Yüksek çözünürlüklü ve geniş ekrandan çok önce, bir film rolü için formda olmanın nadir olduğu bir dönem vardı – ve; Belki bir boks biyografisi için yaptığınız bir şey ya da marangoz (Harrison Ford) ya da çıplak parmaklı boksör (Robert Mitchum) olarak önceki kariyerinizin bir yan ürünü olarak yaptığınız bir şey. O günler geçti. Tyler Durden sonrası, 300 sonrası dönemde, altılı paket, aktörün cephaneliğinde dublör kadar önemli bir yer tutuyor ve eski bir yağmacıdan göz kamaştırıcı bir dönüşümün yaşanmadığı bir yıl bile geçmiyor. yol göstermek. Ama beyazperdedeki vücutların gerçek kralı kim? Uzmanlardan oluşan bir ekipten karar vermelerini istedik, ardından onların fiziğini oluşturan beslenme sırlarını, hareketleri ve antrenmanları ortaya çıkardık. Ve… eylem!
uzmanlar
Seçimimizi yapmak için bir dizi vücut dönüşümü uzmanına, antrenöre, eğitmene ve film meraklısına danıştık. Panelimizden hem biçim hem de işlevi dikkate alması istendi, bu nedenle akrobasi çalışmaları, atletik özellikler ve estetik hepsi önemli. Onlarla aynı fikirde değilim – sana meydan okuyoruz.
Nick Mitchell dünyanın önde gelen vücut dönüşümü koçlarından biridir, çok satan bir yazardır ve dünya çapında yedi UP Fitness spor salonunun sahibidir.
Richard Tidmarsh, UFC dövüşçülerini, rugby yıldızlarını ve akciğerleri tüketen metabolik kondisyon ve güç devreleri olan futbolcuları eğittiği Reach Fitness London'ın sahibi ve baş antrenörüdür.
Andy McKenzie bir vücut ağırlığı egzersiz uzmanıdır ve 'Iron Mac' olarak bilinen eski ordu PT'sidir. kutup maceracısı Ben Saunders gibi kişilerle çalışmış.
Andy McTaggart, Fitness First'ün Londra'nın merkezindeki amiral gemisi spor salonunun sağlık ve fitness yöneticisidir, bir CrossFit yarışmacısı ve kondisyon uzmanıdır.
Richard Jordan, Total Film dergisinin yardımcı editörüdür, ara sıra spor salonuna gider ve Marvel Evreni ile ilgili her şeyin hevesli bir tüketicisidir.
Hardy'nin, Stuart: A Life Backwards adlı TV filminde yetersiz beslenen, evsiz bir alkolik haline gelmesinden bu yana etkileyici tuzakları vardı. yani bunların genetik olduğu anlaşılıyor; ama cüssesiyle ilgili diğer her şey katıksız sıkı çalışmadan geliyor. Hardy ve uzun süreli eğitmeni/korumacısı Patrick ‘P-Nut’ Monroe “kas sinyali”ni kullanıyor; kısa sürede kitlesel olarak paketlenmek. ‘On hızlı şınav çekin ve ardından bir yavaş şınav yapın veya el konumlarını değiştirin’ P-Nut diyor. &Vücudunuzun ondan istediğiniz şeye alışmasına izin vermeyin.’ Daha fazla Tom Hardy antrenmanı ipucu ‘İlk X-Men filmindeki, ardından son filmdeki Wolverine'e bakın,’ diyor Jordan. ‘O sadece yenilenmekle kalmıyor – giderek büyüyor. Bu doğru: Jackman her yıl daha da büyüyor ve daha iyi hale geliyor. ve bunu büyük bileşik asansörler ve eski moda sıkı çalışma yoluyla yapıyor. Avustralyalı aktör 180 kg'lık deadlift performansıyla övünüyor; Kalça kaslarınızı açmak için tek bacakla Romen deadlift'leriyle ısınarak yok edilemez-mutant seviyelerine çıkın. Hugh Jackman'ın resmi Wolverine antrenmanı Temel olarak MMA'yı icat etmenin yanı sıra; Enter The Dragon'da Sammo Hung'la olan mücadelesine ve ölümünden sonra çıkan The Tao Of Jeet Kune Do adlı kitabının çoğuna göz atın – Lee, dövüş sanatlarında fiziksel kondisyonlamayı çağdaşlarının herhangi birinden daha ciddiye aldı. ve hala sinema tarihinin en efsanevi bedenlerinden birine sahip. ‘O şimdiye kadarki en muhteşem dövüş sahnesinin yıldızı– Way of The Dragon'da Chuck Norris ile Colosseum'da – ve çekici bir fizik sergilemenin gücünü bilen bir adam, ’ Mitchell diyor. ‘Sinema kariyeri ilerledikçe daha iyi bir şekle girme çabalarını nasıl açıkça artırdığını görebilirsiniz.’ Lee, elektriksel kas stimülasyonu deneylerinden ultra güçlü karın kaslarını geliştirmek için ördek kanını içmeye kadar her şeyi yaptı. Bunu deneyebilirsin – veya Lee benzeri çekirdek gücü ve tanımı oluşturmak için bu mini devreyi kullanın. Üç tur yapın. Tekrar 8 Bu Lee'nin geri dönmesini sağlayan hareketti. intikam peşindeki bir dövüş sanatları rakibi olan Dragon: The Bruce Lee Story'de önerildiği gibi değil. Lee ağır kaldırdı ama sen hafif gitmeli ve mükemmel forma odaklanmalısın. Sırtınızda bir halter tutarak ve dizlerinizi hafifçe bükerek, hamstringlerinizde bir gerginlik hissedene kadar öne doğru eğin. Duraklatın, sonra düzeltin. Dikkatlice. Tekrar 3 Bir bankta tutunarak, tüm vücudunuzu düz bir çizgide havaya kaldırın, ardından mümkün olduğunca yavaş bir şekilde aşağı inin. Diğer yarınız Hemsworth&rsquo'ya bayıldığında Herhangi bir Marvel filminin kurallara uygun gömlek çıkarma sahnesindeki Asgardlı fiziği göz önüne alındığında, büyük adamın tanrısal genetiğine işaret etmek cazip geliyor. Cazip ama yanlış. 'Doğal olarak kaslı olmadığını görmek için Hemsworth'ün sörf serseri günlerine bakmanız yeterli.' diyor McTaggart. ‘Thor rolünü üstlendiğinde sıkı bir diyet ve vücut geliştirme rejimi uygulayarak yaklaşık 10 kg yağsız kütle kazandı.’ Başka bir deyişle, o ölümlüdür; o sadece senden daha çok çalışıyor. Chris Hemsworth'ün Avengers: Age of Ultron sırt antrenmanı Bir şeyi doğru zamanda yapıyorsunuz 'öncesi' için vücudunuzu taklit etmeleri gerekiyor. çekimleri ve Evans'ın Kaptan Amerika'daki süper asker kozasından çıkışı bir film hırsızıdır. Devamında boyut ve çevikliği, squat-to-box atlama gibi kombinasyonlarla birleştirdi: Neredeyse yönetebileceğiniz bir ağırlıkla beş tekrarlı back squat yapın, ardından doğrudan beş kutu sıçramasından oluşan bir sete geçin. Bir dakika dinlenin ve üç kez tekrarlayın asker. Chris Evans’ Kaptan Amerika bacak antrenmanı ve diyet planı Pek çok erkek Vanessa Carlton'un hit şarkısını söylemeyi kariyer belirleyici bir an haline getiremez, ancak Crews ’ Her yönüyle korkunç olan White Chicks'teki A Thousand Miles performansı, onun kaslı eski NFL ağır oyuncusundan güvenilir çizgi roman film koruyucusuna geçtiği anı simgeliyor. O zamandan beri, TV'deki Brooklyn Nine-Nine'daki sert ama sevimli polis çavuşu Terry Jeffords ve Cehennem Melekleri filmlerindeki Hale Caesar rolüyle fiziği ve komedi özelliklerini kullanarak ün kazandı. Terry Crews’ Spor salonundaki ilk 5 suç Gömlek paketleme kaslarını geliştirmek için Crews, 'Cobra sırtında' baş döndürücü bir dizi çekme hareketi kullanıyor. antrenman yapmak. Boyut için bu zehirli eşleştirmeyi üç tur deneyin. Elleriniz omuz genişliğinden biraz daha geniş olacak şekilde çenenizi barın üzerine doğru çekin. Duraklatın, ardından indirin. Başarısızlığa gidin ve 60 saniye dinlenin; hile yok. Sonra, elleriniz omuzdan biraz daha dar olacak şekilde -genişlik, çenenizi çubuğun üzerine çekin, duraklayın ve ardından indirin. Ve evet, yine başarısızlığa gidiyoruz. ‘Çoğu insan Statham'ın eskiden dünya standartlarında bir atlet olduğunu bilmiyor – 1990 İngiliz Milletler Topluluğu Oyunları'nda dalış dalında yarıştı; diyor McTaggart. “Taşıyıcı üçlemesindeki Frank Martin rolü onun ne kadar atletik ve havalı olduğunu ve sahip olmayı hayal ettiği bir yapıya sahip olduğunu gösteriyor.” Görünüşe göre Rosie Huntington-Whiteley de dahil. Statham'ın favori ısınma hareketi ile işlevsel gücünü kazanın: beş dakika içinde mümkün olduğu kadar çok tur için üç şınav, beş şınav ve yedi squat. Jason Statham gibi bir vücuda sahip olun ‘Arnold Schwarzenegger, sinemada Conan The Destroyer'ı izlemeye gittiğimde hayatımı değiştirdi.’ Mitchell diyor. ‘Onun ilham kaynağı olmasaydı, spor salonunun çekimi ve bunun görünüşüm, yaşam tarzım ve insanların bana tepkileri üzerindeki sonuçları sayesinde hayatımdaki hemen hemen tüm deneyimlerin farklı olacağını düşünüyorum. Arnold, film fiziği için asla eşi benzeri olmayacak bir ölçüt belirledi ve onu bir numaralı tercihi olarak kabul etmeyen herhangi bir jüri üyesi, son 40 yılın fiziksel kültürüyle ilgili her şeyi kaçırıyor. Güçlü sözler. Vali fiziksel olarak en iyi durumda olmayabilir ama – Terminatör Genisys yaklaşırken – hala çok sert vuruyor. Onun tavsiyesi? Delt ve tris kaslarınız için dambıllar halterlerden daha iyidir. İlk olarak Arnold basını. Altı kez yapabileceğiniz bir ağırlıkla başlayın. Altıdan sonra bir sonraki ağırlığı seçin. Rafta çalışın ve en az beş set yapın. Dinlenmek yok, çünkü daha hafif ağırlıkları kaldırmak kolay olmalı. Bunu bitirdikten sonra aynı şekilde yanal yükseltmeler yapın. Bunu yaptığımda kollarımı hareket ettiremedim ama işe yarıyor. Profesyonel güreşi bıraktıktan sonra büyüyen herkes arkadaki adam hacim kazanma hakkında bir şeyler biliyor ve Dwayne Johnson durma belirtisi göstermiyor. Günlük diyeti? Kahvaltıda biftek, dört yumurta akı ve yulaf lapası, iki ila beş arası öğünlerde et, pirinç (veya fırında patates) ve tavuk ve akşamları gösterişli on yumurtalı omlet. Pasta: isteğe bağlı. 12-hafta Dwayne ‘The Rock’ Johnson eğitim planı Sürpriz? Yapmayın olmak. Diğerleri hacim veya fiziksellik açısından avantajlı olabilir, ancak onu en üst sıraya taşıyan şey, Süpermen'in her ikisinin birleşimiydi. Bu aynı zamanda performansına da yardımcı oldu; sonuçta önemli olan da bu. 'Henry, fiziksel olarak zor şeyler yaparak, kendi iradesiyle bedenini değiştirerek tavrını ve tavrını değiştirdi,' diyor Cavill'i bu rol için eğiten Mark Twight. Kocaman görünüyordu. Kocaman yürüyordu. Tutumu fiziksel yeteneğini yansıtıyordu.’ Sıradaki: 2016'da DC'nin yaklaşan süper kahraman filmleri öncesinde Batman'in küçük görünmesi. Eğer biri yardım edebilirse Henry Cavill'in Süpermen eğitim planı
9. Hugh Jackman
Öfke Abs
Günaydın
Ejderha Bayrağı
7. Chris Hemsworth
5. Terry Ekipleri
Kobra'yı serbest bırakın
Geniş tutuşlu yukarı çekme
Yakın kavrama pull-up
3. Arnie
T-800 Triceps'i oluşturun
1. Henry Cavill
