En İyi Baldır Egzersizleri

Nesne

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)
Git:
  • En İyi Baldır Egzersizleri

Göğüs günü – Her zaman pazartesi. Bacak günü – çoğunlukla kaçınılır. Buzağı günü – bir şey değil. “O kadar küçük bir kas grubu ki, sırf buna odaklanmak için spor salonuna gelmenin hiçbir anlamı yok.” diyor PureGym Leeds'teki PT'den Ero Unuabona. Onun çözümü? Bacak seansını  squat, lunge ve Romanian deadlift'e dayandırın, ardından önerilen baldır egzersizlerinden ikisini veya üçünü aşağıya ekleyin.

Sizi bu izolasyon egzersizlerini dahil etmeye ikna edebilecek şey sadece estetik değildir. Baldırlarınız üçlü uzatmayı destekler; ayak bileğinizin, kalçalarınızın ve dizlerinizin uzatılması – Koşarken veya zıplarken baldırlarınızı geliştirmek oradaki kuvveti geliştirmenize yardımcı olabilir.

Unuabona baldırlarınızı eğitmek için bir dizi hareket önerdi: sonuncuyu biraz eğitim deneyimi olan kişilere bırakmak en iyisi – şüpheniz varsa, spor salonundaki bir PT'den tavsiye isteyin. Kullanılacak temel tekrar aralıkları güç geliştirmek için üç ila beş, güç oluşturmak için sekiz ila 12 ve boyut için 15 artıdır.

En İyi Baldır Egzersizleri

Eller kalça üzerinde dikey sıçrama

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Elleriniz kalçalarınızın üzerindeyken, kalçalarınızı bükün dizlerinizi hafifçe indirin, en fazla çeyrek çömelme yapın, ardından patlayıcı bir şekilde yukarı doğru zıplayın. Yumuşakça inin, sıfırlayın ve tekrarlayın. Tekrarlar arasında durakladığınızdan emin olun, böylece son tekrarınızda ilk tekrarınızda yaptığınızla aynı seviyede kuvvet üretebilirsiniz.

Vücut ağırlığı ve baldır kaldırma

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Ayaktayken kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde yükseltin , ardından yavaşça indirin.

Yüklü buzağı kaldırma

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Serbest ağırlıkları tutmak – dambıl, kettlebell veya halter – Kendinizi ayak parmaklarınızın üzerinde kaldırın, sonra yavaşça indirin. Ekstra ağırlığın eklenmesi güç tepkisini teşvik edecektir.

Oturmuş buzağı presi

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Oturma pozisyonu, hareketi aşırı yüklemenizi sağlar . Dizlerinizin hemen üzerinde bir ağırlıkla oturun. Ayaklarınızı parmak uçlarınızın üzerine kaldırın, ardından yavaşça indirin.

Oturarak tek bacaklı baldır presi

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Ağırlığı tek dizinize vererek oturun. Ayağınızı parmak uçlarınızın üzerine kaldırın, ardından yavaşça indirin. Tüm tekrarlarınızı bir tarafta yapın, sonra değiştirin.

Bacak pres makinesi baldır kaldırma

En İyi Baldır Egzersizleri

(Resim kredisi: Bilinmiyor)

Bu, daha fazla deneyime sahip kişiler için en iyi şekilde ayrılmıştır Direnç antrenmanı ile, özellikle de eğimli bacak presi kullanılıyorsa. Bacak pres makinesini kurun, ancak bacaklarınız neredeyse düz olacak ve dizinizde hafif bir kıvrım olacak şekilde ayağınızın tamamı yerine ayaklarınızın toplarını plakanın üzerine koyun. Plakadan uzaklaşmak için ayağınızı esnetin, ardından yavaşça indirin.

Rate article
BlogSpotGuru
Add a comment