Kilo vermeyi kolaylaştıracak hiçbir uygulama, ipucu veya hile yok. Eğer olsaydı, şimdiye kadar kesinlikle bunu biliyor olurdunuz. Kilo vermek, alışkanlıklarınızı ve yaşam tarzınızı değiştirmek anlamına gelir; Kolay bir iş değil ve bazen sinir bozucu bir deneyim olabiliyor.
Ancak, sağlıklı bir kiloya ulaşmayı diğerlerinden daha hızlı hale getirmeye yardımcı olan şeyler kesinlikle vardır ve doğru uygulamayı bulmak da bunlardan biridir. Piyasadaki en iyi kilo verme uygulamaları, uzmanlardan ve arkadaş canlısı bir topluluktan destek almanın yanı sıra, diyetinizi nasıl geliştireceğiniz ve daha aktif hale geleceğiniz konusunda tavsiyeler sunar. Her ne kadar iyi ücretsiz kilo verme uygulamaları olsa da, özellikle diyetisyenler ve/veya kişisel antrenörler gibi uzmanlardan düzenli tavsiyeler aldıklarında genellikle bunlar için ödeme yapmanız gerekir. Bununla birlikte, maliyet genellikle ayda 10 £'un altındadır ve elde ettiğiniz faydalar, harcamaya değer.
İşin ücretsiz ve ucuz ucunda kalori sayımı üzerine kurulu uygulamalar var. Ne kadar kalori tükettiğinize ve ne kadar yaktığınıza hakim olmak, kalori açığı oluşturmanıza yardımcı olacak ve bu da kilo vermenize yardımcı olacaktır. Bununla birlikte, kalori sayımı nadiren kesindir ve yediğiniz ve içtiğiniz her şeyi daha yutmadan önce kaydetmek, kilo vermeye çalışmayı daha da sıkıcı hale getirebilir; bu nedenle, uygulamaları kaba bir kılavuz olarak kullanmak genellikle en iyisidir. Kesin sayılara takılıp kalmak yerine.
NHS Kilo Verme Planı uygulaması
Tamamen ücretsiz olan bu uygulama, Birleşik Krallık hükümetinin Daha İyi Sağlık kampanyasının bir parçası olarak başlatıldı. Daha sağlıklı beslenmenize ve daha aktif olmanıza, böylece sonunda kilo vermenize yardımcı olacak 12 haftalık bir program içerir. Uygulamanın tasarımı basittir; kilonuzu, kalori alımınızı ve aktivitenizi ve BMI'nıza göre hedef ağırlığınızı kaydetmenize yardımcı olacak kontrol listeleri içerir. nhs.uk/better -sağlık
App Store ve Google Play 'den indirin| Serbest
WW
WW, diyet planlarıyla olumsuz ilişkilerden bir adım öteyi temsil eden, ancak kilo verme planlarının etkinliğini azaltmaması gereken Weight Watchers'ın yeni adıdır. Uygulama ücretsiz olmasına rağmen, ondan en iyi şekilde yararlanmak için bir aboneliğe ihtiyacınız olacak ve dijital üyelikler haftada 2,59 £'dan başlıyor.
Uygulama artık diyetinizi iyileştirmenin yollarından daha fazlasını sunuyor; elbette yine de birçok sağlıklı beslenme tavsiyesi alacaksınız. uykunuzu, zihniyetinizi ve aktivite düzeyinizi iyileştirmenize yardımcı olacak araçlarla. Kilo verme planınıza hızlı bir başlangıç yapmak için en uygun tavsiyeyi vurgulamak üzere yaşam tarzınızın bir değerlendirmesiyle başlarsınız.
Uygulamada ayrıca kilonuzu, aktivitenizi, kalori ve su alımınızı takip etmenin yollarını, ayrıca binlerce yemek tarifi, ücretsiz sesli ve görüntülü antrenmanlar ve size yardımcı olmak için 7/24 erişebileceğiniz çevrimiçi antrenörler bulacaksınız. Programınıza sadık kalmakta zorlanıyorsunuz. weightwatchers.com
App Store ve Google Play 'den indirin| Ücretsiz, haftada 2,05 £'dan başlayan üyelik
Noom
Davranışlarınızı değiştirerek kilo verme de dahil olmak üzere çeşitli hedeflere ulaşmanıza yardımcı olmayı amaçlayan bu uygulamanın odak noktası daha çok zihniyettir. Noom, yo-yo diyeti döngüsünden kurtulmanıza ve bunun yerine ömür boyu sürecek sağlıklı alışkanlıklar geliştirmenize yardımcı olacak ipuçları ve koçluk sağlar. Tam üyeliğe kaydolduğunuzda, hedeflerinizi belirleme konusunda yardım almanın yanı sıra, size özel yemek ve egzersiz planları ile ilerlemenizi sağlayacak koçluktan da yararlanabilirsiniz. noom.com< /em>
App Store ve Google Play 'den indirin Ücretsiz, premium Ayda 7,99 pound, üç ay boyunca 14,99 pound, yılda 39,99 pound
İkinci Doğa
Second Nature (bir zamanlar OurPath olarak anılırdı) diyetinizi ve aktivite seviyenizi iyileştirmeye çalışmanın yanı sıra zihniyete de büyük önem veriyor ve size bilinçli beslenmeyi ve hemen hemen herkesin yaşadığı aksaklıkların üstesinden gelmeyi öğretiyor. kilo vermeye çalıştıklarında karşılaşıyorlar. Kayıtlı bir diyetisyen veya nitelikli beslenme uzmanı olacak çevrimiçi sağlık koçunuz tarafından belirlenen haftalık hedefleri içeren kişiselleştirilmiş üç aylık bir plan alırsınız ve ayrıca uygulamada sohbet edebileceğiniz destekleyici bir topluluğa erişim elde edersiniz.
Second Nature, üç aylık plan için ayda 40 £'dan başlayan kilo verme uygulamaları arasında daha pahalı olan taraftadır, ancak tavsiye – özellikle sağlıklı beslenme konusunda – birçok insanın sürdürmekte zorlandığı kalori sayma gibi şeylerden kaçınarak sürdürülebilir olacak şekilde tasarlanmıştır, bu nedenle bu üç aylık dönemden sonra kilonuzu uzak tutmaya hazır olmalısınız. secondnature. io
App Store ve Google Play 'den indirin| Ayda 30 sterlinden
MyFitnessPal
Piyasadaki en popüler ücretsiz kilo verme uygulaması (her ne kadar ücretli bir premium sürümü de olsa da), genel bir kalori hedefinin yanı sıra protein, karbonhidrat ve yağ dökümü belirleyerek bir yemek günlüğü tutmanıza yardımcı olur her gün yemek yemek istersiniz. Ne yediğinizi manuel olarak veya bir barkod tarayıcı kullanarak veya tam olarak yediğiniz yemeği arayarak kaydedebilirsiniz; bu, daha ayrıntılı bir makro besin dökümü sağlar.
Bu bilgiyi örneğin Fitbit gibi diğer birçok fitness uygulamasına aktarabilirsiniz; bu da yediğiniz şeyin egzersiz programınıza ne kadar uygun olduğunu görmenizi kolaylaştırır. Premium'a geçerseniz ne yediğiniz hakkında daha ayrıntılı bilgi edinirsiniz ve bireysel öğünler ve yaptığınız egzersizlerle ilgili hedeflerinizi günlüğe kaydedebilirsiniz. myfitnesspal.com
App Store ve Google Play 'den indirin| Ücretsiz, premium £ ayda 7,99
Ömür toplamı
Lifesum'da çeşitli diyet seçenekleri mevcuttur ve uygulama, ilk kaydolduğunuzda bir test aracılığıyla size en uygun olanı belirlemenize yardımcı olacaktır. Örneğin size düşük karbonhidratlı bir diyet veya yüksek proteinli bir diyet atanabilir ve uygulama, hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak ayrıntılı bir yemek planı sağlayacaktır. Uygulama, İngiliz Diyetisyenler Derneği'nin “moda” olarak etiketlediği, ketojenik, aralıklı oruç ve temiz beslenme diyetleri gibi bazı diyetlere yönelik planlar içeriyor. Sade, sağlıklı ve dengeli bir plana bağlı kalmanızı öneririz.
Lifesum, işleri basit tutmak istiyorsanız barkod taramalı standart bir kalori sayacı da sunar ve diğer sağlık uygulamalarıyla senkronize edilir. Yemek günlüğü tutmak için kullanabileceğiniz Lifesum'un ücretsiz bir sürümü var, ancak yemek planlarına erişmek için premium bir hesaba ihtiyacınız olacak.lifesum.com< /em>
App Store ve Google Play 'den indirin| Ücretsiz, premium £ ayda 7,99
Kaybet!
Kilo verme konusunda zihinsel yönünü de hesaba katan daha bütünsel bir yaklaşımın kesinlikle faydaları olsa da, buna bakmanın en basit yolu, yaktığınızdan daha az kalori tüketiyorsanız, daha fazla kalori tükettiğinizdir. Doğru yoldayız. Kaybetmek! tamamen bu basit yaklaşımla ilgili. Size kişisel bir günlük kalori hedefi verir ve daha sonra buna bağlı kalıp kalmadığınızı görmek için yemeğinizi ve aktivitelerinizi uygulamaya kaydedebilirsiniz.
Uygulamada size yardımcı olacak yemek planları, tarifler ve egzersizler var ve ne yediğinizi fotoğrafını çekerek kaydedebilirsiniz, bu da süreci bir barkod tarayıcı ve amp; ndash; Her ne kadar bu her zaman işe yaramasa da, her şeyi manuel olarak günlüğe kaydetme seçeneğiniz de vardır. Uygulamanın ücretsiz sürümü etkileyici özelliklerle doludur ve gerçekten ihtiyacınız olan her şeyi kapsar, ancak premium sürüme geçerek doğal olarak daha faydalı bilgiler ve içerik elde edebilirsiniz. loseit.com< /em>
App Store ve Google Play 'den indirin| Ücretsiz, premium £yılda 34,99
