Daha iyi bir vücut oluşturmak istiyorsanız Koç tabii ki yardım etmek için buradayız – ancak bu yardımın bir engele dönüşmesini ve vücudunuz hakkında kötü hissetmenize neden olmasını asla istemeyiz. Yeterince söylenmeyen bir şey de, düşük beden güveninin sağlığınız, işiniz ve ilişkileriniz üzerinde olumsuz bir etki yaratabileceği ve en etkili çözümlerin vücut şeklinizi değiştirmekle hiçbir ilgisi olmadığıdır.
Bupa Birleşik Krallık Sağlık Klinikleri tıbbi direktörü Dr. Luke James'ten, basit yaşam tarzı değişikliklerinin üzerimizde oluşturduğumuz baskıyı azaltmada nasıl uzun bir yol kat edebileceğini açıklamasını istedik.
“Gündelik sağlık ve gelişmiş vücut güveni arasındaki açık bağlantıyı sıklıkla gözden kaçırıyoruz.” diyor James. “Aktif olmak – bu, aşırıya kaçmak anlamına gelmez; sadece daha iyi görünmenin bir yolu değildir, aynı zamanda zihinsel sağlığımızla da doğrudan bir ilişkisi vardır. Evet, daha fazla hareket etmek bu zayıf noktaların yumuşamasına yardımcı olacaktır, ancak aynı zamanda zihin için de iyidir. Bunun bir nedeni beyine serotonin, dopamin ve norepinefrin gibi çeşitli kimyasalların salınmasıdır. Bu hormonlar olumlu ruh halleri yaratır, öz saygımızı artırır ve güvenimizi artırır.
“Egzersiz aynı zamanda odağı vücudunuzun nasıl göründüğünden neler yapabileceğine kaydırmanıza da yardımcı olur. Kliniklerimizde sağlık değerlendirmesinin bir parçası olarak egzersiz önerildiğinde bu değişimin olumlu etkilerini düzenli olarak görüyoruz. Bu iyi hissetme faktörü devreye girdiğinde ve erkekler vücutlarının onlara yapmalarına izin verdiği harika şeyleri takdir ettiğinde, orada burada hafif bir parça çok daha az önemli hissettiriyor.”
Fakat iyi bir doktorun tavsiye ettiği şey sadece egzersiz değildir. İşte yardımcı olacak altı şey daha.
1. Şakayı izle
Biraz azarlamak iyidir ve iyidir (ve kim kendine gülemeyen biri olmak ister?), ama işin diğer tarafı da bu aşırı hale gelebilir özeleştiri.
“Erkekler kendilerini küçümseyebilir ve sıklıkla birbirleriyle dalga geçebilirler” diyor James, “ama iyi hissetmek, nasıl göründüğünüz veya yememeniz gerektiğini düşündüğünüz bir ikram konusunda kendinizi küçümsememek anlamına gelir.”
“Görünüşünüz ve vücudunuz hakkında nasıl konuştuğunuzu düşünün. Zihinsel durumunuzu aktif bir şekilde olumsuzdan olumluya kaydırmak, üzerinizdeki baskıyı anında ortadan kaldıracaktır. ve arkadaşlarla dalga geçmemek de onları cesaretlendirebilir.”
2. Sosyal Akışlarınızı Ayırın
Çoğumuz gerçek dünyada kendilerini yüksek gören, kendini beğenmiş insanlardan uzak dururuz, ancak sosyal medyada her zaman bu kadar seçici olmayız.
“Hayatın gerçekçi olmayan bir versiyonunu sunan kişi veya hesaplardan kurtulmak için sosyal medya temizliği, sorumluluğu üstlenmenin harika bir yoludur,” diyor James.
3. Güveninizi Besleyin
Düşük vücut güveni, aşırı ve sürdürülemez bir diyeti denemeyi cazip hale getirebilir. Diyetinize küçük sağlıklı eklemeler yapmak daha iyidir, bunlar hızla artabilir.
“Fiziksel ve zihinsel sağlığınız vücudunuza koyduğunuz şeylerden doğrudan etkilenir,” James'i açıklıyor. Günde beş maaş almak gibi küçük değişiklikler çok büyük bir fark yaratabilir ve bunu yapmak düşündüğünüz kadar zor değildir. Sabahları sağ ayak üzerinde başlamanın hızlı bir yolu, bir muzu dilimlemek veya kahvaltı gevreğinize biraz çilek eklemektir.”
4. Uyu
Ah, hemen hemen her şey için en sevdiğimiz çözüm. Biraz iyi ol’ gözlerini kapat.
İyi bir gece uykusunun önemi, ruh halinizi iyileştirmenin veya göz altı morluklarını ortadan kaldırmanın çok ötesine geçer. Yeterli uyku, sağlıklı bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır ve kalbinize, kilonuza, zihninize ve daha fazlasına fayda sağlayabilir. İyi dinlendiğinizde net ve iyimser düşünmek daha kolaydır.”
5. Her Gün Minnettarlığınızı Gösterin
Her şey her zaman güzel olmayacak, ama dedikleri gibi, her bulut ve cehennem; Ve bu umut ışığına odaklanmak bir fark yaratabilir.
“Araştırmalar, sürekli olarak neye minnettar olduğunuzu takip etmenin ve bu takdir duygularına göre hareket etmenin sizi yalnızca daha mutlu etmekle kalmayıp, aynı zamanda bağışıklık sisteminizi de güçlendirebileceğini gösteriyor. Vücudunuzu takdir etmede iki önemli faktör,” diyor James.
“Her gün bir sosyal medya gönderisini veya günlük notunu iyi bir şeye adamak için bilinçli bir çaba gösterin. İster işte bir galibiyet, ister çocuklardan gelen harika bir eve hoş geldin olsun, günlük bir kayda sahip olmak, tüm bu harika şeyleri görselleştirebileceğiniz anlamına gelir.”
Vücudunuzdan tamamen memnun olsanız bile (ve öyle olduğunuzu umuyoruz), bahse gireriz ki bu tek iyi noktanız değildir ve olmamalıdır.
“Kendiniz hakkında nasıl düşündüğünüze dair bütünsel bir yaklaşım benimseyin,” diyor James. Dengeli bir bakış açısına sahip olmak için fiziksel ve kişisel varlıklara odaklanmak önemlidir. Kendiniz hakkında söyleyebileceğiniz olumlu şeyler nelerdir? Bunları listeleyin. Bunlar sizin varlıklarınızdır ve onları hatırlamalı ve kutlamalisiniz.”
Bupa'nın sağlık değerlendirmeleri, olumlu bir bakış açısı oluşturmaya yardımcı olabilecek yaşam tarzı koçluğunu içerir. Fiyatlar yıllık 180 £'dan başlıyor. Ziyaret edin bupa.co.uk/health-assessments
