Andy Bolton, Kasım 2006'da 445 kg (1,003 lb) kaldırdığında 1,000 lb'nin üzerinde deadlift yapan ilk adam oldu; bu rekor hala geçerliliğini koruyor. İşte onun deadlift form kılavuzu.
1. Ayar
“Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak başlayın ve bar kaval kemiğinize değecek şekilde durun. Barı vücudunuza ne kadar yakın tutarsanız kaldırmak o kadar kolay olur. Elleriniz ayaklarınızdan biraz daha geniş olacak şekilde çift üstten kavramayla başlayın, ancak daha ağır ağırlıkları kaldırmaya başladığınızda ters kavramaya geçmeniz gerekecektir.”
2. Kaldırma
“Kaldırmadan önce çubuğun gerilimini alın. Onu sert ve hızlı bir şekilde çekmeniz gerekir ama asla kapmamalısınız: yaralanacağınız yer burasıdır. Gözleriniz dümdüz ileriye bakarken, derin bir nefes almadan önce nefes verin ve topuklarınızı yere doğru itin ve bacaklarınızla birlikte yukarı doğru itin ve bar dizlerinize ulaşıncaya kadar sırtınızı aşağı indirin. Bu kasların uyum içinde kaldırılması gerekir, aksi takdirde barı yeterince yükseğe kaldıramazsınız.”
3. Sürücü
“Bar bacaklarınıza yakın olduğundan onu dizlerinizin üzerine kaldırmak zor olabilir. Bacaklarınızın kilitlendiğinden ve aynı anda sırtınızın düzleştiğinden emin olun. Bu, onu kaldırmayı kolaylaştıracak ve yaralanma riskini en aza indirecektir.”
4. Kilit
“Hareketin son kısmı, barın tam kontrol altında tutulması için omuzların kilitlenmesini içerir. Dizleriniz kilitlendiğinde ve düz olduğunuzda, kürek kemiklerinizi geri çekin ve barı tam kontrol altında tutarak başınızı yüksekte tutun. Daha sonra çubuğu tekrar yere indirmek için hareketin bölümlerini tersine çevirin.”
