Neredeyse hepimiz hayatımızın bir noktasında şişkinlik yaşadık, ancak bu durumun nedenleri erkekler ve kadınlar arasında farklılık gösterme eğilimindedir. Neyse ki erkeklerde en sık görülen erkek şişkinliği türü, beslenmenizdeki belirli yiyecek ve içeceklerin sınırlandırılması gibi yaşam tarzı değişiklikleriyle sıklıkla düzeltilebilir.
Erkeklerde şişkinlik ve bunun nasıl önlenebileceği hakkında daha fazla bilgi edinmek için hem King Edward VII Hastanesi hem de Londra Imperial College'da danışman kolorektal cerrah olan James Kinross ile konuştuk. .
Erkeklerde şişkinlik nedir?
Şişkinlik, mide ve bağırsakların sıvı veya gazla genişlemesidir. Bu genellikle rahatsız edicidir ve karnın gergin veya dolu gibi hissedilmesine neden olur. Kadınlarda hormonal değişikliklerin bir sonucu olarak şişkinlik yaşanabilirken, erkeklerde şişkinlik genellikle tükettikleri bir şeyden kaynaklanmaktadır.
Şişkinlik sindirim sürecimizin doğal bir parçasıdır ve nadiren endişeye neden olur, ancak rahatsızlığa neden olabilir ve çalışmayı veya egzersiz yapmayı zorlaştırabilir.
Neye sebep oluyor?
Bazı yiyecek ve içeceklerin özellikle şişkinliğe neden olma olasılığı yüksektir. Sebepler kişiden kişiye farklılık gösterebilir ancak genellikle suçlular aşağıdakilerden biri veya birkaçıdır: fasulye ve mercimek, brokoli ve lahana gibi bazı yeşil sebze türleri, buğday içeren yiyecek ve içecekler (makarna ve bira gibi), gazlı içecekler , süt ürünleri veya işlenmiş gıdalar.
Bağırsaklarda yaşayan trilyonlarca bakteri, virüs ve maya, bağırsak mikrobiyomu olarak bilinir. Bunun şişkinliğin nedenlerinde önemli bir rol oynadığı giderek daha fazla düşünülüyor: yediğimiz gıdanın metabolize edilmesinden sorumlu olmasının yanı sıra mikrobiyomumuz bağırsağın nasıl çalıştığını da düzenleyebilir.
Bağırsak ve beyin arasındaki bağlantı da önemlidir. Bunun nedeni şişkinliğin nedenleri arasında yer almasıdır, ancak aynı zamanda şişkinlik semptomlarını nasıl deneyimlediğimizi de etkiler.
Bunun olmasını nasıl önleyebilirsiniz?
Önleme sadece yiyeceklerden kaçınmak değil aynı zamanda bağırsak sağlığını aktif olarak iyileştirmek için adımlar atmak anlamına gelir. İyi haber şu ki, şişkinliğin aynı şiddette veya sıklıkta meydana gelmesini durdurmak için yapabileceğiniz bazı değişiklikler var.
Açıkçası sağlıklı bir bağırsak için diyetiniz çok önemlidir: abur cubur yemekten kaçının ve günde en az beş porsiyon sebze yiyin – Bununla birlikte, fasulyede ve brokoli gibi turpgillerden oluşan sebzelerde bulunan ve genellikle şişkinlikle ilişkilendirilen liflerden kaçınmak en iyisidir.
Ayrıca tükettiğiniz kırmızı ve işlenmiş et, alkol ve doymuş yağ miktarını azaltmayı denemeli, cips gibi tuz oranı yüksek yiyeceklerden ve tükettiğiniz gazlı içeceklerden uzak durmalısınız.
Egzersiz kritik öneme sahiptir – Aktif bir yaşam tarzı bağırsak fonksiyonunu iyileştirir. Steroid olmayan antiinflamatuar (NSAID) gibi gereksiz ilaçları almaktan kaçınmalısınız ve sigara içiyorsanız gerçekten durmanız gerekir. Yeterli D vitamini aldığınızdan emin olun; doktorunuzdan bunu ölçmesini isteyebilirsiniz.
Belirli bir marka veya türü önermek mümkün olmasa da, bir probiyotiğin yardımcı olabileceğine dair bazı kanıtlar vardır. Kefir gibi fermente gıdalar şeklinde doğal bir probiyotik deneyebilirsiniz.
Şişkinlik hissettiğinizde semptomlardan kurtulmanın zor ve hızlı bir yolu yoktur ancak bol su veya bitki çayı içmek rahatsızlığı hafifletmeye yardımcı olabilir. Etrafta dolaşmak aynı zamanda sisteminizdeki gazın atılmasına da yardımcı olabilir, bu nedenle eğer yapabiliyorsanız semptomları hafifletmek için tempolu bir yürüyüşe veya koşuya çıkın. Bir bölümü tetikleyebilecek yukarıda sıralanan yiyeceklerden kaçınmak yardımcı olsa da, bunları seçerek kaldırmak ve bunu bir günlüğe kaydetmek en iyisidir, böylece bir düzeni tanımlayabilirsiniz. Farkındalık ve hatta hipnoterapi faydalı olabilir – stresi yönetmenize ve bağırsak-beyin eksenini düzenlemenize yardımcı olabilirler. Şişkinlik bazen tıbbi bir durumun göstergesi olabilir. En sık olarak, irritabl bağırsak sendromu (IBS) gibi bağırsağın fonksiyonel durumlarıyla ilişkilidir. Ancak aynı zamanda çölyak hastalığı veya Crohn hastalığı gibi bağırsaktaki iltihabi hastalıklar gibi durumlara bağlı gıda intoleranslarının da bir işareti olabilir. Nadiren mide ve kolon kanseri gibi bazı kanserler de şişkinliğe neden olabilir. Çok sık şişkinlik yaptığınızı fark ederseniz veya özellikle ağrılıysa bir doktora görünmelisiniz. Ayrıca kilo kaybı, bağırsak alışkanlıklarınızda kalıcı bir değişiklik gibi belirtiler yaşıyorsanız veya dışkınızda kan olduğunu fark ederseniz de yardım aramalısınız. Hastalarıma her zaman vücutlarını dinlemelerini söylerim. Bir şeyler yolunda gitmiyorsa veya birkaç haftadan uzun süren değişiklikler fark ettiyseniz, kontrol ettirmek en iyisidir.Şişkinlikle ilgili daha ciddi bir durumun uyarı işaretlerini nasıl fark edebilirsiniz?
