlendirmek için ideal olan üç egzersizi paylaştı. İhtiyacınız olan tek şey bir çift dambıl ve bir direnç bandı.
Moroney'nin aşağıdaki Instagram makarasındaki üç egzersizi size nasıl öğrettiğini izleyin ve hareketleri gösterirken formunu not edin.
MORGAN ROSE (@morganrosemoroney) tarafından paylaşılan bir gönderi
tarihinde paylaşılan bir fotoğraf
Eğer kalçaya özgü güç egzersizlerini hiç yapmadıysanız, bu çok zorlayıcı gelebilir, bu nedenle başlangıç olarak hareketleri ağırlıksız ve hafif bir direnç bandıyla deneyin.
Bu egzersizlerin mümkün olduğu kadar çok tekrarını tamamlamak yerine, kalçalarınızı mümkün olduğunca çalıştırmak için zihin-kas bağlantısını kullanarak hareketlerin kalitesine odaklanın. Egzersizlerin her birinde yavaşça ilerlemek, yalnızca bu hareketlerin güçlendirici yönlerini geliştirmekle kalmayacak, aynı zamanda kontrol ve dengeyi geliştirmenize de yardımcı olacaktır.
Bu egzersizler iyi bir esneklik gerektirir, bu nedenle hareket etmekte zorlanıyorsanız bu seansı denemeden önce esnemeyi unutmayın. Bu spor salonu ısınma rutini, iyi bir tam vücut hareketliliği geliştirmek için ihtiyacınız olan her şeye sahiptir, ancak bu beş özel kalça hareketliliği egzersizi, kalçalarınızın harekete hazır olmasını sağlayacaktır.
Deneyecek başka eklem güçlendirme egzersizlerimiz de var. Bir fizyoterapist tarafından tavsiye edilmişlerdir ve ilk dördü tüm fitness seviyelerine uygundur.
