Egzersizin fiziksel sağlığınız için iyi olduğunu herkes biliyor ve artık koşu gibi sporların zihinsel sağlığınızı nasıl iyileştirebileceğini gösteren çok sayıda araştırma var. Ancak egzersizin sizi daha akıllı da yapabileceğine dair kanıtlar görmek daha da şaşırtıcı.
Asics'in sonuçları budur. Akıl Oyunları deneyi önerisi. Klinik fizyoterapist Profesör Brendon Stubbs tarafından geliştirilen ve yönetilen çalışma, çeşitli disiplinlerden rekabetçi oyuncuları bir egzersiz programına katılmaya davet etti ve dört ay sonra oyuncular çeşitli alanlarda çarpıcı gelişmeler gösterdi.
Bilişsel işlevleri ortalama %10 arttı, problem çözme becerileri %9 arttı, işlem hızları ve uyanıklıkları da %10 arttı ve bu da sporlarında daha iyi sonuçlara yol açtı. Grup ayrıca kaygılarının azalmasıyla birlikte güven ve konsantrasyon seviyelerinin de arttığını gördü.
Oyuncuların egzersiz programlarında neler yaptıkları hakkında daha fazla bilgi edinmek için programı oluşturan koç Andrew Kastor ile konuştuk.
Egzersiz programını nasıl yapılandırdınız?
Zeka Oyuncularının takip edebileceği 16 haftalık üç farklı seviyede eğitim programı hazırladım. Planların her biri, egzersiz uyaranına uyum konusunda çok yumuşak bir yaklaşıma sahipti. Aerobik antrenman programlarının en kolayı, birinci gün sadece 10 dakikalık yürüyüşle başladı ve programın 14. haftasına kadar kademeli olarak 150 dakikaya kadar aerobik aktiviteye çıktı.
En zor program, haftada üç ila dört gün 20-30 dakika yürüyüşle başladı ve haftada yaklaşık 200 dakikadan fazla aerobik egzersizine doğru ilerledi.
Eğitim programının başlangıcında, her katılımcı iki fiziksel test gerçekleştirdi: 12 dakikalık Cooper Koşusu/Yürüyüşü ve maksimum şınav testi, ardından ilerlemelerini işaretlemek için sekiz ve 16. haftalarda testleri tekrarladılar.
Özellikle hangi alanlara odaklandınız?
Önerdiğim güç ve esneme egzersizlerinin birçoğu duruşun iyileştirilmesine odaklandı. Benim tahminim, Zeka Oyuncularının çoğunun bu alanlarda zayıf olduğuydu, özellikle de kendilerini “hareketsiz” ilan edenlerse. Amacım, kalça fleksörleri ve kuadriseps kaslarının yanı sıra pektoralis veya göğüs kaslarının esnetilmesini vurgulamak ve eşkenar dörtgenleri veya üst sırt kaslarını güçlendirerek postüral kuvvete yardımcı olmak, bu da solunum olarak vücudun her sisteminin daha iyi oksijenlenmesini sağlamaktı. engelsizdir.
Duruşu geliştiren herhangi bir egzersiz veya hareketin bilişsel işlevi geliştireceğine inanıyorum. Ayrıca sağlam, çok yönlü bir eğitim programının devamlılığının herkesin bilişsel işlevini geliştireceğini düşünüyorum.
Egzersiz ne kadar yoğundu?
Oluşturduğum üç planın her biri için hedefim çok ihtiyatlı olmak ve aerobik kalp atış hızı bölgesinde (maksimum kalp atış hızınızın %50-65'i) kalmaya odaklanmaktı çünkü bunun en iyi uygulama olduğuna inandım katılımcıların %75'inden fazlasının takip etmesi için.
Benim öncelikli endişem 77 katılımcının tamamını sağlıklı tutmaktı, böylece çalışmayı tamamlayabilirler ve çalışma bittikten uzun süre sonra da fiziksel aktiviteyi yaşam tarzlarının bir parçası haline getirebilirler. Asics Frontrunners'ın (koşu meraklılarından oluşan bir topluluk) ve antrenörlerin çoğu, katılımcılarının plandan daha hızlı ilerlediğini fark etti ve onları yalnızca aerobik antrenmanından nasıl çıkarabilecekleri konusunda bana danıştı. Katılımcıların pek çoğu aralıklı antrenmana başladı ve antrenmanları sırasında antrenmanın üst eşik bölgesine (maksimum kalp atış hızlarının %75-85'i) girdiler.
Akıl Oyunları hakkında bir belgesel şu anda Amazon Prime'da yayınlanıyor.
