Tıp editörü olduğum bağımsız beslenme ansiklopedisi Examin.com'da diyet takviyelerini analiz ediyoruz. Çalışmalarım bana hedef odaklı bir yaklaşım benimsemeniz gerektiğini gösterdi: Yağ kaybı ve kas kazanımından atletik performans ve sağlığa kadar hedeflerinize karar verin, hangi takviyelerin onlara ulaşmanıza yardımcı olacağını belirleyin, ardından doktorunuzla seviyenizi kontrol ederek karar verin. gerçekten desteğe ihtiyacınız varsa. Burada, araştırmamızın etkili olduğunu gösterdiği takviyeleri vurguladım; ve bunlardan en iyi şekilde yararlanmanın yolları.
Protein
Peynir altı suyu proteininin atletik performansa, kas gelişimine ve yağ kaybına yardımcı olduğu kanıtlanmıştır. En iyi doğal kaynaklar, vegan kaynaklara göre daha fazla dallı zincirli amino asit (BCAA) içeren sütteki peynir altı suyu ve kazein proteinleridir. Shakeinizde bulunmasını istediğiniz anahtar amino asit lösindir. protein sentezi için en önemli olanıdır. Bazı markalar, tozlarını daha ucuz tutmak için diğer amino asitlerle birlikte paketlerler, ancak bunlar kas geliştirmede o kadar etkili değildir, bu nedenle kullanılan ana amino asidin lösin olup olmadığını görmek için etiketi dikkatlice kontrol edin. Mümkünse, konsantreden biraz daha saf ve hidrolize edilmiş, izole formda olan proteini tercih edin.
Kreatin
Saf kreatin monohidrat, bina gücü için en çok çalışılan ve en faydalı takviyedir. Size bir antrenmanda birkaç tekrar daha yapma kapasitesi verir, güç çıkışınızı artırır ve kas büyümesine yardımcı olabilecek hücresel şişme adı verilen kaslarınızdaki su tutulmasını artırır.
D Vitamini
Çoğu vitaminde olduğu gibi, yeterince D vitamini alıyorsanız; beslenmenizden ve güneş ışığına maruz kalmanızdan; Takviyeye ihtiyacınız yok. Ancak Birleşik Krallık'ta yaşıyorsanız, özellikle yaz ayları dışında güneş ışığından ihtiyacınız olanı almak zor olabilir. Seviyelerinizi kontrol etmeye değer. doktorunuzla veya vitamindtest.org.uk adresinde bulunana benzer bir testle kontrol edin – sadece kışın değil tüm yıl boyunca. Seviyeniz düşükse testosteronunuz da öyle. Destekler, antrenman performansını artırmanın zincirleme etkisiyle bu konuda yardımcı olacaktır.
K2 Vitamini
K1 vitamini yeşil yapraklı sebzelerden elde edilir, ancak K2 hayvansal kaynaklardan, özellikle de karaciğerden gelir. Kemik gücünü artırabilir ve kan damarlarınızdaki kalsiyum birikimini azaltabilir, böylece atardamarlarınızın kireçlenmesini, felç ve kalp hastalığı riskini azaltabilir. Takviye, özellikle hayvansal gıdalardan bu besinleri alamayan vejetaryenler için yardımcı olacaktır.
Beta-alanin
Doğal olarak oluşan bu beta amino asit, dayanıklılığa ve muhtemelen kas geliştirmeye yardımcı olabilir, ancak kreatin kadar iyi araştırılmamıştır. Yorgunluğa direnmek ve birkaç tekrar daha yapmak için laktik asidi tamponlamanıza yardımcı olur.
Berberin
Bu, mevcut en güçlü takviyelerden biridir, ancak çok az kişi bunu bilmektedir. İnsülin duyarlılığını arttırdığı için diyabet tedavisinde kullanılan farmasötik bir ilaçtır. Kan şekeri sorununuz varsa ve kolayca yağlanıyorsanız, berberin almanın fayda sağlayıp sağlayamayacağını öğrenmek için doktorunuza danışın.
Magnezyum
Magnezyum vücutta 300'den fazla kimyasal reaksiyonda kullanılır. Diyetinizde bol miktarda tohum, kuruyemiş, yeşil yapraklı sebze, bitter çikolata ve kahve varsa yeterli miktarda almanız gerekir, ancak eksikliğiniz varsa enerjiyi, kemik gücünü, sinir sistemini ve kan şekeri kontrolünü etkileyebilir. Magnezyum takviyelerinin iyileşmeye ve kas kasılmasına yardımcı olduğu ve kan basıncı üzerinde olumlu bir etkiye sahip olduğu gösterilmiştir.
Herhangi bir peynir altı suyu?
Bütün protein tozları eşit yaratılmamıştır. Hedeflerinize uygun olanı seçin.
Kurtarma için … izole
İzolat, %90'dan fazla saf protein içeren bir tozdur, oysa konsantre genellikle %75-80'e kadar hızlanır.
Kas için, … Glutamin
'yi arayın
Bu amino asit kas dokusu onarımında önemli bir rol oynar. Dinlenmeyi hızlandırmak için antrenmandan sonra alın.
Yağ kaybı için … Karnitin
Doğal olarak üretilen bu bileşik, yağ asitlerinin parçalanmasına yardımcı olur. Bağırsaklarınızı dökmenize yardımcı olması için shake'inize ekleyin.
